[...] nie widać - mam rozpracowany trening tak, żebym mogła go z łatwością wykonać. Np. mc, ht, bułgary - wszystko w jedna miejscu, z tym samym stepem itp. Najwięcej nalatam się przy treningu góry ale zazwyczaj nie mam problemu z dostaniem się na dany wyciąg czy ławkę, bo jest dużo stacji dostępnych i chodzę na siłownię w godzinach mniejszego ruchu.
[...] siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Brama 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie do czoła 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8 Francuskie ketel za. Głową 2x12-8 Jeszcze takie porównanie ze szczytu masy i po 8 dniach ograniczenia jedzenia i dołożenia aerobów żeby wejść na drugi [...]
[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Pull Ciągi 2x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściągnie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie3x15-12 Face pull 2x12-8 [...]
ŚRODA TRICEPS prostowanie ramion wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 5 serii - co serię dokładałem , żeby wyczuć odpowiedni ciężar TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 20kg x 10 x 4 serie BICEPS młotek 20kg x 10 x 5 serii PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na [...]
[...] podstawowych, złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania itp U Ciebie takich ćwiczeń brakuje, a to one są trzonem treningu siłowego. Na grzbiet masz wyciąg, na nogi masz maszynę, pomijam już fakt, że na biceps i triceps, które są w ogóle mikro partiami wykonujesz więcej serii niż na nogi czy grzbiet. Tak, że plan [...]
Witam kupiłem atlas i mam wyciąg i dziwi mnie jedna rzecz na drążku na chwytem podciągnę się z 8x ważę 74kg a na wyciągu zakładam 60kg i ledwo 3x to ściągnę do klatki. Muszę robić serię 40kg na wyciągu bo nie daje rady z większym ciężarem dokończyć serii. Nałożyłem 70kg i zawiesiłem się żeby sprawdzić czy nie ma przełożenia innego i nie ma jest [...]
Już się obawiałem że coś że mną nie tak ale fakt bardziej izoluje wyciąg i dlatego ciężej się robi serię. A jaki ciężar wy targacie na serię na wyciągu? Miałem znajomego w szkole 6lat temu to 90kg na przyciąganie zakładał mi było ciężko przy 60 już a on machał.
[...] różnych wariantów i sam stwierdzisz kiedy masz najlepsze czucie. Osobiście mam allahy uwzględnione u siebie w planie i raz robię stojąc okrakiem nad ławką Bo akurat mam wyciąg montowany do ławki a innym razem obracam sobie wyciąg i robię klęcząc na podłodze. I osobiście dla mnie nie ma większego znaczenia czy robię stojąc czy klęcząc bo i [...]
[...] 3s x 10 5. WYciskanie hantli na płaskiej 3s x9 6. Wyciskanie hantli na skosie 2s x 8 7. Wyciskanie hantli na barki ( w płaszczyźnie łopatki) 2s x 9 8. Krzyżowanie linek g. wyciągu na trica - 2s x 10 Czwartek - push 2 1.Bułgary 4s x 7 2.Front squat 2s x 8 3. Wyprosty biodra na ławce rzymskiej 45* 2s x 10 4.Wspięcia smith 3s x 12 5.Wyciskanie [...]
[...] razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps.
witaj! szkoda ze nie wkleiles nam go w formie tekstu zawsze to latwiej skopiowac i skorygowac w poscie. Co do planu A wchodzenie na step ok jako drugie daj cwiczenie na grzbiet czyli wioslowanie i pozniej wyciag trzecia powinna byc dopiero klata wznosy bokiem troche slkaba opcja, lepsza by byla jakas forma wyciskania na bary na koniec ramiona i [...]