wyciąg

[...] Martwy ciąg 5serii Wyciskanie hantlami 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii Wyciskanie hantli skos 4 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Triceps za głowy lub na wyciągu 3 serie Plank boczny Kolejny trening: Podciąganie 5serii Wyciskanie sztangą 4/5serii Wiosło Sztangą 4/5serii Unoszenie hantli na bok stojac 4 serie Biceps w [...]

[...] ktory robi inne stezenia, ale tego nie wiem. Dziel na 4 albo zwieksz odstępy miedzy dawkami. Chociaż ja bym w ogóle nie zbijał, i próbował zmniejszyc cisnienie suplami jak czosnek, wyciąg z jemioły, wyciąg z owoców głogu no i omega 3 oraz duzo wody 3-5l dziennie i kardio 3xtydzien, jeżeli to cisnienie nie jest wybitnie wysokie to powinno pomóc.

Wtorek 25.04.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Siemka! Zgłaszam się, że żyję, [...]

[...] hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie maszyna podchwyt 2x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 2x15-12 Facepull 3x15-12 Uginienie hantli siedząc 2x12-8 Uginienie [...]

[...] 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 8, 85 kg x 13 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 72 kg x 9, 55 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 20 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 12 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 11 lbs x 12, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Umieszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie sztangi w przód 2x15-12 Unoszenie w bok maszyna 2x15-12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8

[...] 3s /zgapione z filmiku Mastiego z Orbitowskim/ ...i koniec,więcej mi się nie chciało. Tak jak Marek mi poradził,w temacie poprawy w podciąganiu na drazku,staram się na wyciągu dojść do swojej wagi z obciążeniem na wyciagu. Dzisiaj doszedłem do 90kg i 4p, jest lepiej,ale jednak cały czas słabiutko. Oczywiście cały czas redukcja wagi..która [...]

[...] tygodnia Aktywność od 24.04. do 30.04. : - spacer z psem tempo średnie - 16 km - pompki - 100 powtórzeń - siady -40 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 40powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 40 powtórzeń - bicek - 40powtórzeń - drążek - 60 powtórzeń - kółko z kolan - 60 powtórzeń c.d.n. Zaczynam myśleć o treningu pod WW, ale tak na [...]

Wg. książki dr Jadwigi Górnickiej pt. "Apteka Natury", dopóki jakieś ziele suszone lub wyciąg z ziela ma wyczuwalny zapach, to do tego czasu posiada właściwości aktywnie działające na człowieka, etc. Moje pytanie jest następujące - czy jeśli posiadam Hi Tec Nutrition - Testobooster z datą ważności do końca lutego 2023, którego głównym ziołowym [...]

Dzisiaj wyszło dziwne i nijakie FBW, no ale wszystkie grupy chyba przećwiczone w zasadzie. Uda:Przysiad sztanga 5s Klatka iTriceps:Wl z różnym uchwytem,bardzo szeroko,szeroko,na szer.barkow wąsko,bardzo wąsko i podchwytem 6s Plecy:Wyciąg do klatki 50-65-80-95 .udało się zrobić 5p z 95kg Skłony leżąc przodem 3s Biceps: Uginanie że sztanga 4s [...]

[...] ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Pull Wisolowanie hantlami w opadzie 4x15-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie siedząc maszyna podchwyt 2x12-8 Szrugsy hantle 2x12-8 Face pull 4x15-12 Uginienie sztangi modlitewnik 3x12-8 Uginienie [...]

[...] 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 102 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 9, 60 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 20 kg x 10, 40 + 2 kg x 10, 30 + 2 kg x 12 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 15, 11 lbs x 14, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] hantla x3 Młotki x3 2 dzień : Klatka: Wyciskanie skos x4 Wyciskanie płasko x4 Rozpiętki x4 Barki: Żołnierskie x4 Wznosy bokiem x4 Wznosy w opadzie x4 Triceps: Skullrcasher x3 Prostowanie przedramion wyciąg x3 3 dzień; Podciągnie x4 Wiosłowaniex4 Wyciskanie x3 Rozpiętki x3 Żołnierskie x4 Wznosy bokiemx4 Prostowanie ramion x4 Młotki x4

Cześć! Temat pewnie poruszany na forum, ale każdy może mieć inną sytuację. Od stycznia ćwiczę na siłce, moje pierwsze kroki zrobiłem już rok temu, jednak musiałem przerwać z powodów zdrowotnych. Od stycznia do kwietnia stosowałem trening FBW A/B na siłę (3 razy w tygodniu), progresowałem dodając 2,5kg przy po każdym cyklu, wyglądał on [...]

Klatka: Wl 5s progresja do 100kg/7p Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę [...]

[...] po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę systematycznych..siła mam wrażenie wzrasta,chocia wcale na tym mi nie zależy w zasadzie, taki skutek uboczny treningu. No kiedyś robiłem podobnymi ciężarami, po tym zostało tylko wspomnienie i już się to nie wróci Patrząc na Twoją rozpiskę wyciąg już fajnie ale co to znaczy wąsko, czy to uchwyt równoległy ?

[...] nie zależy w zasadzie, taki skutek uboczny treningu. No kiedyś robiłem podobnymi ciężarami, po tym zostało tylko wspomnienie i już się to nie wróci Patrząc na Twoją rozpiskę wyciąg już fajnie ale co to znaczy wąsko, czy to uchwyt równoległy ? Niestety 60 na karku i jest coraz trudniej,chociaż muszę przyznać, czuję, że wchodzę na obroty [...]

[...] :-) Aktywność od 01.05. do 07.05. : - spacer z psem tempo średnie - 36 km - pompki - 200 powtórzeń - siady -80 powtórzeń - WL - 166 powtórzeń - OHP - 80powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 80powtórzeń - drążek - 80 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń dodatkowo parę ćwiczeń towarzyszących w seriach [...]

Coś w tym jest że ćwiczenia z wolnym ciężarem/kalisteniczne bardziej orają nam mięśnie niż same maszyny. Co tu porównywać wyciąg górny do podciągania z obciążeniem:) Niemniej, to jest kulturystyka - stosujesz różne metody i atakujesz mięśnie pod różnymi kątami. T-bar rows, drążek, wiosłowanie na hammerze jednorącz, wiosłowanie na hammerze oburącz, [...]

[...] 10sek 2 x 1 x 150kg ------ jakoś wszystko dużo cięższe niż 2-wa tygodnie temu leżąc krata za głowy 14/13/12 x 40kg wiosło szeroko do mostka 4 x 8 x 75kg drążek szeroko 3 x 8 Prostowanie górny wyciąg do dołu 3 x 20 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 70kg unoszenie nóg w podporze 2 x 20 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-08 14:11:05