A tak wgl to Hubert dzięki za rady teraz juz wiem co robię źle i będe starał się to poprawić. Za jakieś 15 min będzie następny filmik z dzisiejszego treningu. Pozdro Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9f1d20af01843639c519567ea83bfe0.png Oraz dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=ixyx9LWeLvE&feature=youtu.be Ciężary w [...]
Wiosło Nie garb się, głowa do góry i patrz przed siebie. Ruch od pełnego rozciągnięcia do maksymalnego spięcia łopatek, a u Ciebie tego spięcia nie widać. Gryf ma wędrować po lekkim łuku do kości biodrowej. Faza pozytywna ma być dynamiczna. Dołóż za tydzień 10 kg bo nie widać w ogóle, żeby ten ciężar Cie męczył. Wyciąg O matko, gorzej niż [...]
Dzisiaj pierwszy raz miałem w szkole pojemniki, jakoś poszło %-) Ale i tak te moje jedzenie nie było za smaczne. Ogólnie dzisiaj posiłki jakoś dziwnie mi się w czasie rozłożyły i niewiem czy nie za dużo białka doyebałem dlatego później taka kombinacja żeby posiłki bez białka były ale bilans wyszedł ok [...]
[...] płasko na ławce. Następnym razem włóż koszulkę do spodni i poproś operatora, żeby nagrał wyciskanie na poziomej z boku i niżej, żeby było widać ułożenie ciała na ławce. W wycisku wąskim łokcie powinny rozchodzić sie na boki. Jeżeli chodzi o wyciąg to nie prostujesz ramion, pochyl się bardziej aby umożliwić sobie pełny zakres ruchu w łokciach.
Leżysz za płasko. W ogóle nie widać, żebyś spinał łopatki a to gwarantuje prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Inaczej pracujesz głównie barkami i tricepsami. Skos może być, wąski też ok. Jeżeli chodzi o wyciąg to nadal boisz sie doprostować ramion. Ruch musi odbywac się w pełnym zakresie.
Faftaq dzięki za przepisy, będe robił na dniach ;-) Hubert przy wyciągu nie dam rady już bardziej opuszczać bo już obciążenie mi się zatrzymuje, mam straszniedługie łapy i musiał bym mieć jakiś konkretny wyciąg żeby móc do końca wyprostować ;-) I tak ogólnie wam powiem że śmieszna sprawa jest z tym żarciem w pojemnikach ponieważ na początku się [...]
Kurde nawet mi edytować nie dali %-) No smakuje jakoś ;-) Dzisiaj niemam filmiku z treningu bo niemiał mnie kto nagrać ale trening poszedł ok. Martwi mnie to że nie mogę dożucać więcej kg do ćwiczeń ; / Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Płaska 60 kg Skos 50 kg Wąskie 40 kg Wyciąg 25 kg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-26 20:33:39
Wiosłuj do podbrzusza. Wtedy łokcie same pójda do tyłu. Wyciąg - wypchnij klatke bo widac że się garbisz. W uginaniu nawet odejmij 5 kg za tydzień a wydłuż fazę negatywna w czasie i sam ruch do pełnego wyprostu. Młotki - łokcie bliżej ciała i ramię nieruchomo.
Wiosło ma byc w opadzie tułowia, a Ty robisz niewielki pochył. Mocniej pracuj łopatkami, łokcie prowadź w tył. Wyciąg - jesteś ustawiony pod niewłaściwym katem bo powinienes siedzieć pod uchwytem. najlepiej byłoby, gdybyś zlikwidował to siedzenie i ściagał z podłogi. Wtedy mógłbyś pracowac w pełnym zakresie i pod odpowiednim kątem. Nie chowaj [...]
Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosło sztangą 5x20,12,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,10 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + [...]