wymachy

- rozgrzewka wymachy ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt. - pas zawsze - prawidłowe [...]

[...] przytrzymać tak nie dam rady do końca jak bym chciał. Na forum uświadomili mi że jest to nie potrzebne,ale jeśli już tak chcesz to najlepszym ćwiczeniem na to będzie poprostu ciągłe trenowanie tego.Noge podnosisz tak jak do kopnięcia bocznego i trzymasz. Lub zawiązujesz ciężarek na nodze i wykonujesz takie wymachy z tym że przytzymujesz. Pozdr.

Polecam następujące ćwiczenia przy drabince: 1. Wymachy w bok pełne w seriach po 10-15 2. "Półwymachy" w bok - noga po osiągnięciu maksymalnej wysokości wraca tylko do wysokości pasa (albo klatki dla lepiej rozciągniętych) i z powrotem wędruje w górę - b. dobre ćwiczonko rozciągające i wzmacniające zarazem. Jak ktoś nie jest [...]

Aha, i wymachy w bok oczywiście nogą absolutnie prostą w kolanie, a stopa ułożona jak do kopnięcia. Pozdrawiam

Łap taki plan, jesli chcesz cos w nim zmienic to smiealo zmieniaj :D DZIEŃ 1: 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 3x12 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4.wyciskanie sztangielek w górę,siedząc 3x12 [...]

[...] dopiero trening tlyko przed kazdym cwiczeniem osobno wykonuje te serie. To rozgrzewak zaczerpnieta zywcem od trojboistow! Oczywiscie przed samym treningiem jakies podskoki, wymachy wszystkimi konczynami, lekki streching itd. EDIT: A dla watpiacych w treningi ktore cwicza cale cialo an jednym treningu dodam ze nei jestem kulturysta, trojboistom [...]

moze specjalistą nie jestem ale chętnie ci pomogę:) musisz dac plan a my ewentualnie go poprawimy i cos dodamy od siebie a jezeli ci chodzi o srodkowy akton to hantelki w łape i wymachy boczne

Siema! moze specem nie jestem ale chętnie ci pomoge daj swój przykładowy plan a my go skorygujemy jak cos! a jezeli chodzi ci o rozbudwowe srodkowego aktonu to hantle w łapy i wymachy boczne

wiek 22 wzrost 184 waga 73 staz nie regularnie ok 2 lat cel masa Trening: Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8 Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10 Rozpietki 3x10 Barki: wyciskanie w siadzie zza karku [...]

Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy- po co te szrugsy? dołącz je do treningu barków; pompki niepotrzebne, skoro w następny dzień ćwiczysz klatkę Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8- najlepiej 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz [...]

[...] od rozgrzewki całościowej np. rowerek stacjonarny, bierznia itp. przez 5 minut średnim tępem - żeby się spocić. Następnie zrób lekkie i dynamiczne rozciąganie jak np. wymachy rękoma itp. Przejdźmy dalej - specyficzne rozgrzewanie większych grup mięśniwych dla pierwszego ćwiczenia. 15 - nie potrzebują rozgrzewki 10 - 1 seria 5 powtórzeń z [...]

nie trenuje napewno zbyt intensywnie mam trening trzy dniowy po okresie wstepnym 5 tygodniowym.Rozgrzewka wygląda nastep: bieg w miejscu 5 min podskoki, bieg,wymachy rozkrecnie stawow, wymachy ,krązenia przed trningiem bark i łokcie smaruje maścią rozgrzewającą po treningu streching plus swobodny zwis na drążku( art. Michaił)ale jakoś mam te stawy [...]

[...] 1 x max (wstępne zmęczenie + wymuszone przerwy (to moja słaba strona)) 2. wyciskanie płasko z łokciami przy tułowiu 3x10-12 3. francuskie wyciskanie podchwytem 3x10-12 # 4. wymachy sztangielką w tył w opadzie tułowia 3x10-12 # 5. odwrotne pompki (pompa) SOBOTA - Barki + Kark + Nogi 1. wyciskanie w średnim uchwycie sprzed klatki piersiowej 3x8-10 [...]

[...] 3x8-10 1. pompki z rękami "w trójkącik" 1 x max (wstępne zmęczenie + wymuszone przerwy (to moja słaba strona)) 3. francuskie wyciskanie podchwytem 3x10-12 # 4. wymachy sztangielką w tył w opadzie tułowia 3x10-12 # SOBOTA - Barki + Kark + Nogi 1. wyciskanie w średnim uchwycie sprzed klatki piersiowej 3x8-10 2. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] to 14 interwałów co uważam za spory sukces. A tak normalnie to zalezy od dnia, czasami zrobie 5-6 ale staram się koło 10 robić :) zawsze na początku robie 2-3 min rozgrzewki , jakaś przebieżka , wymachy , rozciągania i potem INTERWAŁY. Na sam koniec również rozciągam głównie nogi . Interwały robie 1.5h-2h po posiłku w dni bez AEROBÓW I SIŁOWNI

Ja przed setką robiłem tak 12x40kg 1x80kg potem z 2-3 min. wymachy rąk i takie tam i bicie rekordu. Pzdr.

[...] od 50% do 75% predkosci, 2 bieg od 75% do 100%, i dopiero kolejne odcinki 100% predkosci na calej dlugosci i do rozgrzewki dorzuc jakies rozciaganie dynamiczne (wymachy prosta noga w przod, w tyl...) jeszcze mam pytanie o co chodzi w tygodniach 5-8 przy cwiczeniu 3 steps+jump for height jak masz w ilosciach serii 3x4 na 1 i 3x4 na 2 [...]

[...] Czwartek (Triceps): -wyciskanie francuskie na ławeczce 7 serii -uginanie ramion za głową w pozycji siedzącej 4 serie -uginanie ramion ze sztangielką na siedząco 3 serie -wymachy sztangielkami w tył ,w opadzie 1 seria 50 powtórzeń -uginanie ramion na poręczy 50 powtórzeń Piątek: (Nogi) -3 serie przysiadów ze sztangą po 20 powtórzeń -3 serie [...]

[...] stojac 4x10 prostowanie ramienia na wyciągu stojac 3x10 pompki w podporze tylem 3x10 środa: barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 wyciskanie z przodu 10-8-6 wymachy sztanga w staniu przed siebie 3x10 lub unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu bokiem 3x10 biceps: uginanie przedramion na przemian sztangielkami 4x12 uginanie [...]

Hmmm... A mi się wydaje, że przy wiciskaniu wąskim uchwytem to pracuje właśnie glowa długa dość mocno (dla jasności, bo coś dzisiaj mi się wszystko myli nawet monitor z telewizorem - ta najbliżej pachy). Sam w treningu stosuję 1. wyciskanie wąsko na tą głowę, wyciskanie francuskie leżąc na boczną, wymachy w opadzie tułowia na przyśrodkową.