wyciąg

[...] przednie) - 2x n powt - brzuszki (dowolna wersja) - 3x n powt DZIEN B : - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (przedni akton barków) - n powt - ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (najszersze grzbietu) - n powt - pompki w podporze tyłem (triceps - n powt - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 24 kwietnia 2007 (wtorek) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (13 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg (13 [...]

[...] Ma bardzo miły zapach, łatwo się nakłada i szybko wchłania. Cena za 200ml 86 zł. NOREL -dodatkowo wyszczupla i likwiduje cellulitis. Zawiera witaminę E, kofeinę i wyciągi roślinne, które poprawiają krążenie, wspomagają usuwanie toksyn i nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zmniejsza istniejące już rozstępy, Jest bardzo delikatny, łatwo się [...]

[...] 6 x 8,8,8,10,10,10 Ugninanie pojedyńczego ramienia w podporze 4 x 8,8,10,10 plecy: przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 6 x 8,8,8,10,10,10 wyciąg(jeżeli masz dostęp)lub martwy wyciąg 4 x 8 3dzień: klata: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej lub skośnej 6 x 8,8,8,10,10,10 wyciskanie hantli na [...]

w udach przysiady na suwnicy zamien na zwykle przysiady ze sztanga trzymana na tylnej czesci barkow gdyz taki ciezar na suwnicy powoduja za duze przeciazenie w kolanach i chyba miales na mysli hack-maszyne bo na suwnicy to sie wypycha :> na biceps bym proponowal zrobic dwa cwiczenia po 4 serie a nie 3 po 3 w barkach wyciskanie zza glowy bym [...]

A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ HANTLEM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 ŚCIĄGANIE [...]

[...] małe. Ćwicz: klata-tric / plecy - bic - przedramiona / nogi- barki Daj: 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy na bica uginanie ramion ze sztangą młotkowe nogi przysiady + suwnica/ MC sumo + wspięcia na palce barki [...]

Prosze o ocene mojego planu ;) Trening A (Pon. i Czw.): Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w dol 2 serie po 10 pow. 3.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w gore 2 serie po 10 pow. 4.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

Oto plan 1 dzien: Plecy - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10/12 - wyciag gorny 3x10/12 - podciaganie sztangielek 3x10 Biceps - modlitewnik 3x10 - hantle 3x10 - hantle mlotkowo 3x10 2 dzien: Klata -plaska 3x12/10/10 -skosna 3x10 -hantle na skosnej 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps -sciaganie wyciagu 3x10 -francuskie stojac 3x10 [...]

Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 20 maja 2007 (niedziela) 3 maja poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg // Główna: 35kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt) [...]

[...] 3 x 12-20 Środa: /Grzbiet + Biceps + Przedramie/ Grzbiet: podciaganie na drążku 3-4 x 12-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8 /8 Ściąganie drążka wyciągu górnego -2 x 12 martwy ciag 4 x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką modlitewnik 10/10/10 Przedramie: [...]

[...] 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos x 10<8<6 progresja -francuskie jednorącz 3x 10-8 stały -prostowanie podchwyt 3x 10-8 stały 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 3x 10<8<6 progresja -wiosłowanie w opadzie maszyna 3x 10<8<6 progresja -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim [...]

[...] (ostatnio 80kg/90/100*4/100*6) 2)głowa do dołu 4x 90kg/100/100/100*4 (ostatnio 80kg/90/95/95*40 3)rozp maszyna 4x 50kg/60/60/65 (ostatnio 50kg/50/55/60) -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 10/12/14/14 (ostatnio 9/11/12/13) 2)prosta stojąc 4x 42,5kg/45/45/50*4(ostatnio 40kg/40/40/45*4) 3)hantla modlit. 2x w lb 35/40(ostatnio [...]

apokalipsa -> myslalem nad czacholamaczami tyle ze podchwytem (mocniej dostaje glowa boczna) i jako drugie wlasnie nie wiem, proponujesz wyciag i lokcie szeroko? i jaki drazek do tego, prosty? lapac na szerokosc barkow i lokcie na boki? a moze linki i odciagac na boki? rzuccie okiem na lape, glowa boczna strasznie odstaje

[...] stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos x 10<8<6 progresja -francuskie jednorącz 3x 10-8 stały -prostowanie podchwyt 3x 10-8 stały 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 3x 10<8<6 progresja -wiosłowanie w opadzie maszyna 3x 10<8<6 progresja -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

proponuje wyciąg- chwy raczej normalny/troszku weżej niz szerokośc barkow/. z tym częściowym wąskim wyciskaniem to tak na dobra sprawę jedyne sensowne wyjście- jeślichodzi o przydatność tego ćw. na tricepsy/, robimy je także prostując ręce do końca, bardzie w kierunku brzucha aniżeli klatki.

TRENING 10B 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10x20kg; 10x25kg; 5x27,5kg; 10x30kg (ost. BRAK) 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x3kg; 10x4kg; 5x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 3.Prostowanie ramion w dol na wyciagu 10x10kg?; 10x15kg (ost. BRAK) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10x3kg; 10x4kg; 8x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 5.Unoszenie [...]

witam wszystkich Chciałbym abyście mi pomogli w doborze wyposażenia mojej siłowni. Chcę kupić jakiś mocny sprzęt który będzie mi służył przez długi czas. Wybrałem: ławka + stojaki: http://www.allegro.pl/item201331742__nowy_kelton_profesjonalny_zestaw_z_lawka_tytan.html Wyciąg: http://www.allegro.pl/item198308272__nowy_kelton_wyciag_python_ii.html [...]

Niedziela 27 maja // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 11 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- [...]

kupie silownie do piwnicy : porzadna lawke najlepiej ze skosem odrazu nie jakies gowno co sie rozpadnie po roku cwiczen gryf + obciazenie najlepiej kolo 150 kilo hantle najlepiej regulowane aby mozna bylo zalozyc zarowno 15 jak i 40 kilo wyciag gorny jesli jest modlitewnik jak jest no i drazki do pompek na poreczach jesli sa cena nie gra roli [...]