[...] 8kg/10kg/14kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg/10kgx15 Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki) 10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A) 10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) + 1 seria [...]
[...] 8kg/10kg/14kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg/10kgx15 Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie. Ładnie 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki) 10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A) 10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) + 1 seria [...]
[...] kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) OK [...]
[...] trzeba było wziąć 16tki albo nie brać więcej w poprzednich seriach. 6 powtórzeń to też dość bezpiecznie - ładne ciężary. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Ładnie [...]
[...] 8p ale udało się. Zrobiłam dłuższą przerwę przed kluczową serią. 8p to już u mnie całkiem konkretnie jak na 18tki. Ładnie. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) 8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Lepiej mi na [...]
[...] 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 10kg/14kg/18kg x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 Tutaj już troszkę zaniemogłam z 18kg i więcej niż 7p nie wyciągnęłam, mimo że chciałam dobić po paru sekundach przerwy ale poległam %-) 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ [...]
[...] 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 10kg/14kg/18kg x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 Tutaj już troszkę zaniemogłam z 18kg i więcej niż 7p nie wyciągnęłam, mimo że chciałam dobić po paru sekundach przerwy ale poległam %-) Po takim skoku wcześniej to nie dziwne. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod [...]
[...] 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Schudnę to będzie lżej \-) Ja jeszcze nie schudłem ale już po 12 robię. Z czasem pójdzie więcej. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 Ok. OK 3. [...]
[...] widać nie jest tak źle. OK - ważne że nie bolą plecy a pracują mięśnie. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 23kg/23kg/23kg/23kg jednonóż: 18kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) Zamienione na jednonóż na wyciągu, tak jak ustalilismy. Wchodzi idealnie. https://youtu.be/Bn5bnEyCF88 Super że wchodzi. Bardzo ładnie. 3. Ściąganie wyciągu [...]
[...] się jak najmocniej wyłączyć tu z pracy ale i tak palą pod koniec niemiłosiernie i to własnie ze względu na nie ciężko progresować. I o to chodzi. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 10kg+8kg / 8kg+12,5kg+6kg (wyciąg A) na maszynie: 9+12/14+12/12+14+9 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg [...]