wyciąg

[...] ale chciałem przerzucić się na wolne ciężary i teraz robię wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami - maszyna na tylną część barków śr: plecy - wyciąg z góry - wiosłowanie na maszynie (uchwyt równoległy blisko tułowia) - wiosłowanie na maszynie (uchwyt szeroko prostopadle do tułowia) to dodałem bo po pierwszych dwóch [...]

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]

śr: plecy - wyciąg z góry - wiosłowanie na maszynie (uchwyt równoległy blisko tułowia) - wiosłowanie na maszynie (uchwyt szeroko prostopadle do tułowia) to dodałem bo po pierwszych dwóch ćwiczeniach brakowało mi czegoś na wyższe partie pleców, może poradzicie coś innego - szrugs ze sztangielkami 12-15 powtórzeń - Prostowanie pleców na ławeczce [...]

[...] wsześniej poprawiłem że nie dopisałem prostowników "unoszenie tłowia z opadu", potem dopisałem, że podciąganie ok (chciałem dla odmiany w tym planie zrobić górny wyciąg do karku, bo w ostatnim podciąganie miałem)a co do nóg to wiadomo, że jak masz zapas sił to nie kończysz bo tak masz rozpisany plan i już , jednym dniu masz większy [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 [...]

Własnie robie nowy bajer :P Korzystajac z sugestii DUDA_ tworze "porzadny wyciag" narazie załatwilem sztabki do atlasu 110kg (zlom) jak skoncze calosc to wrzuce foto :P

zasugerowałem sie tu sprzetem ktory mamy wnaszej siłowni .Dużo sztang w tym łamanych .Brama baterfly .Wyciag dolny górny .Jest też suwnica do przysiadów .Oraz maszyna do przysiadów i wypychania nog leżąc.plus ławki skos w gore w dół i plaska

I prowizoryczny wyciąg

Wystarczy podstawę dolną i górną odesłać czy cały wyciąg?

To moze ja sie podepne pod to pytanie: Mam ławke ze stojakami marbo i bede zamawial gryf. Myslalem nad atlasem, ale zauwazylem taki wyciag. http://www.marbo-sport.pl/p,pl,92,marbo+semi-pro+-+wyciag+wolnostojacy++ms-w001.html Czy on nie bedzie lepszy? Czy lepiej kupic atlas?

makelroj: Wpisz w wyszukiwarkę u nas na stronce "wyciąg" to będziesz miał przegląd prawie wszystkich jakie mamy, stacja na nogi do ławki ma opcje prostowania i zginania.

Royson9 atlas to kiepski pomysł lepiej kupić ławeczkę i wyciąg. mark735 bardzo dobry wyciąg, jest wzorowany na wyciągu który robi kamil88 i u niego taki wyciąg jest taniej do kupienia.

Royson9 jakoś taki atlas nie wygląda mi na super rewelacyjnego ... mark735 wyciąg konkret

mi sie wydaje ze jest OK wyciag jest (troche malo obciazenia mozna zalozyc) gryf jest, lawka jest, przysiady lepiej mozna zrobic .. hmmm czemu nie??

Royson9 jak wiesz lepiej to poco chcesz opinii innych na ten temat? Ale po pierwsze jak coś jest do wszystkiego to jest do d.. Wyciąg oparty jest na jednej prowadnicy co jest złym rozwiązaniem.(poszukaj opinii na ten temat jak mi nie wierzysz)Dalej ławka nie wygląda zbyt porządnie, ogólnie cały ten atlas nie budzi mojego zaufania. Wygląda jakoś [...]

Witam. Mam problem z kupnem wyciągu, a mianowicie chodzi o ich cenę. Szukam wolnostojących i normalna cena to 500 zł +. Rozmawiałem z Kamilem i u niego profesjonalny wyciąg na siłkę też kosztuję w granicach 600 zł. Na allegro znalazłem coś takiego w miarę przystępnej cenie co o nim sądzicie ? [...]

wydaje mi sie ze to raczej slaby wyciag... bałbym sie na nim cwiczyc... ja biore od kamila nie warto na tym oszczedzac

na tym nie oszczedzisz kupisz tanszy to ci sie szybko rozleci, pojdzie ci sila to sie bedziesz bal cwiczyc i wydasz kase na lepszy wyciag tak czy inaczej...

[...] dzięki. Wczorajszy trening PLECY, biceps: Martwy: 1 tydz 68%x6 - 177,5kg 73%x6 - 190kg 78%x6 - 202,5kg b) skłony ze sztangą 60x6, 80x6, 90x6 c) wyciąg z góry podchwyt 3x8 Biceps: a) sztangielki na przemian 4x10-8-6 b) sztanga łamana 2x8 c) młotki 3x8 d) wyciąg jednorącz 3x10 Wrażenia: HM... zaczęło się. Pierwszy [...]

[...] słabą i dużo czasu spędzam przed komputerem/w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam tą ławeczkę/atlas, czyli: sztanga (prosty gryf), wyciąg górny, takie coś na nogi (prostowanie w kolanach) i takie coś, że leżąc po obu stronach mam uchwyt i ściągam je do klatki piersiowej. Ławeczka regulowana w czterech [...]