udało sie, zdobyłem wyciąg z jemioły :) jak to teraz dawkować ? normalnie jak bede czuł że cisnienie za wysokie czy profilaktycznie 3 razy dziennie rano, poludnie, wieczór ? nowy cisnieniomierz bede mial dzis na wieczór
Jak już to dałbym w nogach czwórki i dwójki W plecach by się przydało podciąagnie czy wiosło jakieś a nie 2 x wyciąg. Rozpietki w siadzie to jak to robisz na bramie ?
[...] - wietrzenie pokoju, ciepły prysznic, lekka kolacja 1,5-2h przed snem, zero telefonu czy tv. Mała ilość płynów. Próbowałem różnych rzeczy, Ashwaghandy, mixów GABA i wyciągami roślinnymi, i zawsze to samo. Pierwsza pobudka 3-4h od momentu zaśniecia i później schody. Żeby było łatwiej, o tej 3 już nauczyłem się na dzień dobry łykać ziołowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj wdrażam w życie zmiany w rutynowym kardio:-PP Niestety mój ukochany rowerek był zajęty i musiałem kręcić 30min na mniej lubianej maszynie. 25.11.2019 Wyciskanie klasyczne 70kg/60kg 5x10 Wiosłowanie hantlami w oparciu klatką 20kg 5x10 Wznosy bok 12.5kg 4x10 Biceps sztanga 25kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Unoszenie nóg 4x Kardio 30min
Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]
wyglada sensownie. osobiscie w poniedzialek zrobilbym te rece w superseriach. i tak widze, ze przeplatasz bic z tricem wiec polacz to w serie laczone. dodatkowo zmienilbym cwiczenia, aby przetrenowac rece w kazdej z plaszczyzn i dalbym po 4 cwiczenia po 2 serie robocze no i jedno cwiczenie 3 serie, jesli chcesz zachowac swoja objetosc 9 serii. [...]
[...] zestawy są nic nie warte i jak masz już kompletować podstawy to w takiej kolejności szukaj sprzętów 1.Ławka regulowana wolnostojąca 2.Stojaki regulowane dostawne 3.Gryf prosty 4.Hantle regulowane 5. Obciążenie zeliwne - lepiej mnie ale lepszej jakosci bo bitumiczne to dziadostwo 6.Drążek wielofunkcyjny na sufit lub ścianę 7.Jakiś wyciąg
A przysiady ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x8 wyciag na triceps 3x8 uginanie ramion ze szanga prosta 3x8 unoszenie nog w zwisie 3x8 B MC na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie [...]
Akurat z miejscem u mnie gorzej Miejsce na hantle gumy czy nawet i sztangę gdzieś pewnie znajdę gorzej na pewno z ławka i że stojakami wyciąg jak po kombinuje czlowiek to też pewnie znajdę Czyli jesteś w podobnej sytuacji jak ja też nie mam zbytnio czasu a do tego ja nie mam ochoty na siłownię a czy złapie zapał do tego się okaże póki co celem [...]
[...] że doskonale zrobię każdy trening Drążek sufitowy wielofunkcyjny Ławka regulowana Stojaki dostawne regulowane Gryf prosty i mocno łamany hantle Ociążenie 120 kg prasa dostawna do ławki wyciąg góra doł do ławki Gumy powerband Ty mając 4k mozesz kupic wszystko a jełśi chcesz szukać w używkach to juz w ogóle masz pole do popisu
[...] to bym zwrócił uwagę . Prędzej czy póżniej będziesz powiększał sprzęt i wtedy masz opcje dokupić modlitewnik , mozesz kupić prase do nóg i najwazniejsze że możesz dokupić wyciąg górny i dolny do ławki . Ja nie mam możliwości w mieszkaniu zamontowac wyciagu do sufitu czy ściany więc taki do ławki jest mega rozwiązaniem i dla mnie taki zakup to [...]