wyciąg

03.07.2020- trening 41 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/12 Pin press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 62,5kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 50kg/8x2 Wiosło hantlami, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, [...]

[...] smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki brama 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 Francuskie Leżąc sztanga 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 4x12-8 brzuch

[...] ale sie jakoś tak zagapiłem }:-( 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 35p + 5kg x 5p x 7s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 77 kg, x 8p x 4s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p - 40 kg, x 12p x 3s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 1s - 15p x 2s - 10p x 1s No i tak to wygladało w zeszłym tygodniu :-). W między czasie trochę [...]

wczoraj wieczorem pull wiosłowanie hantlem oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie hantlem Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 5x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym szeroko do klatki 4x12-8 Uginanie ramion wyciąg górny sznurek 4x12-8 Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 Face pull 5x15-12 brzuch

[...] zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 x 3 x 100kg 3 x 2 x 110kg 6 x 90kg WL -wąsko 10 x 75kg 4 x 8 x 80kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 4 x 10 x 20kg +4 x 12 x 12,5kg dipy 10 x cc+15kg 4 x 7 x cc+15kg Prostowanie ramion do dołu--górny wyciąg 10 x 27,5kg / 30kg /32,5kg 2 x 10 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg

Pull - nacisk na wiosła 5.07.2020 1. Wiosło nachwyt R10 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli 2s wstępne 3 robocze 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterflay 5x15-20 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x15 cardio na czczo trening też bardzo fajny [...]

[...] 8b) Uginanie z supinacją 22kg x14, 18kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 16kg x14, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x12, 12kg x16 10) Allahy 65kg 3x16-15- 12(wyciąg) Miał być deload, ale jeszcze nie %-) Raz, że gdzieś od środy przesypiam praktycznie całe noce po kilku wprowadzonych zmianach więc tutaj na plus, dwa, że wczorajsze [...]

TYDZIEN 4 Trening 06.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 7 8 7 7 7 112kg x 4 120kg x 3 130kg x 2 Podciąganie 12 11 11 9 10 9 11 11 11 Wyciskanie hantli skos 34kg x 10 36kg x 6 6 Wyciąg dół 40 x 9 9 25 x 12 12 Aeroby 30min WAGA: 82,5

[...] nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 55x10, 45x12 --> 55x11, 45x13 - sciaganie siedzac 55x12, 50x15 - sciaganie T-bar 55x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x12, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 40x15, 40x15 --> 45x14, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 6x12, 16x12, 16x12 Czytaj więcej na [...]

[...] 15-12 , druga 80% 8x9 6x12 8x20x3 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30xmaxx2 30xmaxx2 - Przyciaganie sztangi do brody wyciąg dolny , muscle round x2 65x4x4 55x4x4 30x8x3 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x12 20x12 27,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na [...]

[...] R:10kg Główne 20kg,25kg,30kg Facepull leżąc na ławce 3*20 R:15kg Główne 30kg, 40kg ,50kg Uginanie ze sztangą 3*15 10kg/10kg/10kg Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok r:2kg Wznosy przód r15kg Główne : Wznosy bok :4kg/2kg/2kg/2kg Wznosy przód :20kg/15kg/10kg/10kg + 3s max brzuch Cardio na czczo 30' Kroki 24tys [...]

[...] leżąc na podłodze 2 x 7 x 70kg 3 x 7 x 80kg Wiosło leżąc ława plus + unoszenie hantli przed siebie skos 5 x 10 x 30kg + 5 x 12 x 10kg Przyciąganie do klaty górny wyciąg wąsko 10 x 45kg / 50kg / 55kg 2 x 8 x 60kg Bicek dolny wyciąg + brzuch maszyna 16 x 20kg 14 x 22,5kg 12 x 25kg 2 x 10 x 27,5kg + brzuch 3 x 40 x 40kg Młotki hantle [...]

[...] hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko z gumą 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki(sztanga/hantle) R10 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sztnagą łamaną 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo w sumie tyle, niech nie się już ten dzień [...]

[...] 8x110 2x130 10x100 x4 Przysiady bułgarskie 12x15 12x20 12x22 12x 12x15 9x15 11x15 12x20 x 3 Wspięcia siedząc 20x40/50/60 Wypychanie suwnicy palcami 15x200 x3 Przysiady z wyciąg dolnego 4 serie Wiosłowanie z uniesioną przeciwległą nogą 4 serie Waga 94,6kg Odczucia: Kozak trening, choć z rana praca, później szama i kima wstałem o 14.00 no i [...]

Trening 078.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 9 30kg x 8 40kg x 6 5 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 8 40kg x 5 5 Wiosło hantla 46kg x 10 10 48kg x 8 Rozpiętki 22kg x 14 24kg x 10 1p Wyciskanie sztanga skos 70kg x 10 80kg x 10 90kg x5 Wyciąg góra Aeroby 25min

Witam, ostro ostatnio szperam w necie i szukam dobrego sprzętu do domowej siłowni. Niby znalazłem ale czy warto? Kelton droższy ale czy lepszy od marbo? Zestaw który wybrałem Keltona: Ławka : https://kelton.pl/product-pol-339-Lawka-Tryton-HL9L2-Kelton-HEAVY-PRO.html Stojaki : https://kelton.pl/product-pol-111-Stojaki-na-sztange-ramowe-HS4.html [...]

[...] dodatkowa asekuracja pod wyciskanie, kelton bardziej stabilne, wyciag kelton brak siedziska, zakup zbedny, bo brama tez nie ma siedziska brama nie wiem czy brama Ci potrzebna jak bedziesz maił wyciąg, zdecyduj się na jedno z nich suwnica kelton w teorii wg specyfiakcji 100 kg wieksza wytrzymałość, też nie iwem czy to Ci potrzebne aż tak.

09.07.2020- trening 44 Poliqun step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 47,5kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/13 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 65kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8, 50kg/8 Wiosło hantlem, nachwyt, ławka 60*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/13 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8, [...]

A co powiesz jak zmienię te wyciskanie francuskie w czwartek, na prostowanie w opadzie? Czy może polecasz inne ćwiczenie? A na plecy mogę dodać jeszcze jakieś ściaganie wyciągu do klatki, bo mam też wyciąg jednak. Dalbym to we wtorek. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-09 23:00:41 Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-09 23:02:08 [...]

Z marbo wziąłem wyciąg górny i dodatkowo suwnice smitha A resztę jak podałem z keltona zobaczymy co z tego będzie :D