wyciąg

[...] tygodniu kupujemy z kolegą sprzęt na siłownie mianowicie będzie to Ławeczka do wyciskania + Gryfy ( prosty, łamany i 2 gryfiki ) + oczywiście około 70kg obciążenie. Mam też wyciąg własnoróbke ( górny/dolny ). I chciałem aby ktoś ułożył mi plan treningowy jakie wykonywać ćwiczenia w które dni itp. na mase. Najlepiej tak na 7dni w tygodniu. Mam [...]

[...] sprawie w/w treningu.. Ćwiczę już od pewnego czasu i znajduję się na 3 poziomie aktualnie ;] powiedzcie mi.. ćwiczyłem cały czas według książki, a obecnie doszły rzeczy typu wyciąg, sztanga. Jak myślicie? Czy do tego treningu z książki można dodać ćwiczenia ze sztangą i wyciągiem? :) Nie wiem jakby to wyglądało i jakie dawało efekty więc może [...]

Witam zaczynam ćwiczyć ćwiczę miesiąc mam domową siłkę obciążenie ławkę wyciąg Ważę 60kg mam 1,65cm wzrostu mam oponkę ;/ mam 16lat i nie wiem co robić co brać co ćwiczyć jak ćwiczyć nie wiem jaki plan czy masówkę czy co więc liczę na pomoc Ludzi którzy pomogą Dzięki wam KOXY !!!

Cześć, jestem nowym członkiem tego forum. Szukam opinii doświadczonych użytkowników. Chcę stworzyć sobie w domu taka mini siłownie. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Czy np taki zestaw http://allegro.pl/84-kg-zestaw-lawka-hs1070-wyciag-i-modlitewnik-ck-i3652334809.html jest dobrym zakupem? Czy wogóle kupno takiego albo innego zestawu to dobry pomysł? [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2uca5 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż ok 7 lat, aktualnie nieprzerwanie od ponad pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] zamiennie Tabata (thruster) i interwały (30 min = 1 min. marszobieg, 1min marsz) + rozciąganie codziennie!!! A Wykroki chodzone Wyprosty tułowia z opadu Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie z hantlami na biceps stojąc Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc [...]

[...] 1) Przysiad 4 x 8-12p. 2) Wyciskanie płasko 4 x 8-12p. 3) Military press / Push press (?) 4 8-12p. 4) Wycisk francuski sztangą łamaną siedząc 3 x 10-15p. 5) Prostowanie RR - wyciąg górny 2 x 10-15p. Push 2 1) Wykroki 4 x 8-10p. 2) Wyciskanie skos dodatni 4 x 8-12p. 3) Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-15p. 4) Wznosy RR bokiem 3 x 10-15p. 5) Dipsy [...]

[...] o konkretna rozpiske i w późniejszym czasie jakas suplementacje Nie ćwiczyłem nigdy wcześniej.. Jeśli chodzi o sprzęt ktory posiadam to ławka pozioma i łamana do góry, wyciąg, modlitewnik, Trenażer do ćwiczenia nóg, hantle, gryf 180 cm i gryf 120 cm łamany. Posiadam również diete która ułożył trener i dietetyk mojemu bratu w UK. Oto ona : [...]

Siema %-) po długiej przerwie znowu zawitałem na forum jak i wznawiam treningi :D Zaszło u mnie trochę zmian, mianowicie mam trochę nowego sprzętu oraz siłka znajduje się teraz u mnie w domu :) To już nie gadam tylko zaczynam zdjęcia wklejać. widok ogólny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acff671e994b4832ad96bcf4c3815801.jpg Wyciąg [...]

[...] 3s Barki -Wyciskanie sztangi stojąc 2s -Unoszenie rąk z hantlami bokiem 2s -Unoszenie w opadzie 2s Biceps/Triceps superseria -Uginanie sztangi stojąc / Prostowanie na wyciągu górnym 2s Plan B Nogi -Wykroki 3s -Wspięcia na palce siedząc Plecy -Wiosłowanie Sztangą Klata -Wyciskanie sztangielek skos górny do szyi 3s Barki -Unoszenie przodem [...]

[...] wyciagu 4s Zwijanie sznurka 4s Wspięcia 3s wspięcia siedzac 3s Środa Klata+Biceps Wycisk płasko 4s Wycisk skos 4s poręcze pompki 3s brama 3x Uginanie sztangi 4s Modlitewnik wyciąg dolny 4s supinacja o kolano 3s Czwartek Uda+Łydki + brzuch Prostowanie 4s przysiad 4s żuraw 3s uginanie 3s Wspiecia stojac 3s wsiecia siedzac 3s Sobota Barki+triceps [...]

Potrzebuje plan ćwiczeń : 190 cm, 82 kg. Sprzęt - domowy hantle, sztangi, ławeczki, własnej roboty wyciąg

Mam trochę sprzętu , wszystko na http://tablica.pl/oferta/silownia-wyciag-modlitewnik-lawka-skos-prasa-sprzedam-ID47QX1.html#9d5531bdc3

[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 10 wyciskanie skos 2s 10 wyciskanie hantli 2s 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s po 12 wspięcia na palce 3s 3x do upadku podciąganie na [...]

[...] 1.Wypychanie sztangi wąsko 2.Francuskie 3.pompki w podporze tyłem ŚRODA: PLECY 1.Ściąganie drążka szeroko do klaty 2.Wiosłowanie nadchwyt sztanga 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4.martwy ciąg BICEK 1.uginanie ramion z sztangą podchwyt 2.uginanie ramienia z sztangielko w siadze podporze o kolano 3.młotki wyciąg górny linki [...]

Chcę dołożyć jakieś aeroby do domowego treningu, mam full sprzęt (sztangi, hantle, ławeczki, modlitewnik, prasę, wyciąg, obciążenie itd). Myślę o urządzeniu które będzie angażowało jak najwięcej mięśni i wymyśliłem sobie wioślarza, chyba jest to najlepszy wybór? Co powiecie o tym: [...]

[...] śr: 1h basenu czw: Biceps,triceps,przedramiona + brzuch pt: nogi st: spanie cały dzień po treningu nóg ndz: klatka + barki Poniedziałek: 1.drążek nachwytem 5 x max 2.wyciąg górny "v" 5 x 8-12 3.wiosło nachwytem 5 x 8-12 4.Martwy ciąg 4 x 4-8 (na podwyższeniu) 5.szrugsy ze sztangą 4 x 8-12 6.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 7.face pull [...]

[...] staram się jeść dużo warzyw , chleb pełno ziarnisty , nabiał. I jakoś sobie poradziłem z waga ale teraz coraz wolniej mi to idzie. Nie mam palnu a siłownie mam w domu czyli wyciąg na ścianie , ławkę , hantle , gryf prosty 180 , gryf łamany mocno , 90 kg obciążenia. Jest ktoś w stanie podać lub rozpisać mi dobry plan ponieważ musze zejść co [...]

[...] jeżeli będę czuł iż klacie potrzeba więcej). Triceps: 1. Pompki na poręczach 4s - powtórzenia 12-6 2. Wyciskanie francuskie 3s - powtórzenia 12-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s - 16-10 Brzuch: Prostowanie nóg w zwisie 4s - powtórzenia max. Wtorek : Plecy i biceps. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s - powtórzenia do 12. ( będę [...]

[...] a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II [...]