wymachy

Polecił bym przeczytać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html staraj się nie układać samemu planów a przynajmniej puki nie będziesz obeznany w temacie, rozgrzewka powinna trwać jakieś 15minut, porządne wymachy ramion, skręty i serie rozgrzewkowe to dobre wyjście jak nie najlepsze

[...] z razowcem i warzywami trenio 3. Karkówka z ryżem + banan i masło 4. proch Trenio: Wkroczyłam w 5-ty tydzień- 3 serie po 10 powtórzeń 10 min biegu na bieżni 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 5KG, II 5KG. II 6KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4KG, II 5KG, III [...]

[...] staną się THURSTERS + PODCIĄGANIE. W czwartki będę korzystać z sali gimnastycznej, na której będę mógł sobie pozwolić na bardziej ruchowe ćwiczenia, tj: podciąganie na linie, wymachy na poręczach, podciąganie na kółka, przewroty, przerzuty, stania na rękach/głowie, wymyki, kołowroty. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-02-21 18:42:44

[...] kanapki z ciemnego pieczywa oczywiście Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy [...]

21.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka: 5min orbitrek, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: A1-ostatnia seria nie do końca przysiadałam, więc na następnym powtórzę ten ciężar B2-przy tym ćwiczeniu w lewej ręce czuję jakieś ciągnięcie ścięgna czy czegoś. Może jakoś źle chwytam Aero: 30min [...]

[...] 12kg spokojnie zrobiłem 50+50, ale z 16kg już jest problem.. Życzę Ci tych 200! co mi szkodzi :) Chcesz robić jerki 2x16 (czy clean & jerk??), rwać 200x (16kg ??) a do tego wymachy, TGU i resztę?? sporo. Albo ćwicz pod LCCJ - czyli C&J, albo BIATLON - DOUBLE JERK i SNATCH. Tu są grafiki: Teoretycznie - pod zawody nie ma sensu ćwiczyć C&J i [...]

hehe ojj wiem co to znaczy sparnig z lepszym od sb i checia wygrania znim ;d ale zato sukces bezcenny;d dynamika kopniecia najprostsze cwiczenia wymachy nog do pprzodu ;pp Zmieniony przez - Nowy9339 w dniu 2012-02-22 22:16:21

kretynowi bana, a do tematu autorowi: rozciągaj się dynamicznie - wymachy nogami itp, to powoduje znacznie lepsze efekty "użytecznego" rozciągania, oraz wzmacnia mięśnie i ścięgna, co przekłada się na lepszą technikę kopania.

[...] ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc 12sztabek x 20 12sztabek x 20 + dropset wymachy tułowia +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 arnoldki 4s x 10 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 ostatnio to samo + pompa 12kg unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 [...]

[...] wiem czy przynosi jakieś wymierne korzyści, ale skoro juz jest to przed TV zawsze z niej skorzystam. Nie owijając w bawełnę proszę o pomoc w ocenie planu. Siłownia "A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]

[...] z nas im nie dorówna.. http://www.youtube.com/watch?v=gEspkZjizpE http://www.youtube.com/watch?v=E6LKtV3cwcA To crossfit, więc nieco inaczej robią podciągnięcia, czy wymachy. Sprawności - pozazdrościć! Co do walorów estetycznych - niech każdy sam ocenia.. Jednak wolałbym foto zgrabnej laski z sześciopakiem na ścianie niż jakiegoś [...]

[...] mi o trening siłowy, nie o zwyczajne utycie : -) Ale ok, źle się wyraziłem. Na szybkość technika plus odpowiednie ćwiczenia bez obciążenia. W takim razie czemu służą wymachy ze sztangielkami? ; -) Mam też jedno pytanie związane z boksem, odnoszące się do starszych czasów, gdzie bokserzy nie mieli jakiejś imponującej muskulatury, ale [...]

W takim razie czemu służą wymachy ze sztangielkami? ; -) Wymachy to raczej mało precyzyjne określenie ;-) najczęściej wytrzymałość siłowa, ale spodziewam się że jeszcze inne ciekawe efekty można osiągać.

[...] wzdęć. Zaskoczona byłam jak dobrze poszedł mi trening po posiłku bez węgli. Łatwo było przysiąść do MC, bo brzucha nie wzdymało, Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: A1) niedługo przekroczę własną wagę ;] po drugiej ser5i już byłam spocona. C2) nie robię plank, tylko coś [...]

[...] wszycy wniebowzięci- ciekawe co na to mój żołąd @@-) trenio 2. Wasa z indorem i awokado + jabłko 3. Cieciorka z indorkiem 4. Omlecik Trenio: 8 min biegu na bieżni 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG. III 6KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4KG, II 6KG, III [...]

24.02.2012 Dieta: kcal - 3500 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z [...]

[...] lepiej czułem dwójki niż na uginaniu stojąc, ale i tak nie mogę spompować tej partii mięśniowej tak żebym nie mógł chodzić ... przy czwórkach tak mam, a dwójki lajtowo :-/ wymachy tułowia - masakra %-) lepsze niż dzieńdobry siedząc arnoldki - siekiera jak zawsze, ale brakowało coś mocy dzisiaj wymachy przodem - jw. brak mocy, ale pompa i tak [...]

[...] co chwile pił tigery czy podobne trunki :P ale to sie wytnie ^^ teraz opisze trening tego kolesia: wpada na silownie w klapkach i zaczyna trening, dobra ok, zaczyna robic jakies dziwne wymachy nog na wszystkei strony, zaklada sciagacze na kolana, i zaczyna robic wyciskanie na suwinnicy ciezarem 80kg ^^ no ja je*ie skad sie Ci ludzie biorą :D ?

[...] ekscentryczny przysiad na 1 nodze pełny przysiad wykroki bulgarskie Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z ciężarem 20 kg hantle , bułgarskie tak samo , i przysiad pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z [...]

25.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening c Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: B1) poprawiłam technikę - unoszenie do góry sztangielek zaczynam w momencie wstawania, a nie jak wcześniej dopiero po wstanieciu Aero 30min orbitrek Dieta Warzywa: cała sałata lodowa, cały brokuł, 3x [...]