[...] po 8 powt środa wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 powt martwy ciąg 4 serie po 4 powt podciaganie sztangi do brzuch 4 serie po 8 powt szrugsy jakiejs czwiczenie na wyciągu piatek wyciskanie na płaskiej 4 serie po 4 powt wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 triceps wyciag 4 serie po 8 powt pompki na poreczach dodam jeszcze ze co [...]
Cwicze 4 razy w tygodniu: pon, sroda, piatek, sobota OCZYWISCIE ZMNIEJASZAM ILOSC POWTORZEN I ZWIEKSZAM CIEZAR poniedzialek: klatka 12 serii i biceps 12 serii poziom 4 serie 12/10/8/6 powtorzen skos 4 serie 12/10/8/6 powtorzen rozpietki na poziomie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps: modlitewnik 12/10/8/6 powtorzen , wyciskanie sztangielek na [...]
na plecy: ten wyciąg dolny do siebie najlepiej ;p na dwugłowe: no to jak nie będzie to odpuść już to ćwiczonko. klata: bym jednak proponował skos robić jako 2 ćwiczenie, gdyż wtedy ma się jeszcze siłę i możesz robić je z większą intensywnością ;p no to tak będzie najlepiej: poniedziałek: klata+tric wtorek: plecy+bic czwartek: nogi piątek: [...]
http://www.bodybuilding.com/store/jym/pre-jym.html wysoko na bb.com. dobry sklad na wyciag z buraka jak nowy white flood, ciut za duzo kofy jak na mnie. Ale np bcaa 6g przynajmniej nie symbolicznie mozna to gdzies u nas dostac? Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2014-04-25 21:29:11
[...] Brzuszki na ławce skośnej 3x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 Martwy ciąg 4x10 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 DAJ 5 SERII Z PROGRESJA 20-15-12-10-8 prostowanie nóg na maszynie 4x10 NIC N [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag drążek hantle sztanga łamana/prosta ławka stojaki 200 kg obciazenia Dieta : próbuje trzymać michę :D [...]
Jak masz osobno stojaki i lawke to tez mozesz cwiczyc barki. Pozatym glownym atutem jest to ze mozesz sobie spokojnie przysiady robic wtedy. A z tym wyciagiem hmmm jakbym mial cwiczyc w domu to wolalbym drazek sobie zamontowac przymajmniej wymusi to na Tobie podciaganie sie na nim a nie zamiennik jakim jest wyciag :)
Ja bym kuipiø vitex costam- wyciag z niepokalanka allegro 35 zl, 300 mg wit b6, z 2 razy badanie na cyklu poziomu prolaktyny, no i to zejscie na koniec zeby nie odnbilo
[...] z allegro zamówię:) Ja mam właśnie gino po propie wyskoczyło mi jakoś 3-4miesiące po odbloku;// Ale hmm myślę że jak będę jadł od początku cyklu wit. B6 i do tego ten wyciąg z niepokalanka to będzie ok:) Na wszelki wypadek pociągnę jeszcze wit. b6 z tym wyciągiem jakiś czas po cyklu aa potem myślę że już będę miał ten zabieg tak że spoko:) [...]
Szukałem trochę na forum i znalazłem taki plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy 3x10-12 Angażuje niby wszystkie partie dodatkowo coś na biceps/triceps na zmianę co trening. co o tym myślisz?
[...] 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion na modlitweniku (wyciąg)siedząc 3x10 __________________________________________________________________ Środa - plecy + triceps PLECYunoszneie na koniec. co masz tym kregoslupem ? ze nie [...]
Cel treningowy : Masa / Siła Staż treningowy na słowni : 4 msc z przerwami Uprawiane inne sporty : 1 raz w tyg trening MMA Dostęp do sprzętu : Ławka , wyciąg , drążek , 3 sztangi (2 proste 1 łamana ) , sztangielki . Dieta : Nie mam ale staram się jeść mało tłuszczy . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Czyli nogi beda piorytetem Trzymaj sie mniejszych zakresow(wiekszych ciezarow)-tyczy sie to do kazdego treningu. nogi- przysiad 4s wykroki 4s wyprosty 3s zuraw 4s uginanie 3s wspeicia wspieica klatka-cw. chyba w porzadku,choc zastanawiam sie co to sa te 'wypychy'. biceps-ok,triceps wyc. w waskim francuzy wyprosty plecy+barki-skoro klatka [...]
[...] lepiej wpłynęły powtórzenia, dlatego chciałem sprawdzić siebie. Co to tricepsów to by było tak: 1. wyciskanie sztangi wąsko, 2. wznosy ramienia z hantelkiem w opadzie 3. wyciąg. Co do podciąganie sztangi do brody.... czym się będzie różniła sztanga od hantelek ? ------------- Ćwiczenia będą zmienianie podczas treningów co 2tyg. (nie które [...]