[...] x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 (opcja: 4 s 15/15/10/10) -podciąganie hantla w opadzie tułowia 4 x 10/10/10/10 -(opcja: wyciąg 3x 12/12/12) Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 -uginanie ramion, w chwycie młotkowym stojąc 4 x 12/12/12/12 -(opcja: uginanie [...]
Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80
[...] kg - barki wyciskanie sztangielki - 12/8/6 - 18 kg - uginanie nóg dwugłowe - 12/10/8 - 20/25/25 kg - ściąganie drążka plecy - 12/10/8 - 40 kg - bic uginanie x2 - tric wyciąg x2 - wznosy tułowia plecy x3 powera brak, ale w sumie nie było źle barki strasznie szybko mi się męczą zawsze, w każdej kolejnej serii duże osłabienie sił Nie napisz [...]
[...] Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 (opcja: 4 s 15/15/10/10) -podciąganie hantla w opadzie tułowia 4 x 10/10/10/10 - (opcja: wyciąg 3x 12/12/12) Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 -uginanie ramion, w chwycie młotkowym stojąc 4 x 12/12/12/12 - (opcja: uginanie [...]
[...] 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie- 10,8,6) 7. Szrugsy (4x10) SOBOTA Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku (3 serie MAX) 2. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu (3 serie- 10,9,8) 3. Martwy ciąg (3 serie- 10,8,6) 4. Wiosłowanie sztangą (3 serie- 10,8,6) 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie- 10,9,8) 6. Prostowanie [...]
[...] i split. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatka troszkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle,wyciąg górny, sztangi Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mono niedługo
DGE90 jak wyżej vball wyciąg do ławki odradzałbym jeżeli masz możliwość przymocowania do ściany wyciąg do ławki jest to ostateczność jeżeli nie ma możliwości go przymocowania
[...] ze sztangą w przód 4x 8-12 tu bym dał unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 Szrugsy 4x max Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 ten wyciąg jako 3 albo w ogole wywalić Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x 8-12 to jako 1 Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
[...] nie podoba .Będzie filmik. SKŁADANKA NA BARKI Wykonałem ale czuć już te 20kg. MŁOTKI Też dałem radę . PROSTOWANIA Zaliczone . WIOSŁO Oby tak dalej do 95kg skończy się wyciąg i trza będzie półsztangą robić. UGINANIA NÓG Powoli coraz trudniej, dzisiaj wręcz bardzo ciężko. WZNOSY Wykonane. PRZEDRAMIONA Coraz więcej i więcej na sztandze. [...]
Witam Zastanawiam się nad kupnem wyciągu. Jako, że mam ławkę Keltona pomyślałem o czymś takim: http://allegro.pl/item855652770_kelton_home_wyciag_do_lawki.html Moze ktos juz ma cos takiego i może cos o nim powiedziec? Z gory dzieki Pozdrawiam
http://allegro.pl/item854443103_lawka_pod_sztange_wyciag_modlitewnik_gw_24.html Co myslicie o tym do treningu w domowych warunkach? jak dluga zywotnosc moze miec takie urzadzenie? Ktos moze uzywa podobnego sprzetu i moze sie wypowiedziec? za opdowiedzi z góry dziekuje , pozdrawiam Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2009-12-28 22:02:16 Zmieniony [...]
[...] Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 (opcja: 4 s 15/15/10/10) -podciąganie hantla w opadzie tułowia 4 x 10/10/10/10 - (opcja: wyciąg 3x 12/12/12) Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 -uginanie ramion, w chwycie młotkowym stojąc 4 x 12/12/12/12 - (opcja: uginanie [...]
Dobrze to raczej zainwestuje w lawke z modlitewnikiem i prasa na nogi a wyciąg dokupie odzielnie i tyle :p
sprzedam kółeczka do wyciagu lub bramy bardzo masywne na łozyskach z zabezpieczeniami solidnie wykonane nie jak kółeczka z allegro po 10zł ze sie rozsypia jezeli chcialby ktos wykonac wyciag lub brame bardzo polecam http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/88b438d67057c745.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8db37a1adf5747e4.html [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 Triceps wyciąg 4x 8-10 Czwartek Biceps podciąganie na drążku podchwytem 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 Triceps wyciąg 4x 8-10 Czwartek Biceps podciąganie na drążku podchwytem 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze [...]
Witam, mam plan do poprawy którym chcę zacząć ćwiczyć w nowym roku :) dotąd ćwiczyłem głównie splitem lecz już efekty były słabe stąd zmiana :) pierw zacznę od pytań. 1) Jaką progresje ciężaru stosować. 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką [...]
[...] Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do czwartku j/w 2x ta sama odpada Triceps wyciąg 4x 8-10 - dorzuć z 2 ćwiczenia po 3 serie Czwartek najpierw zrób plecyz 2 ćw dorzuć i te szrugsy z soboty daj tutaj Biceps podciąganie na drążku podchwytem 4x 8-10 [...]
A więc plan po zmianach Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-16 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-16 Rozpiętki 4 x 12-16 Triceps wyciąg 4x 8-10 - Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x 8-10 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-30 [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
29.12.09 trening (bark i kaptury): wyciskanie sztangi stojac: 8x55kg/3serie wznosy barkow na boki, dolny wyciag: 8x4ob 8x5ob 8x5ob sciaganie drazka gornego wyciagu na tyl barkow:8x4ob 8x5ob 8x5ob szrugsy (prowadnica): 20x70kg 16x90kg 12x110kg /2serie odczucia: ogolnie barki poczulem dosyc fajnie, kaptury tez nawet sie spompowaly. niestety jak mam [...]
witam! przy klacie na pierwsze cwiczenie zrob wyskanie sztangi na prostej drugie jest dobre zamiast wyciskania hantli na plaskiej tp zrob sztanga na skosie ujemnym no i rozpietki rob hantlami a nie wyciag.co do bicepsu to rob po 3 serie ewentualnie juz niech bede 4 serie na modlitewniku a reszte po 3. przy plecach zzamiast 3 cwiczena lepsze by [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
