[...] czułem. Ściągania bardziej praca w tempie ale aż palenie było. Ciężaru niby można by nałoży ale nie ma za co się zaprzeć plus to że nie wiem jak mocne te mocowania xD ale wyciąg dolny tez sie spisał plecy 5.04.2020 1. Pullover 4x15 2.podciganie 4x max +2s z gumami 3.wiosło półsztanga kilka wstenych 2s robocze 10x120kg +backoff 4.wioslo [...]
[...] podchwyt przed siebie po skosie 4 x 8 x 20kg + 4 x 8 x 17,5kg Wyciskanie wąsko SMITH + uginanie ramion hantle 5 x 100kg , 102,5kg 3 x 5 x 105kg + 4 x 7 x 22,5kg Dolny wyciąg ,sznur uginanie ramion + leżąc do policzka prostowanie ramion jednorącz 4 x 8 x 30kg + 4 x 10 x 17,5kg Trening:-? ,za długi dzień ,w pracy 12h i póżniej ciężko się [...]
[...] : 175 Cel treningowy : redukcja, rzeźba Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami, aktualnie od 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu: wyciąg góra/dół, ławka regulowana sztanga sztangielki, modlitewnik, ławka skośna, sztanga łamana, Dieta : deficyt 1900kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem [...]
[...] na plus Ogolnie jak widac podstawy i nie mała objętość ale ja lubie takie treningi ;P Te ala butterfly z gumą mega na plus jak weszło, nagrałem filmik. NO i wyciąg już mam to triceps bajka, plus taki ale nie zachwlając że łokiec się uspokoił ;) MIcha:. 1. płatki ryżowe wpi truskawki 2. mąką ryżowa, ryż preparowany, truskawki, [...]
[...] jak U Wintera :-D U Wintera lepszy klimat i chyba wiecej miejsca ma ;d u mnie muzyka idzie z fona a jak coś chce nagrac to musze wyłączyć;/ ale coraz bardziej znów się przyzwyczajam do trenowania w piwnicy, tym bardziej że teraz jak już wyciąg mam to kurde bajka, no jeszcze jakaś suwnica na nogi by się zdała no ale nie ma co wybrzydzać ;)
Dobra panowie, wróciłem :D potrzebuję teraz konkretniejszych informacji, wyciąg... wolnostojący albo doczepiany do ławki, czy są jakieś solidne propozycje? Marbo ma tam po około 300+ zł doczepiany do ławki, ale coś czuję, że może się bujać i wk... :)
[...] I teraz w dobie kryzysu chciałbym wrócić. Chciałbym robić trening trzy dniowy ale przez okres kwarantanny mógłby częściej a nie wiadomo ile to potrwa. Mam do dyspozycji ławeczkę, pas do martwego ciągu sztangę prosta, sztangę, hantle, wyciąg sufitowy uchwytami prosty trójkątny i na rękę. Pytanie jak zaplanować co i jak w sumie to jestem laikiem
[...] Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie robię 9 serii tygodniowo, na małe partie - 6. Do tej pory efekty były przyzwoite, lecz ostatnio stagnacja. Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, wyciąg itp. Nie mogę wykonywać przysiadu, ponieważ mam problem z nogami przy tym ćwiczeniu oraz nie mam drążka do pociągania. Proszę o pomoc.
rozpiętki to bardziej kosmetyczne ćwiczenie daj tu wyciskanie. jak masz mozłiwosć to na skosie, rozpieteki to po klatce 2 serie mzoesz sobie zrobić. Jak masz w A wyciąg to w B daj wiosło, w oaprciu o ławkę albo w leżeniu na niej jak bedą jakieś problemy z kręgosłupem, Na barki wycisk by się przydał. dałbym w A wyciskanie w b unoszenie mzona [...]
Bedziemy walczyc innej drogi nie widze na razie. Od niedzieli codziennie spedzam sporo czasu na powietrzu i codziennie gram w pilke z mlodymi opalam sie i spaceruje po lesie. Dosc mocno odczuwam poniedzialkowy trening nog i te kopanie galy przez 3 dni. Zakwasy niemilosierne. Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow. lawka plaska 90 x 12 100 x [...]
Hmm jak tak przeliczymy, to wychodzi ponad 1000 zł. Ale tak jak mówisz, wszystko poszło do góry drastycznie, więc szukanie gdzieś taniej będzie trudne. Aczkolwiek na stronie marbo sprawdziłem asortyment. Gdyby kupić takie coś: 1. [...]
Wczoraj nogi+lapy Wyprosty obunóż Wyprosty jednonoż Uginanie na dwojki Rdl hantlami. Biceps wyciag dolny oburacz Triceps wyprosty wyciag. 3-4serie robocze 10-15 zakres. 50-1h cardio nadal leci i tak zostanie do konca. A tu dwa placki, jeden z przepisu od Patryka i Ja. %-) /SFD/2020/4/9/14183134d3b74d2789131b4e6cdfd824.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Mocne nogi dziś wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion [...]