wyciąg

[...] sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x10 Wiosłowanie hantelkami 4x10 [...]

[...] na zewnątrz ( na końcu spiecie klatki) skos góra 4x10 2B. Wycisk hantli skos dól 4x10 3. Rozpietki skos góra/płasko 4x12 WTOREK wolne SRODA Plecy i biceps 1. Sciaganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 2. Martwy ciag 4x10 3. Przyciaganie sztangi w opadzie 4x10 4. Przyciaganie hantli w opadzie 3x12 5. Biceps na modlitewniku 3x12 4. [...]

[...] suplementy:storm+shock,witaminy i minerały,gainer przeciwwskazania:brak posiadany sprzęt:ławeczka regulowana,stojaki,2 gryfy proste i jeden łamany na biceps,2 pary hantli,wyciąg górny i dolny,modlitewnik,118kg obciążeń. 2)Dni treningowych mam 3 czyli tyle ile w pierwszym poście który napisałem + w dwa inne dni robię sobie brzuch 3)Nie wiem po [...]

Kozacka siłka Też mam prawie wszystko od keltona;) Zamierzam dokupić tylko rack'a, poręcze i wyciąg python heavy albo do ławki kręcony ten z dolnym... SOG leci EDIT. A mógłbyś mi powiedzieć jak wrzucać zdjęcia tak jak Ty to robisz? Pozdro. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-07-31 19:37:15

[...] na klatke trochę za dużo. rób 4 serie. rozpiętki na końcu. skos w dół niekonieczny. uginanie sztangi 3s na triko dwa francuze. zrób jak chcesz wyciskanie wąsko francuz leżąc i np jakąś izolacje (prostowanie przedramienia w opadzie) na plecy nie masz drążka?? lepsze by było niż wyciąg. nogi: przysiady 4s. możesz dodać jeszcze jedno na dwójki.

witam prosze o o ocene planu takiego oto planiku i ewentualne korekty: Poniedziałek: Nogi przysiady 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Nie wiem czy nie zaduzo cwiczeń ... Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny 4 x [...]

[...] chodzi tylko czy nie uważasz, że jak dla totalnego nowicjusza nie jest to na początek za dużo? Co do treningów to ułożę sobie FBW tylko czy można np. zamiast podciągania dać wyciąg? bo jakby to powiedzieć mam swoją siłownie, ćwiczę tam sam i jeszcze drążka nie mam, a na wyciągu mi to przyjemniej i lepiej wyjdzie. A aeroby szczerze zamiast [...]

[...] A Przysiady 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wyciskanie na skosie dodatnim (klatka) 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 B Martwy ciąg 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/10/8 Wyciskanie sztangielek (bary) 12/10/8 Brzuch robimy w poniedziałek i piątek na koniec [...]

Witam moja domowa siłka powiększyła się o wyciąg który prezentuję na zdjęciu

[...] myślę, bo to za mało dla mnie ewentualnie 130 jeszcze wchodzi w grę ale raczej trudno na takiego trafić i wiadomo trochę droższy. Carbon przemiana tak jak w dzienniku napisałem naprawdę fajna ja myślę, żeby wyciąg na plery zmontować, ale może po wypłacie dopiero coś zadziałam Idę na siłkę, dzisiaj: MC, barki i biceps a jutro do roboty. bajo

Witam! Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo [...]

[...] sztangi z przed głowy 4x10 BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 4x10 Młotki 4x10 "21" 3 serie TRICEPS: Pompki na poręczach: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 BRZUCH: tutaj właśnie nie wiem co dać.. NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Wspięcia siedzac 4x10-8 Proszę o ocenę [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Rozpiętki 4s 14, 12, 10, 8 poręcze 3s 12-8 (bez pomocy licho mi idą zrobię max 7powt) Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 lub wyciąg Brzuch Środa plecy+bic+przedramię Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s Wyciąg do karku 3s 12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 12-8 Martwy ciąg 3s 12-8 [...]

[...] Cel treningowy: sylwetka plażowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nożna i inne rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka pozioma, sztangielki, wyciąg, rowerek. Dieta: mamusi(tzn. jem wszystko) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]

Jedna z rzeczy jest to, ze przy FBW ok 15minut poswiecam na rozlozenie sprzetu, mam go schowanego w malej komorce i musze wszystko wyciagac i co inna partie, a w FBW co chwile sie cwiczy co innego to musze jedno chowac i drugie wyciagac i przez to stygne. Mam tylko wyciag zamontowany na scianie, a reszte co chwile musze nosic i inne chowac. [...]

[...] na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka, pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf prosty i łamany, wyciąg, modlitewnik, sztangietki, ok. 100kg obciążenia, drążek do podciągania. Dieta: Trzymam się wskazówek żywieniowych z tego forum. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

moze ew. mialbym na sprzedaz taki wyciag http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/367 tylko, ten ze starszej serii

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(tylko prosta),sztanga,sztangielki,wyciąg,modlitewnik, Dieta: Jest na mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - XxAmexX w dniu 2010-08-02 01:31:51

[...] 6x5kg, 4x2kg, 8x1kg, 4x0,5kg - stojak na obciążenie (samoróbka) - drażek do podciągania (samoróbka) - maszyna na triceps (samoróbka) - poręcze do pompek (samoróbka) - wyciąg bramowy (samoróbka) - pół sdztanga (samoróbka) - stopień d ćwiczenia mięśni łydek (samoróbka) - dodatkowo uchwyty do wyciągów (samoróbka) zainteresowanych proszę pisać [...]