[...] ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 7p - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p - 68 kg, x 8p x 5s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 48p - 40 kg, x 12p x 4s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s To tyle by było na dziś. Jutro przerwa od treningu bo późno wrócę z pracy {{:-(
[...] Jako że przez ostatni rok bardzo się zapuściłem, chce zabrać się za mocną redukcję tkanki tłuszczowej, mocnej bo do zrzucenia 20 kg. Do wykorzystania mam ławeczkę / hantle / wyciąg / nogi / gryf prosty / hantle / rower Zapotrzebowanie kaloryczne na dzień dzisiejszy to około 3200 kcal, planuję deficyt w postaci 2400 kcal. Normalnym jest, że zależy [...]
Witam, mam taki oto sprzet do cwiczen w domu: Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do obciacen Wyciag linki gorny Stelaz do podciagania przymocowany do sciany (mozna i wasko, i szeroko sie podciagac) Chcialbym robic splita majac taki sprzet, bardzo bym [...]
[...] 4 x 8 x 80kg WL -skos minus 10 x 105kg 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105kg 3 x 3 x 105kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg unoszenie hantli przód po skosie 3 x 12 x 12,5kg Górny wyciąg do klaty podchwyt -szerokość barków 5 x 8 x 65kg Uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 27,5kg 8 x 30kg 6 x 32,5kg 3 x 5 x 35kg Brzuch maszyna 40 x 50kg 35 x 55kg 30 x 60kg [...]
Witam, proszę o pomoc przy wyborze bramy. Otóż czy kupić dwa wyciągi marbo: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24611-Wyciag-do-sciany-MS-W103-Marbo-Sport.html Czy bramę: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html A może nie kombinować z bramą tylko kupić jakiś porządny wyciąg? [...]
Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]
[...] brać się za trening %-) 122x6+5+4 112x8+6 102x10+7 102x8+6 92x10 72x18 62x18 skos góra - ciężary jeszcze małe, ponieważ niedawno go dodałem i uczę się techniki od początku 70x12 60x18 60x16 60x14 50x18 wyciąg góra 12,5x14 10x20 10x20 10x20 Pogoda ciężko paskudna, ale dzięki przenośnej klimie dałem radę %-) Klatka dzisiaj jak przejechana czołgiem.
[...] 20kg/30kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 R 15kg 25kg/30kg/30kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 15kgx15/15kgx15/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 3kg+10kg wznosy przód /4kg+10kg wznosy przód x3s + 3sx20brzuch✓ Cardio na czczo 30' Kroki 11tys Od rana tyle latania lekarz angielski trening ze nawet nie [...]
[...] 110kg WL wąsko do małego rolera 10cm 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 10kg 5 x 105kg 4 x 105kg 3 x 3 x 105kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 65kg 6 x 70kg 4 x 5 x 75kg Przyciąganie siedząc szeroko 5 x 8 x 67,5kg Prostowanie ramion do dołu -górny wyciąg 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 60kg unoszenie nóg w podporze 3 x 25
A ty co urlop masz że takie smarkate ciężary na tych treningach ;-D Jak robisz to prostowanie ramion na górnym wyciągu ? Mam od jakiegoś czasu wyciąg górny i mi się to spodobało ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-08-12 14:01:05
A ty co urlop masz że takie smarkate ciężary na tych treningach ;-D Jak robisz to prostowanie ramion na górnym wyciągu ? Mam od jakiegoś czasu wyciąg górny i mi się to spodobało ;-) Jurek smarkate ciężary bo czekam na Ciebie aż wydobrzejesz, w związku z tym zastanawiam się czy nie obniżyć tak z 10-15% Prostuje do dolu hahaha :)
[...] 1688kcal, 239WW, 30T, 112B CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga waha się +/- 1kg ****SPRZĘT********************************************** ławka, wyciąg, wioślarz, sztanga olimpijska,hantle 1,5kg, 3kg, 4kg, gumy oporowe, skakanka, piłka gimnastyczna PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Na chwilę obecną NIE, w razie potrzeby mogę [...]
Ogólnie też będę się bawił teraz jak znajdę czas w przerabianie tego ustrojstwa na wyciąg górny + dolny ale tak żebym mógł tam dowalić obciążenia :) Koncepcje na przerobienie już mam, w domu tacie też już ją przedstawiłem i powiedział że pomoże ze spawaniem :D Więc może coś z tego wyjdzie :) Ogólnie chce go podnieść na wysokość piwnicy, tą [...]
Suplementy to uzupełnienie naszej diety - mają wspomagać nasze zdrowie i dążenie do formy. Zwykle nie działają z taką siłą jak leki, ale nie mają też skutków ubocznych, jeśli spożywamy je zgodnie z zaleceniami. Jest jednak grupa substancji, która jest na tyle silna, iż jest porównywalna z lekami. Podsumowanie Suplementy, bez względu na to jak [...]
[...] wpc Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku szeroko 3x12-8 podciaganie na drążku wąska 3x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 uginaie [...]
W środę po pracy gimnastyka, rozciąganie, 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha po 30 p każde kółko, spięcia, unoszenie nóg do pionu i.t.d. , no i popróbowałem ćwiczeń na na biceps na wyciągu górnym ;-). Ciekawa odmiana od tradycyjnego ćwiczenia sztangą i sztangielkami. Próbowałem z różnym chwytem, rozstawem dłoni, stojąc, leżąc na ławce, ciężar taki [...]