wyciąg

WYpiska 10 29.05.09 -wypychanie nog na suwnicy170x15 200x12 230x12 250x10 280x10 310x8 -wykroki waga ciała 3s po 10 na kazda noge -podciaganie nachwyt x12 x12 x10 x9 x14-bujane ostatnie -wiosłowanie wyciag poziomy uchwyt V cały stos ma 16 sztabek 12x15 13x12 14x10 15x10 -młotki biceps 19,5x15 22,5x15 25,5x12 -modlitewnik maszyna 3s max WRAZENIA [...]

[...] na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku 13,16,20,20 -opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20 =interwały Wtorek Plecy+triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za siebie 13,16,20,20 -wiosłowanie klasyczne sztangą 13,16,20,20 -atlas ściąganie naturalne drążka 13,16,20,20 -pompki wąsko-rozgrzewka 13,16,20,20 [...]

Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem ławkę , pion , stacja na nogi , modlitewnik , gryf prosty , łamany , wyciąg, 70 kg obciązenia. Na początek planuje robić jakąś ogólnorozwojówkę. Mam 14 lat, waże 56 kg , 172 cm. Znalazłem coś takiego : Plecy - Podciąganie się na drążku 2 serie - MAX powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2 serie - 12,10 [...]

[...] dolnym 3x Rozpiętki 3x 2) NOGI Rozgrzewka (Przysiad 1-2x) Przysiad 4x Przysiad z wykrokiem 3x Wspięcia 4x 3)WOLNE 4)PLECY I BICEPS PLECY Rozgrzewka ( Wyciąg 2x) Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x Ściąganie wyciągu górnego do brzucha 3x Ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x Wiosłowanie w opadzie 3-4x BICEPS Młotkowe 2-3x* Uginanie ramion [...]

[...] 2x10,5kg -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg -unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8) 2 trening mięśni grzbietu (plecy) -wymuszanie na wyciągu szeroki uchwyt 4 x 3 -wyciąg nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg -podciąganie sztangi w opadzie 4 x (12,10,8,8) -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x [...]

[...] na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku 13,16,20,20 -opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20 =interwały Wtorek Plecy+triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za siebie 13,16,20,20 -wiosłowanie klasyczne sztangą 13,16,20,20 -atlas ściąganie naturalne drążka 13,16,20,20 -pompki wąsko-rozgrzewka 13,16,20,20 [...]

[...] sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar prostowanie na wyciągu -uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie staly ciezar . Kto Ci układał ten plan? Jakiś instruktor z Twojej siłowni? Gdzie masz trening mieśni brzucha? [...]

[...] łączone: Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 Piątek - prostowniki pleców, nogi, barki, kaptury [...]

NICK: sebasp3 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD BICEPSU: 32 PRZYSIAD TYLNI: 70kg MARTWY CIĄG: 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 62kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 35kg MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO [...]

[...] i naniesienia jakichś poprawek. Ćwiczenia tylko na ciężarach wolnych (brak dostępu do maszyn). Posiadany sprzęt: ławka z regulowanym skosem w górę i dół, modlitewnik, wyciąg, stacja na nogi oraz blokada do ud, drążek szeroki, krótki prosty oraz krotki gięty, gryf prosty, łamany i sztangielki. Zamierzam jeszcze dodać biegi co drugi dzień [...]

[...] łączone: Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 znowu kolejność po co dublować pompki tyłem? [...]

jestem zielony jezeli chodzi o nazywnictwo wiec bede pokazywal na linkach czy to ma tak wygladac a wiec A - wymachy sztangielka w rozkroku (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 ) - wyciskanie na LAWCE to jasne - wykroki ze sztanga/sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - wioslowanie sztanga/sztangielkami w [...]

czesto zdaza cwiczyc mi sie barki priorytetowo, a wiec w dniu po dniu/2 dniach wolnych od treningu, wiec przewaznie w poniedzialek czyli w Światowy Dzień Klaty obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa 1 cwiczenie Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni 5-7 [...]

Wrzucam foty mojej siłowni jescze przed remontem jutro kolejne - ówczesne :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e23a058b9a1c9828.html ławeczka do brzuszków http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6c3a9b5046e398a1.html modlitewnik - własnej roboty prostym sposobem ale sprawdza się http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d5f1ca611154c59a.html ławeczka - [...]

[...] nie wiedzą, co biorą? - Różnie. Słynna była wpadka naszych ciężarowców kilkanaście lat temu. Sądzili, że kupili hormon wzrostu na bazie ludzkich przysadek mózgowych - czyli wyciąg ze zwłok. Wtedy niewykrywalny. A to było HCG, gonadotropina łożyskowa, hormon występujący u kobiet w ciąży pobudzający produkcję testosteronu - i wpadli." a [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego.Ewentualne opinie i wskazanie błędów w treningu. Pon: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos: 15;15;15 2. Wyciskanie hantli ławka płasko: 15;20;25 - regresja 3. Rozpiętki ławka skos: 15;20;25 - regresja Triceps 1. Wyciskanie sztanga łamana do czoła: 15;20;25 - regresja 2. Pompki - ławka rzymska: [...]

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies. Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, wyciąg (drążek szeroki, krótki prosty, krótki gięty), stacja na nogi, blokada do ud, gryf prosty, łamany, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Muniek123 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:16cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

Dzień I - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 - skład: WPC, jajka, płatki owsiane, otręby owsiane, otręby z żurawiną, truskawki, oliwa, siemię lniane, woda, trochę mleka Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony [...]

[...] 17 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawię rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg itp.... Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna (obecnie) już 7 tydzień a efektów brak :/