[...] w czasie odpoczynku. * Tonalin TM CLA 166,7mg * Ekstrakt guarany 303,3mg * Korzeń imbiru 20mg * Wyciąg z zielonej herbaty 75mg * Czarna herbata i wyciąg z białej herbaty 12,5mg * Redukuje tłuszcz * Promuje masę mięśniową * Spala kalorie podczas odpoczynku HARDCORE CEE AKG CEE AKG NOWA GENERACJA W [...]
Na siłowni ćwicze 2 lata. Teraz bardziej w strone armwrestlingu. Oto moj plan : Pon klatka + Triceps 1. Wyciskanie na prostej 5 seri 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos 5 seri 10-10-10-10-10 3. Rozpiętki 5 seri 10-10-10-10-10 6. Francuskie wyciskanie 4 serie 10-10-8-8 7.Prostowanie łokcia do tyłu 4 serie 8-8-8-8 8. Wyciąg w dół 4 serie 8-8-8-8 [...]
Hej. Mam 20 lat, ćwiczę prawie 2 lata: waga 103 kg (trochę zalane), osiągi: ławka 105kg, przysiad przedni 140 kg (przed wypadkiem), martwy ciag 162kg (przed wypadkiem). Zaczynałem 2 lata temu z 80kg wagi, ale przy duzym wzroscie 186cm wiec wygladalem chudo. teraz jest troche lepiej. miałem przerwe od cwiczen 3 miesiace z powodu wypadku (złamana [...]
[...] STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,8 Doszedł do mojej siłowni wyciag więc prosiłbym o pozamienianie/ dodanie ciwczen z wyciągem, korekte tych ćwiczen które są. I co myślicie o zestawieniu Dobra dieta + białko wpc. Witaminy z olimpu i kratyna cm3 z treca ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
[...] płasko 30,30,30 -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30 PIĄTEK Plecy: -Drążek pod chwytem 8,8,8,8 -Wyciąg górny szerokim chwytem za głowe 10,10,10,10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:10,10,10,10 -Unoszenie tłowia z opadu-15,15,15 -Martwy ciąg 10,10,8,6 Przedramie: -Uginanie nadgarstka nadchwytem 12,10,10,10 -podchwytem [...]
[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, hantle, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : mono kiedyś tam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10 Barki: - [...]
prosze o poprawienie mojeo treningu 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki [...]
pon: klatka 4cw. + triceps3cw wt: biceps 4cw + nogi 3cw sr: barki 6cw czw: klatka 4cw + triceps3cw pt: biceps 4cw + triceps3cw klatka: lawka prosta, skosna,rozpietk, wyciskanie hantelek na plaskiej biceps: gryf lamany stojac,modlitewnik w szerokim,modlitewnik w waski,uginanie sztangielek siedzac triceps,wyciag z linkami,wyciag z prostym [...]
Witam mam 15 lat i chcem zaczac cwiczyc, mam zrobiona z kolega w piwnicy mala silownie, a poniewaz jestem w tym zielony to chcialbym uzyskac jakas pomoc (jak zaczac itp), czytalem rozne posty ale nie udalo mi sie ulozyc wlasnego treningu. Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja [...]
Witam. na sprzedanie mam ławke kelton oraz stojaki kelton takie jak w tej aukcji http://allegro.pl/item664769917_kelton_home_zestaw_avenger_iii.html wyciąg http://allegro.pl/item664769917_kelton_home_zestaw_avenger_iii.html z uchwutami:dlugi,krótki oraz kierownica do tego 2 gryfy mocno łamane, jeden łamany, prosty 150cm 180cm (dosc slizkie) oraz [...]
Witam,Cwicze rok z przerwami tzn.4 miechy,pol roku przrwy 4 miechy,ponad pol roku i teraz regularnie 3 miechy. Poniedzialek-Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 3 serie rozgrzewkowe po 10 powt. 2.Wyciskanie na skosie 4x10 powt. 3.rozpietki na plaskim 3x 8-10 powt. 4.rozpietki na skosie 2x 8-10 powt. Wtorek-Plecy - Biceps 1.Drazek szeroko nadchwytem 4x8 [...]
[...] pod kątem głową w góre - wyciskanie pod kątem głową w dół - wyciskanie hantel poziome - rozpietki - francuskie wyciskanie (sztanga) - prostowanie rąk z linkami (wyciąg) - podnoszenie hantli klęcząc jedną nogą na ławce i podpierajac sie ręką - 3 x 50 brzuszki Środa (plecy i biceps): - wiosłowanie z sztangą - ściaganie do pleców [...]
Witam sprzedam wyciag ponizej real fotki wyciagu jest solidny i napewno sie nie polamie. Do wyciagu 2 uchwyty oraz dodaje jeden ciezarek 11kg ktory mozna zalozyc na wyciag. Mocowany jest badz do sufitu i podlogi lub poprostu mozna przykrecic go do sciany po dospawaniu 4 malych uchwytow. Jest mozliowsc zrobienia dolnego wyciagu nalezy tylko [...]
witam chcialbym uzyskac kilka wskazowek porad w ewentualnej zmianie trzy dniowego mojego treningu Pn:(Klata Triceps) -wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8 -porecze 4xMAX -brama 4x12 (lub rozpietki) -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]
Witam ;) Moglby ktos ulozyc mi plan na rzezbe? Cwicze w domu, mam lawke z modliteniwkiem, wyciag, prase do nog, sztangi i sztangielki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 120 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: zaczynam silownie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Poniedziałek Klatka: Płaska 4x8/8/10/12 Góra szt. 4x8/8/10/12 Dól 4x8/8/10/12 Rozp. 3x10 Triceps: Sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Wyciąg 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Prosta 4x12/10/8/8 Na kolanie sztangielka 4x12/10/8/8 Środa Barki: Sztanga za [...]
[...] Ławka płaska 4x8/8/10/12 Skos góra szt. 4x8/8/10/12 Skos dól 4x8/8/10/12 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6 Na wyciągą 4x12/10/8/8 Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6 Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia Martwy ciag 4x10/8/6/6 Biceps: Sztanga prosta 4x12/10/8/8 Uginanie [...]
PLECY w splicie wg Wodyna
oto prosty zestaw reguł projektowania treningu plecow w splicie zakladajacym ich trening raz w tygodniu , a jak raz w tygodniu to znaczy ze trening jest raczej mocny DOBOR CWICZEN *zawsze zaczynaj od martwego ciagu - nawet nie mysl ze Mc to cwiczenie na prostowniki- to cwiczenie na cale plecy , mogłbym napisac cała litanie argumentow dlaczego [...]
Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]
[...] karku 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 serie, max powtórzeń PLECY: -wiosłowanie sztangą 3 serie, 8 powtórzeń -wyciąg 3 serie, 10 powtórzeń -przenoszenie sztangielek za głowę 3 serie, 10 powtórzeń KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie, 6 powtórzeń -wyciskanie hantli na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
