wyciąg

[...] lnianego V posiłek planowany twaróg + 20g oliwy z oliwek TRENING Plecy Podciaganie nachwytem T1: 10razy / 8razy / 5razy/ T2: 9razy / 7razy / 6razy/ Przyciąganie drążka wyciągu za głowę T1: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 10 T2: 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8 Wiosło hantlem T1: 24kg x 12 / 27kg x 10 / 30kg x 10 / [...]

Witam po dość długiej przerwie. Chciałbym zakupić sobie jakiś sprzęt do domu. Posiadam już hantle 2x10kg i drążek. Teraz myśle o zakupie wyciągu górnego albo bramy do sufitu. Jednak nie wiem na co się zdecydować. Chodzi mi o taki przyrząd na którym będe mógł ćwiczyć wiele partii mięśni. Dobrze by było gdyby nie obciążał zbytnio kręgosłupa. Co [...]

[...] 26,28,30kg po 8-12 powtórzeń rozpiętki płasko jakiś śmieszny ciężar 3x12 powtórzeń rozpiętki skos dół j/w brama j/w piatek łapy francuz 20kg,30kg,40kg po 8-12 powtórzeń wyciąg linki 3x8-12 unoszenie zza głowy sztangielki 3x12 kickbacks 3x12 biceps "21" 10kg,20kg,30kg modlitewnik sztangielka 3x12 chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zozol1 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

więc chodzi o wyciąg do ławki,wszystko było ok do czasu,przy nie wielkim obciążeniu wyrwała sie linka czego efektem było uderzenie suwnicy z obciazeniem o ławkę,i wygięcie rurki w literę u,wszystko pospadało.Moje pytanie brzmi jak jest testowany taki wyciag skoro pisze ze,, testowana wytrzymałosc to 120 kg?'' a od wiele mniejszego cięzaru rurka [...]

imo opcja : "sprzęt gryfy modlitewnik wyciąg drążek" powinna byc zdyskfalifikowana . to az 5 rzeczy w jednym , podczas gdy inne opcje sa pojedyncze . tak wiec oglaszam ban dla sprzetu gryfow drazka i hvj wie co tam jeszcze bylo i oglaszam ze samodzielnym liderem jest Meta !

[...] - nie bede musiał nic sam skręcać więć obejżę go i jak by sie cokolwiek bujało oddam (mam do tego prawo przez 10 dni). Chyba kupie marbo semi-pro 17+ oraz prasę, wyciąg z prowadnicami i jakieś talerze. Zastanawiam się też nad zamianą gryfu 180 cm na 218 cm? gryf jest identyczny ale dłuższy, w domu mam sporo miejsca wiec to nie [...]

Witam, Mam prośbę o rozpiske ćwiczeń które można wykonać z jednym urządzeniem, ławką z regulowanym oparciem + wyciąg nogi i rozpiętki. Na razie taki mam sprzęt i mam nadzieję że wystarczy. Plan treningowy może być na 6dni, poprostu nie pamiętam już które partie z którymi się ćwiczy. Po treningu który teraz wykonuje czyli machanie sztangą be celu [...]

[...] lub w innej konfiguracji ćwiczeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest najgorszym możliwym wyborem ze względu na mechanikę ruchu jeśli już to zamień gryf na linki i wyciąg dolny masz 4 miesiące stażu po co Ci kreatyna jak organizm zareaguje na każdy trening jeśli tylko zaczniesz porządnie się odzywiać kreatyna nie jest złotym środkiem na [...]

[...] wiosłowanie w opadzie 4x12 sztrugsy 4x12 triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą na siedzącą 3x10 wyciskanie francuskie jedną sztangielką 3x10 prostowanie ramion w dół na wyciągu 3x10( nie wiem czy dobrze opisałem to ćwiczenie) środa klata biceps klata wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie na ławce poziomej 4x8 rozpiętki 4x12 biceps [...]

mam pytanie co do tego wyciagu. w mojej piwnicznej silowni sufit jest wzmocniony szynami, i chcialbym wkrecic wyciag w taka szyne, ale ma ona okolo 20 cm szerokosci tylko. jaka jest szerokosc wyciagu (miejsca mocowan)?

Klata -zmień wyciskanie głową w dół na górę Tric -nie rób pompek na poręczach na max powtórzeń Plecy -dałbym *Wiosłowanie 4s *Drążek 4s (może być 2s podchwyt i 2 nachwyt) *Wyciąg 4s Bic -ok Barki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! Nogi -nie rób po 6-4 powtórzenia w serii, nie opłaca się *Przysiady 4s [...]

[...] widać, a widać barki, o których mowa w moim pierwszym poście. Brnijmy dalej.. widać barki, ale co po samych barkach, wiec napisałem plecy, żebyście mi zaproponowali jakiś wyciąg, czy coś podobnego. Myślę, że usatysfakcjonuje Cię moja wypowiedź. To was prosiłem, żebyście mi coś zaproponowali przy szczególnym uwzględnieniu tego co napisałem w [...]

[...] za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie nie chce robic martwego ciagu) -> chce jeszcze z miesiąc podpatrzec jak to się prawidłowo robi Wiosłowanie sztangielka 12,10,8,6 wyciąg 12,10,8,6 Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie podchwytem 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Piątek: Nogi: Przysiad [...]

Serie zależą od ilości ćwiczeń, rozkład serii w splicie rozkłada się tak: -Na duże 12-16s -Na małe 8-12s Dajmy na to że masz 3 ćwiczenia na plecy po 4s, wychodzi ci 12s + ew. ten wyciąg 3s co daje 15s na plecy, ten wyciąg jest jakby na "dobicie" pleców, nie musi być. Ćwicze 7-8 miesięcy. Pzdro

[...] za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie nie chce robic martwego ciagu) -> chce jeszcze z miesiąc podpatrzec jak to się prawidłowo robi Wiosłowanie sztangielka 12,10,8,6 wyciąg 12,10,8,6 Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie podchwytem 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 14,12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 14,10,8,6 Piątek: Nogi: [...]

[...] 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12p,10p,8p,6p (dokładany ciężar 3kg) 5.Prostowanie hantlą w tył ramienia 10p,10p,8p,8p (dokładany ciężar 1kg) 6.Ściąganie linki z wyciągu nachwytem 10p,10p,8p,8p (dokładany ciężar 4kg) Bary 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10p,10p,8p,8p (dokładany ciężar 5kg) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (skos [...]

I nie do sklepu po profile, tylko rozejrzec sie po okolicznych zlomowiskach, wyjdzie jeszcze taniej (chyba ze mieszkasz na Slasku, w necie widzialem oferte 2,44zl za kg profilu 40x40x4, sam bym go bral ._.'). Laweczka, drazek do zrobienia samemu, obciazenie najlepiej jakis toczone lub od kogos kupic uzywane, gryf tez mozna wytoczyc, albo juz [...]

Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]

[...] WTOREK klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na ławce skos. 3x10 wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 triceps ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10 francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10 CZWARTEK plecy, biceps wyciąg (w jednym tygodniu do klatki w 2 do karku) 3x10 wiosłowanie sztangą (raz nachwyt raz [...]