Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Z rana poleciałem łapy zrobic, dobrze sie trenowało duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 [...]
[...] 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 1 miało być 2 razy , ale spuchłem ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii ostatnie 2 serie na prawdę bardzo ciężko Biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 58kg x 6 x 3 serie To nowe ćwiczenie z nowym [...]
[...] już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x 50kg Podciąganie chwyt neutralny 5 x 7
[...] trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x 50kg Podciąganie chwyt neutralny 5 x 7 Zazdroszczę CI {{:-(
[...] gumy fioletowe ,każdy ruch odłożony do góry dynamit 5 x 6 x 82,5kg WL - ława duży skos wyciskanie hantli ruch lekko do tyłu 4 x 8 x 27,5kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg + unoszenie hantli bok 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg .+ 4 x 12 x 17,5kg 2 x 7 x 42,5kg uginanie ramion mocno łamana + unoszenie hantli przed siebie 6 x 39kg / 44kg / [...]
[...] siłowni przeniosłem się na domowe strychowe zacisze, do dyspozycji mam : Kółka gimnastyczne , drążęk, poręcze, piłkę lekarską, Regulowaną ławkę (skos ujemny dodatni), wyciąg górny/dolny, bramę , Gryf prosty 180cm, gryf 120 cm łamany, dwie hantle, Mój pomysł na siebie wygląda tak , że chciałbym podzielić swoje treningi na 2x/tydzien typowe [...]
[...] , ale nieco krótszy i lżejszy ponieważ kolejny na klatkę bedzie w poniedziałek.....pasuje się jakoś zregenerować. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 potem 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 Klatka butterfly maszyna X x 6 x 4 serie Triceps wyciąg z góry X x 6 x 4 serie
[...] 145 kg x 8, 125 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 10, 15 szt x 13+4rp 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 13 szt x 8, 16 szt x 14, 14 szt x 19 7. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Póżno wróciłem z pracy ale juz miałem taka ochote na trening ze zjadłem i poleciałem zrobic łapy , mega trening :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]
Piątek Póżno wróciłem z pracy ale juz miałem taka ochote na trening ze zjadłem i poleciałem zrobic łapy , mega trening :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]
Data 2020-03-04, czwartek Coś mnie pobolewaja czwórka i kolano po MC więc zeszliśmy do bardziej rekreacyjnych ciężarów i ilości powtórzeń 25min mobilizacji tylnej taśmny MC 70 X 5 90 X 5 100 X 5 120 X 3 132,5 X 3 150 X 3 167,5 X 3 OHP 20 X 5 30 X 5 45 X 5 50 X 5 57,5 5 X 5 (60 SEK) WIOSŁO – wyciąg dolny 4 X 8 x 40
[...] 8cm 10 x 82,5kg 4 x 6 x 90kg Wiosło sztanga łamana ,ława plus 5 x 8 x 75kg Wiosło ,unoszenie szeroko hantle ława plus 5 x 10 x 18,75kg Siedząc przyciąganie do mostka szeroko górny wyciąg 5 x 8 x 52,5kg Podciąganie 5 x 8 Prostowanie nóg siedząc 5 x 16 x 33,5kg Uginanie leżąc " 2 " 5 x 16 x 18kg 5kg / 10kg /12,5kg / 15kg ---to mój szyfr }:-(
[...] Czy dysponując ww sprzętem mogę je zastąpić? Już pisze jakich ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać bo nie mam sprzętu: 1 grupa: -Pompki na poręczach -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym -AB Roller 2 grupa: -Wypychanie na suwnicy 3 grupa: -Podciąganie na drążku nachwytem -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach Czym, jakimi innymi [...]