wyciąg

[...] uginaniu i jeden przy wycisku wąsko- łapy pękały. Dalej po staremu uginania sztangielkami i francuz sztangielkami w leżeniu. Dobra technika. Na koniec hamer modlitewnik + wyciąg zza głowy, 2s, ale w zasadzie bez przerw. Cardio 25min i do domu. [...]

[...] również szukałem ustawienia by poczuć plecy jak należy i udało się dopiero w 2óch ostatnich seriach- pomyślę czy to zostawić, czy wymienić na coś podobnego. Nasuwa się wyciąg dolny, ale nie chcę obciążać dołu pleców. Na koniec rzymska i szybki interwał 10min z wystudzeniem 5min. Klatka zmasakrowana, plecy- niedostatek;-) Brak fot, ale [...]

[...] wycisk sztangielek, metodą Krzycha- ponoć wchodzi i jemu:-) Pora na podciąganie- typowo, pełen zakres, z samego dołu. Góra pleców spompowana. Niebawem pojawią się dobitki na wyciągu, ale spokojnie. Ten tydzień bez dropów. Towarzysz dalej barki- unoszenie na boki w serii łączonej z przodem. I teraz kolej na maszynę high row, jednak z braku [...]

[...] na 12x. Poszło całkiem ok, Kuba pomógł w ost serii przy 3 ost ruchach- mamy w czym progresować. Kuba podciągał się z obciążeniem, średni podchwyt, następnie przeszedł na wyciąg w szerokim nautralu, gdzie zauważyłem bardzo dobrą pracę łopatek i pleców. Po wycisku sztangielek dołożyłem hamera ze stosem- dobre czucie i pompa! [...]

[...] dopompowałem na hamerze ze stosem, fajny pełny ruch, do pieczenia symbolicznym ciężarem. Dokładnie nie pamiętam w jakiej kolejności i co robił towarzysz, ale na pewno był wyciąg na plecy, wiosłowanie i pełny przysiad:-) U mnie następnie unoszenie na boki- sięgnąłem po rekordowe dla mnie 20kg. Poszło 12x przy średniej technice, ale poczułem co [...]

[...] rozkłada to napięcie na biodra. Ogólnie wiosło siłowo dość słabo, ale weszło. Dalej podciąganie i jako, że nie miałem dostępu do hamera high row, postanowiłem pościągać wyciąg w neutralu, z góry, leżąc przodem na ławce pod wysokim kątem- bardzo dobre ćwiczenie! Skończyłem ławką rzymską, już wracając do powtórzeń z obciążeniem. Po tym [...]

[...] ale też nie ma co się dziwić, chociażby po tym wyciskaniu na barki. Potem czachołamacz leżąc, u mnie i u Kuby- tutaj już sprawniej. Oczywiście dropy obecne. Na koniec wyciąg- u mnie podchwytem, u Kuby linka w neutralu jednorącz. https://i.imgur.com/eA3Jdufl.jpg %-) No i super trening za nami- raz, że we dwóch, to się pogada to pomotywuje, [...]

[...] machałem- w supinacji stojąc, w ss z czachołamaczem (z braku krążków 1.25kg, przymusowo dołożone na 39kg!), wszystko pięknie ładnie:-) No i ost zestawik na łapy- młotki i wyciąg podchwytem, dobite! Bieżnia 10min, mobilizacje i do domu. PS. Byłem tak wyperdolony, że po zjedzeniu obiadu padłem i do końca dnia chodziłem jak z grypą%-) Ale obok [...]

Dzięki, Grzesiek! No w talerzach małych i dużych jest około 190kg:-) Jakby się uprzeć to jedynie wyciąg jeszcze do ściany i jest komplet potrzebnych rzeczy:-) -------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 3 3.08.2018 - DT nr 3 Znów pobudka dość wczesna, ustawiony z Michałkiem na 9 w naszym old schoolu [...]

