[...] 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 15 min - niestety brak czasu zmusił tylko do takiego krótkiego czasu Cwiczenia: 1. suwnica 3x15 90kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3b. wznosy łydek dwie nogi 4a. uginanie rąk w [...]
Wyciąg to nie jest wielki kłopot, problemem jest twój trening,obetnij połowe ćwiczen, i dopiero wklej. Ile dni w tygodniu mozesz poswięcić na trening? wypisz szczegółowo swój sprzęt. I dopiero mozna o czymś rozmawiać.
[...] xxx Wyciskanie wąsko: 100kg x xx 110kg x 6 130kg x 4 4 serie Podciąganie + przyciaganie drązka wyciagu dolnego superseria po 5 serii 8-10powt Rozpietki na maszynie + triceps wyciąg górny po 5 serii 8-10 powt 2 Barki Boli mnie lewy bark wiec nie było treningu Wrażenia z treningu Klatka lekko szła przy 160kg był duzy zapas (czytaj będzie spora [...]
[...] rury są bardziej wytrzymałe niż profile i takie tam. Ale nie wiem jakie wymiary będzie miał ten ceownik. Ja mysle że bez problemu możesz zrobi tak jak mówi ojciec ponieważ ceownik i tak wytrzyma bez problemu, ton tam nie będziesz zawieszał a te rozwiązania z łożyskami wydają się dośc ciekawe. Jak zrobisz już ten wyciąg to daj foto jak to wyszło
Kluczowe ćwiczenei na nogi - przysiad wyciag zamien na drazek sztanga zza głowy pewnei siedząco zamien na mp bic tric przy takim stażu nie jest konieczny, odpowiednią stymulacje dają ciągi i wyciskania. reasumując: 3x10 lub 3x12 Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wioslowanie w opadzie wyciskanie stojąc z klatki podciąganie [...]
Martwego nigdy nie robiłem Max klatka 90kg przysiadow tez nie robiłem, robię haki póki ale maxow na tym nie robilem maxy z ostatnich sesji treningowych Uginanie ramion stojąc,wyciąg 3x15MAXy-> 27,5kg 18 razy, 35kg->13razy, 42,5kg->11 razy Prostowanie ramienia podchwytem na lince wyciągu 15kg->22razy, 15kg->20razy, 20kg->15razy, [...]
możesz go wykonywać- np. wyciąg na triceps to b. dobre cw. jesli uginanie na biceps także daje Ci dobre efekty to także stosuj. poprawilbym to co juz napisalem- prostowanie- dałbym jakąś forme przysiadow jednak- i na dwuglowe[ale chyba piszesz że mc wykonujesz na prostych; w takiej sytuacji dalbym w jedne dzień mc kalsyczna a w kolejny na prostych.
Ja bym tutaj na PCT zastosował kombinację novedexXT z Gasparii i Restore z ARLI plus ZMA. Novedex jako inhibitor aromatazy a restore jako buzer testo oraz daltego, że posiada wyciąg z ziółek , które działają przeciwprogesteronowo. Na cykl kombinacja omega 3 i essentiale powiny wystarczyć. Jeszcze jedna uwaga, dobrze aby te ph stosować po psiłkach [...]
[...] o kolano Triceps-- najpierw dał bym pompki-- jest to ciężkie ćwiczenie a ciężkie ćwiczenia dajemy na początek zwłaszcza jeżeli nie masz priorytetów, potem francuskie i wyciąg jako dobicie-mały ciężar Klata-- maszyny zostaw na razie-- wyciskanie ok, proponuje sztangielkami-większy zakres ruchu, potem możesz dać jakiś skos i na koniec [...]
[...] czyli np. klatka. Znaczy to że np. twoje ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie Rozpiętki w leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie W powyższych ćwiczeniach rozłożyłem te 12-16 serii na 3 ćwiczenia (4+4+4=12) i o to chodzi a nie o to że każde [...]
nie kupuj tego atlasu!!! zobacz jaki ma duży stos a jaka cienka lnka!!! lepiej kup ławke z osobnymi stojakami modlitewnik wyciąg prasę do nóg gryf prosty , łamany i hantle i drązek za reszte kasy obciążenie!!! i masz dobra siłkę !!!
[...] x xx 60kg x xx 90kg x xx 120kg x 5 140kg x 3 160kg x 1 170kg x 1 FILM Koszulka xx Wyciskanie wąsko 100kg x xx 130kg x 6 140kg x 3 140kg x 4 140kg x 3 Rozpiętki + triceps wyciąg górny superseria 5 serii po 10 powtórzeń Brzuch Wrażenia z treningu Trening przełozony z soboty. Rekord RAW poszedł na lekko ale w koszulce czar prysł. Musze cos [...]
14 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70/70/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg wyciąg plecy 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/8/8 - 20 kg barki sztangielki 10/8/7 - 16 kg w ostatniej serii przysiadu dołożyłem 5 kg dzisiaj mc nie poszło tak gładko, myślałem że trochę zwiększę ciężar i dołożę w ostatniej 5 kg, ale jakoś nie było mocy