[...] 2. Plan układałeś sam, czy skąd go wytrzasnąłeś? 3. Ile masz lat, czy wcześniej ćwiczyłeś, czy są jakieś przeciwwskazania zdrowotne 4. Jakim sprzętem dysponujesz (tylko wolne ciężary? + wyciąg? full osprzęt siłownia?) 5. Skąd pomysł z tymi etapami? Wg mnie pierwszy można pominąć, bo przykładowo 3-6 serii na klatkę tygodniowo to trochę mało
za duzo tych cwiczen! A - z klatki wywal rozpietki, z tricepsu wyciag, a w bicu sztanga stojac B - z trica ten hantel wywal, a z bica hantel o udo(takie cwiczenie w FBW?) a co do suplementow to bez diety tylko wywalona kasa ;) i w dodatku teraz nie potrzebne(zamały staz)
[...] B (15) I. d.dobry 40 50 60 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 3s III. wiosło (podchwyt) 60 70 IV. talerze bokiem (siedząc) 2.5 5 5 V. modlitewnik 20 25x10 VI. prostowanie wyciąg 3s ad1 w pierwszej 2ki niedogrzane i coś boleć zaczeło w lewej, bede jutro kuśtykał ad2 ostatnia ciężko, niepodpisane te hantle, a niektore niby tylko troche wieksze, [...]
Witam... Jestem poczatkujacym na tym forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase... Mam takie jakby domowe Warunki czyli (Laweczka prosta, skosna, sztanga, hantle, modlitewnik i wyciag) ;) Tak wiec moj dotychczasowy trening wyglada tak: Poniedziałek : Klata / [...]
Witam, proszę o wycenę takiego małego zestawiku: - zestaw HEAVY Tryton IX - drążek do sufitu HD9 - stacja na nogi HZ3 - wyciąg HEAVY Otus II mail: [email protected] Pozdrawiam
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Przeczytałem wiele tematów, ułożyłem sobie dietę i przystąpiłem do układania planu i tu moje pytanie czy jest on dobrze ułożony czy ilości serii na daną część ciała nie są za duże. oto plan: poniedziałek (plecy+biceps) 1. Plecy: Wyprosty na ławce 2x15 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką [...]
ja bym się nie *******ił tylko na sztangę zmieniał ten wyciąg, ten wyciąg u ciebie ma przekładnie, dwa koła zwrotne które sprawiają że jeśli ściągniesz linkę o metr to ciężar wędruje tylko pół metra w górę przez co jest 2x lżejszy ( niekoniecznie 2 może być np lżejszy tylko o 1/3) Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-03 20:15:38
Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]
Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]
[...] ciężarach ciężko mi utrzymać technikę. Naprawdę niewiele zabrakło 2. Na maszynie do wiosłowania kiepsko sie robi to ćwiczenie, mam nadzieje że na nowej siłowni będzie wyciąg z większymi stosami. 3. i 4. Jeden człon mds-ów to nuda... Nawet porządnie barków nie spompowałem. Za to technicznie o wiele lepiej 5. Zanotowano progres Zagadałem [...]
ŻyrafkaWitaj i dziekuję za dobre słowa, chodzi Ci o ten trening? http://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html ? u mnie na siłowni jest zepsuty wyciąg naprawiają go od zawsze a to co sobie ułożyłam to niedobre na redukcję? ps. przeglądałam Twój dziennik co za sukcesy!!! gratulacje masz auper kształty Hubert dzięki, tak zacznę robić * [...]
Pankreatyna, wyciąg z trzustki zawierający protezę, amylazę i lipazę. Proteza to enzym odpowiadający za trawienie białek, czyli rozkład związków białkowych na substancje o prostszej budowie, łatwo przyswajalne przez organizm człowieka. Enzym trawiący węglowodany to amylaza, której działanie polega na rozkładzie skrobi i glikogenu do wielocukrów [...]
Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]