wyciąg

[...] atlasie daj sobie przenoszenie hantli 2 12/10 ok I tyle wystarczy więcej nie znaczy lepiej Triceps: 1.wyciag pionowo 4 15/15/12/10 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 2.wyciąg poziomo 4 12/12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12/10/8 3.pompki na poręczach 3 12/10/8 wywal Dwa ćwiczenia powinny wystarczyć jeśli bedziesz czuł [...]

[...] rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy (18kg) wyciąg na stojąco 4s po 12 razy wyciąg [...]

[...] Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -górny wyciąg 4x 12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=8 Brzuch -brzuszki 20 [...]

[...] ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje podstawowych bazowych ćwiczeń- jakiegoś francuskiego wyciskania czy [...]

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Jeśli zaniedbywałeś skos to być może mamy przyczynę. teraz nadrabiaj- daj skos sztangielkami jako 1 ćwiczenie. Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Niepotrzebne 2 wyciski! Na koniec daj unoszenie na boki w opadzie [...]

Oki. Więc tak: -3 ławki, jedna pozioma, druga skośna w dól, trzecia skośna w górę; przy każdej sztanga 2,20cm -cała masa sztangielek -modlitewnik -taki gryf łamany: -no i sporo maszyn, wszystkich chyba nie zapamiętałem ale z tego co pamiętam to tak: -maszyna do martwego ciągu -maszyna na łydki (na podobe tego, może ciut lepsza: -maszyna smitha [...]

**SUPER CUTS** Skład w 1 porcji (2 tabletki): Witamina B6: 40 mg Wapn: 150 mg Chrom: 15 ug L-Karnityna: 600 mg Lecytyna: 500 mg cholina: 500 mg Inozytol: 500 mg L-metionina: 200 mg Kwas linolowy: 100 mg Wyciąg z mniszka pospolitego: 250 mg Proszek z grejpfruta: 125 mg Wyciąg z zielonej herbaty: 125 mg Macznica lekarska Uva Ursi: 200 mg Wyciąg z [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]

Święta świeta i po świętach ;) Obli dziękuję bardzo :) Dzień zaczął się o 6:20 na siłowni A. grzbiet 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 20/15/15 ??kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. martwy ciąg 15/15/12 sama sztanga B. ramiona 1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 [...]

[...] 4x10 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 -górny wyciąg 4x 12 Brzuch -brzuszki 4x 50 -skrętoskłony 4x50 [...]

tak szczerze mowiac to czytajac te wszystkie tematy o fbw to mam straszny metlik w glowie, dlatego wolalbym jakby ktos mi poprostu zmodyikowal to co juz robie, czyli tak: NOGI 1. Suwnica 2x12 2. 4glowy na maszynie 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 2. rospiętki 3x10 3. barki na maszynie [...]

dzięki chopaki tak też myślałem że ten marbo tak najsolidniej wygląda ) co do wyciągu: ja mam wyciąg od marbo ale bez siedziska...-> ten jeździ po kwadracie ale nie ma żadnych problemów. Mam plastikowe kółka ale inne (lepsze) od tych co są na zdjęciu. Są one łożyskowane (te moje). a i do brze by było jakby wyciąg był mocowany do ściany (mój [...]

[...] nie stac mnie na dojaz i siłke(9zł wstęp, a karntów miesięcznych, nie ma) Po trzecie, chce cwiczy w domu i powoli robic swoj słownie, następne, na co się nastawiam to wyciąg. Moim priorytetem są szerokie plecy i ładne bary. Plecy drążek, wyciąg bary sztangielki, czyli nie długo będe miał to co treba tylk wyciąg. Może sam sobie zrobie. [...]

[...] tułowia 15x10, 17x10, 20x8, 20x8 b) wyciskanie od czubka głowy 70x8, 80x8, 90x8 c) wznosy sztangielek bokiem 15x8, 20x8, 20x7 d) Arnoldki siedząc 20x8, 20x8, 20x8 e) wyciąg bokiem 2x10 Triceps: a) wyciąg V 4x12-10-8 b) francuskie siedząc 40x10, 40x10 c) wyciąg jednorącz podchwytem 2x10 Wrażenia: Super, wypoczęty z werwą szedłem na walkę. [...]

Royson9 atlas to kiepski pomysł lepiej kupić ławeczkę i wyciąg. mark735 bardzo dobry wyciąg, jest wzorowany na wyciągu który robi kamil88 i u niego taki wyciąg jest taniej do kupienia.

Cena kamila jest uzasadniona bo jego wyciąg jest 2x lepszy. On robi wyciąg mniej więcej tak wyglądającym.

najlepiej jest zrobic sobie wyciag wolnostojacy ,jak poszukasz dobrze materialow to za 50-100 zl bedziesz mial wyciag do wszystkiego projekty masz w dziale laweczki i wyciagi a strop napewno wytrzymalby taki wyciag jesli wytrzymuje to ze mc robisz pozdro

Bic, Tric, Brzuch Zrobilam dzis wczorajszy przelozony trening...massssakra jaki upal i duchota Nie wiem co mam z tymi lokcami, znowu je odczulam ciezar mniejszy, ale dokladnie robione, ładnie 'łapka' spuchła Bic -hantle 3x10x7,5kg -wyciag 3x10x3kafle -uginanie w podporze o kolano 5kg (wszystko ładnie pieknie weszlo wrecz pieklo chwilami) Tric [...]

Zgadzam się z przedmówcą co do tego, że wyciąg jest gówniany. Na wyciągu zawsze ida duże ciężary, ten sprawia wrażenie jakby był zabawką. Wyciąg powinien być ciężkiej konstrukcji aby trzymał się pewnie podłoża bez żadnego innego wsparcia. Jeśli nie masz przynajmniej 1000zł na wyciąg to odpuść go sobie.

[...] 160x3, 170x2 130x7 - wężej b) sztangielki głowa do góry 35x8, 40x8, 47x8 c) poręcze x8, +20x8, +30x6, +20x8, x8 d) brama 3x10-8 Triceps: a) wW 80x8, 100x4, 100x4 - b) wyciąg 4x12-10-8-6 c) wyciąg jednorącz podchwytem 2x10 Wrażenia: no cóż przyszedłęm na trening i pomyślałem , że pyknę klateczkę na prostej. Macham macham , dokładam ciężaru [...]