wyciąg

Poniedziałek: klatka: głową do dołu sztanga 12, 10, 8 ława płaska 12,10,8 rozpiętki płasko 12, 12, 12 triceps: wyciąg do dołu 12, 10 ,10 sztanga łamana leżąc 12, 10, 10 Wtorek:(rowerek 15 min)czworogłowe: przysiady 20, 20,20, 20 [...]

oliver Poniedziałek: klatka: głową do dołu sztanga 12, 10, 8 ława płaska 12,10,8 rozpiętki płasko 12, 12, 12 triceps: wyciąg do dołu 12, 10 ,10 sztanga łamana leżąc 12, 10, 10 Wtorek:(rowerek 15 min)czworogłowe: przysiady 20, 20,20, 20 dałbym 12/10/8/8 tutaj jeszcze można jakieś wykroki lub coś stricte na dwugłowy wyprosty na [...]

[...] po pracy Nowy plan PLECY+BARY jest dla mnie idealny,lekki priorytet na barki 1.podciaganie na drązku do klaty 3x 2.wioslowanie szt. nach. średni chwyt 4x (progresja) 3.wyciąg dolny 4x (progresja) 4.wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu 3x 5:wyciskanie hantli lekki skos do tyłu 5x (progresja) 6:wyciąg "brama" na boki 3x [...]

Wyciąg - wyciąg jest własnej roboty. Zrobiłem go wczoraj dlatego nie ma jeszcze obicia na siedzeniu:)

MrSlyva wszystkie materiały na wyciąg kosztowały mnie 230 zł:P a wyciąg tata mi pospawał

[...] 12, 10, 8 + 1 x 6 + (-10% ciżaru) 1 x 6 2. Wyciskanie sztangi 2 x 10 + 1 x 6 + (-10%) 1 x 6 + 2 3. Rozpiętki w skosie 1 x 12 + 1 x 8 + (-10%) 1 x 6 + 2 4. Ściąganie rączek wyciągu 1 x 12 + 1 x 8 + (-10%) 1 x 6 + 2 Biceps: 1. Wznosy hantli siedzą uchwytem młotkowym 10, 8 + 1 x 6 + (-10%) 1 x 6 2. Wznosy sztangi stojąc 10, 8 + 1 x 6 + (-10%) 1 x [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /daj military press 2s Tricepsy: /daj przed triceps plecy i nogi - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s /najpierw podciąganie a potem wyciąg - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] nie robione 1/Podciąganie na drążku 4xMAX 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x60,8x70,6x80,4x85 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120 według wyciągu) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x100 według wyciągu) 1/Przysiad ze sztangą 10x60kg,8x70kg,6x80kg,4x90kg [...]

Marbo Sport wogule mnie nie przekonuje. Profile jakieś takie cienkie. Najlepiej jakbyś popytał ludzi którzy mieli taki wyciąg Keltona. Postaram się w najbliższym czasie zapytać gościa który ma taki wyciąg , tylko narazie nie moge zastać go na gg. Jak mi odpisze to dam Ci znać

Tomek, widze że masz marbo wyciąg. Powiedz coś o nim, czy wytrzymały itp Dziś zamówiłem Wyciąg Kelton Otus. W poniedziałek powinien przyjść. Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-03-13 17:27:46

[...] Być może na dobrym hst dało by radę.. A co myślicie o ilości serii. Osobiście zastanawiałem się nad czymś takim: PONIEDZIAŁEK: wyciskanie ławka płaska 2 wiosłowanie wyciąg dolny 2 przyciąganie sztangi do brody wąsko wzdłuż tułowia 2 szrugsy 2 rozpiętki odwrotne 2 WTOREK: przysiad klasyczny 3 prostowanie przedramienia wyciąg górny 2 [...]

ad 1. Są to ćwiczenia bardzo podobne i jak zauważyłeś angażują te same mięśnie,czyli mozesz na jednej sesji treningowej robić jedno ćwiczenia a na następnej drugie. ad.2 Możesz ad 3. W taki zestawie,czyli drążek/wyciag pionowy owy wyciag pionowy to: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki lub karku

no rozumiem do czego zmierzasz - ze w thyro jest tylko wyciag z rosliny z ktorej mozna uzyskac efke - pewnie aby dopuscili to na rynek to nie mogli wpisac ze to ma efedryne wiec ten wyciag moze byc tak samo silny i miec takie samo dzialanie (?)

[...] oks, a tym że ja bym dał unoszenie bokiem ale może masz prioorytet na przednie głowy wiec tez mze być klatka tric: oks, chociaż francuskie dałbym na pierwsze ćwiczenie, a wyciąg robił innym chwytem żeby nie dublować, czyli np franc nachwyt, wyciąg podchwyt daj sobie jeszcze przedramie np po plecach gdzie jest juz styrane, wtedy łatwiej moim [...]

chodzi mi o taki wlasnie wyciag, nie musi byc taki sam ale podobny, na allegro obserwuje ale nigdzie nie widze zeby ktos wystawil taki wyciag wlasnie, tak do tej ceny. wiec jesli ktos ma to prosze pisac

uda przysiad ze sztanga z przodu 5x 15-10-8-6-4 hack przysiady ze sztanga 4x 8-6 uginanie lezac na 2-głowy 5x 10-6 informacyjnie- z tylu uda sa jeszce dwa inne mięsnie, wiec nazwa 2glowe- jest wielce nieprecyzyjna przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie [...]

[...] tułowia w leżeniu 15 powt. 3.przysiady ze sztangielkami w rękach lub wyprosty nóg na atlasie (nie wiem co wybrać ) 15 powt. 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. 5 motylek lub rozpiętki (nie wiem czy wyciskanie będzie lepsze tez sie zastanawiam i tu [...]

[...] leżeniu 15 powt. -ok 3.przysiady ze sztangielkami w rękach lub wyprosty nóg na atlasie (nie wiem co wybrać ) 15 powt.- Przysiady 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. ok 5 motylek lub rozpiętki (nie wiem czy wyciskanie będzie lepsze tez sie zastanawiam i tu [...]

[...] wypiska z treningu: 1/Podciąganie na drążku 9,8,7,7 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120kg według wyciągu) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x90kg według wyciągu) 1/Przysiad ze sztangą [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Plecy: - Martwy ciąg 2s ok - Wyciąg z góry 2s podciąganie/wiosłowanie 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s ok mozesz dac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s daj wyciskanie wąsko na ławce płaskiej. 2s