Ja bym to zrobił tak: Wawalić: 1 klata rozpietki 2 biceps hantle 5 nogi wykrok 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia I powinno być ok. Nogi na przemian z martwym.
Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta [...]
2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x8 bez przerwy :72,72,74,74,76 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 10kg 2. MC romanian 3x10-12 60sek -3s:66kg 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze prostowanie i uginanie x20 - [...]
Witam, mam kilka problemów oraz chciałbym dostać kilka porad odnosnie mojego treningu. Narazie główną wagę kładę na rozciąganie(jakoś mnie wciągneło) i przy okazji ćwicze troche biceps(hantelkami), klatke piersiową(pompki) i mięśnie brzucha(a6w). Chciałbym porady jak zmienić mój trening by był bardziej skuteczny. Trening szczerze dopiero [...]
[...] mi rozpychalo od wewnatrz... , w ostatniej serii zmniejszylam na 30, chcialabym to wykonywac stalym ciezarem, albo ciezarem gora 35kg... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę T6: 11*7/4/4 // 12*5/3/4 // 15*2/2/2 T7: 11*7/6/5 // 12*4/3/2 // 15*2/2/2 // 18* 2/1/1 T8: 18 kg*2 – prawie [...]
2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x6-8 bez przerwy :70,70,72,74,76-6pow. 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 10kg 2. MC romanian 3x10 60sek 64,64,64 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze prostowanie i uginanie [...]
[...] samego początku, bo zanim się zmęczysz, musisz wykonać co najmniej dwie pełne serie jednego ćwiczenia. Superserie minimum 2 razy w tygodniu a. 8-12 powtórzeń przysiadów w wykroku (na każdą nogę wykroczną) 8-12 na wewnętrzne i zewnętrzne części ud oraz pośladki (na każdą nogę) 12-20 przysiadów Odpoczynek przez 20 s. Powtórz wszystkie trzy [...]
[...] nie znał to bym mówił "taki mały to nic mi nie zrobi, ja taki wysoki 190cm zero szans" Ale chłop ma swoją taktykę, pięknie skraca dystans ładnie się chyląc + spory wykrok przednią nogą i leci piękny cios na ciało. Co potem ma swój efekt na przeciwniku. Najlepiej jak poprosisz trenera o radę jak podejść takiego wysokiego, w końcu trener [...]
[...] sumo 5x8 bez przerwy 66kg,68kg,70kg,72kg,74kg-6powtórzeń 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 2. MC romanian 3x10-12 60sek 68kg/6p,64kg/10p,62kg/10p 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze prostowanie i [...]