wyciąg

Bareczki z tricem poszły. 1. Ppress behind neck 8 x 8 60 kg 2. Arnoldki 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 3. Wymach 3 x 12-15 9 x 12/9 x 12/9 x 12 4. Dipsy 4 x 10 cc x 10/cc x 12/cc x 12/cc x 10 5. Francuz sztangielkami 3 x 12 15 x 12/15 x 12/15 x 12 6. Wyciąg podchwytem 3 x 12-15 3szt x 12/3szt x 12/3szt x 12 Barki umarły. Niby 60 kg ale z [...]

[...] Wykroki chodzone - 14 kg ok 2. Wyprosty tułowia z opadu - 10kg zupełnie inna ławeczka niż do tej pory i nie mogłam wyczuć dobrego ułożenia @@-) 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 27kg kurdę zapomniałam zapisać obciążenie, ale coś koło tego mogło być. Super jest to, że wyciąg mogę regulować sobie na dowolną wysokość i było [...]

Bry, jestem tu nowy :) Stoję właśnie przed zakupem sprzętu do domowej siłowni. Mam do dyspozycji pomieszczenie 4x4m. Czym się różni zestaw np taki 2012| Zestaw MS14+ od całego kompletu np takiego KETTLER DELTA XL? Wedle mnie jakoś bardziej "bezpiecznie" jest jak wszystko jest w "kupie" i ma silną podstawę a w wypadku wszystkiego osobo (marbo) [...]

[...] w tygodniu ;) Trening: Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10,10,9,8 Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 10x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 90kg ; 10x 100kg ; 10x100kg ; 8x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x25kg ; 10x27,5kg ; 10x30kg ; 8x32,5kg ; Nogi: [...]

[...] 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle wyciąg górny, maszyna do wyprostu i uginania nóg. poręcze, drązek Dieta : dodatni bilans kcal, zróżnicowana 2g białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Więc było tak: czw 17.10. klatka, bic 1. Wl 8 x 8 110 kg 2. Wyc skos supinacja 18 x 12/24 x 12/30 x 12/30 x 12 3. Brama 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Modlitewnik 5 x 10 20 kg 5. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 6. Młotki 15 x 12/18 x 12 Łapy lekko bo przedramiona i nadgarstki dalej cierpią po trzech nocach wyburzania ścian w [...]

to tak zrobię ;) -modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem - młotki+francuz - w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem/wyciąg - uginanie ramion nachwytem - uginanie w superserii nadgarstków gitara? ;-)

Ok, Iza, obetne tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka [...]

Witam panowie a więc posiadam zestawik Hi Tec Protein oraz Kreatyne CM3 Wymiary Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 74 kg Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Pas : 83 cm Biceps 34 cm Klatka : 103 cm W załączniku przedstwiam badania i poziom mojego bf I teraz nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem [...]

Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]

Dzisaj poszedł Dzień MC wyjątkowo jako ,że w środę nie mogłem trenować no i wszystko się przesunęło :-) Trening wyglądał tak: MC 10x88,5x128,4x153,2x163,10x128 Podciąganie szeroko do klatki 12x,11x,8x,8x Wiosło sztangą typu 'T' 12x60,10x70,6+2x80,12x50 Wyciąg siedząc sciąganie jednorącz 15x40,15x40,15x40 Szrugsy z talerzami 30x20kg,30x20kg,30x20kg [...]

[...] Wiosłowanie sztangą typu 'T' chwyt neutralny 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie po 10,8,6 powtórzeń lub czasami zamiast tego(lub typu 'T') wyciąg jakiś (głównie jak brakuje czasu niestety) Szrugsy 3 serie po 15-20 powtórzeń Uginanie sztangi stojąc 3 serie po 10-15 powtórzeń Supinacja stojąc/Młotkowe stojąc 3 [...]

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak. na prostych to całkiem inna [...]

[...] 63kg chciałbym prosić o jakis plan treningu na biceps triceps ramiona klate i brzuch chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia mam robić,i ile razy w tyg. Ćwicze w domu mam 70kg obiciążenia, ławke , rozpiętki ,wyciąg ,modlitewnik gryf łamany i 2 gryfy małe proste.Jakie moge ćwiczenie na tym sprzecie robic aby były efekty .Za pomoc z góry dziękuje.

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak.

Czwartek 17-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 202/55/266/2375 Piątek 18-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 161/69/305/2493 Trening: FBW - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 15x40 15x40 15x40 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x40 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 [...]

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak.

Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA_Green_Tea_i29775_d380x380.jpg Opis - Zwiększa metabolizm - Zwiększa beztłuszczową masę ciała - Obniżenie poziomu cholesterolu Sprzężony kwas linolowy jest postrzegana jako "cudowna" substancja odżywcza, która występuje naturalnie w szerokiej gamie produktów spożywczych, takich jak wołowina i niektórych [...]

[...] druga wykonuje ruch wachadlowy chwytem mlotkowym 3x 8-10 Pciąganie sztangi szeroki chwyt 3x 6-8 Biceps: Hantle z suplinacją 3x 6-8 uginanie gryfem lamanym 2x 6-8 Uginanie z wyciągiem dolnym 3x 6-8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x 6-8 Wykroki z hantlami 3x 8 (8 na 1 noge) MC na prostych nogach 3x 6-8 Prostowanie na maszynie 3x 6-8 Uginanie w leżeniu [...]