[...] Colemana i jego "light weight!"- nawet nie dla beki, wierzcie lub nie, to nastraja i pomaga;-D https://i.imgur.com/LOjCgeIl.jpg Towarzysz rozpoczął od ściągania wyciągu, po którym przeszedł do wiosła na T-barze w oparciu- zdjął nawet koszulkę, bym mógł ocenić pracę pleców- uprzednio zarzucając mu trening w T-shircie, że nic [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cvr1FAWsqBI Wyciskanie wąsko nic nie dokładałem, ale poszło sprawniej niż kiedyś. Na koniec supinacje hantlami+wyciąg jednorącz, również bez zarzutów, choć chyba powinienem zmniejszyć ciężar sztangielek i postawić tu na lepszą technikę i więcej ruchów;-) Mobilizacje, cardio i tyle! [...]

[...] zmiany przy łapach, przypomnę stary trening: -modlitewnik+czachołamacz od czubka głowy -sztanga stojąc+wycisk wąsko -sztangielki supinacja+prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem Postanowiłem zacząć od typowego old schoolowego ruchu- uginania sztangielek podchwytem, niemalże leżąc na ławce. W stylu Arnolda, bo inni stawiali trochę [...]

[...] się bardziej pochylać bez uszczerbku na prostych plecach. W ostatniej serii dorzuciłem jednak 2kg, tak żeby było;-) https://www.youtube.com/watch?v=cGfmYygcBAM Jako 3cie wyciąg w neutralu sprzed klatki, znakomita praca najszerszych i obłych, w sumie całej góry pleców. Dość dobrze mi to idzie więc za niedługo nie będzie jak dołożyć na stos%-) [...]

[...] 70kg na pierwszej serii ważyło jakoś dziwnie dużo. Summa sumarum skończyłem na 75 chyba na 8x. Kolejny zestawik miło zaskoczył dla odmiany. Wrzuciłem modlitewnik poziomy, na wyciągu (taka maszyna)- weszło to idealnie! O wiele wiele lepiej niż hamer, z którego ostatnio korzystałem. I w opozycji do słabego wycisku, czachołamacz zrobił mega robotę- [...]

Winter, co drugi dzień to samo, ale o dziwo się nie znudziło;-D Choć tęsknię za nutellą do naleśników, tonami makaronu, płatkami... byle do masy!;-D --------------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 8 26.05 i 27.05.2019 - DT 1 i 2 Pomiary: pas/talia: -0,5cm udo: -0,5cm biceps: bez zmian 39 waga: [...]

Łukasz, dzięki wielkie po stokroć! Rion, zgadza się!:-) Konrad, dzięki! ----------------------------------------------------- REDUKCJA Tydzień 12 23-24.06.2019 - DT1 i DT2 Czas leci, 3ci miesiąc redukcji- jeszcze około 2-3tyg cięcia i dokładamy kalorii:-) Pomiary: -pas/talia: -0,5cm -biceps, udo: bez zmian -waga: bez zmian Zdjęcia zapomniałem [...]

[...] ciężaru dodaję jedynie przy wyciskaniu wąskim na tric. Lada chwila złapię za większe sztangielki przy uginaniu na biceps. Dodałem sobie natomiast 2 nowe ćwiczenia- młotki i wyciąg. Nie ujmuję tego w rozpisce, ale robię jeszcze przedramiona- prost i ugin nadgarstków. https://youtu.be/2ADkpUYYuxo https://i.imgur.com/OpaOHxsl.jpg Nogi: [...]

Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]

Tytanov, o dzięki wielkie, na pewno wypróbuję i ulepszę:-)) Marian, dokładnie tak, jak mówisz:-) Fajna sprawa trochę pokombinować i zmieścić się w bilansie. Wczoraj zrobiłem ciastka co polecała Malinowa w kuchni:-) Z filmami tak jak mówiliśmy- śmiało, dla mnie to przyjemność:-) Ciastka- miały być kruche, ale pokusiłem się o wodę zamiast miodu, a [...]

[...] bicepsa... Oczywiście te 75kg teraz to jest nic, ale powyżej 90 będzie ostrzej. Dłonie też muszą się przyzwyczaić- palce wskazujące coś bolą;-) Drobiazg. Następnie- wyciąg z góry na wąskim neutralu. Nigdy nie stosowany i... średnio to czuję. Rozciągnięcie ok, gorzej z dopięciem. Zaraz wymieniłem drążek na średni neutral z obrotowa osią i [...]