wyciąg

[...] niskim drążku ale to na innym treningu. Wyciąg tak jak Kamil wspomniał, linka mi się zerwała po raz n-ty już, przynajmniej 2x w mies się zrywa i już mam tego dość, to jest wyciąg na atlasie który dostałem na początku mojej przygody z siłownią obciążenia na stosie tam jest z 45kg, kółka plastikowe (już też kilka chodzi jak stary diesel, czyli [...]

[...] wizycie i fizjo mi to gadał aby go dobrze rozciągać i mocno nie trenować, bardziej w tempie. A że ta łapa... I tak mi nie rośnie to wolę jej nie ruszać chwilę i mieć więcej luzu m. In. Przy pompkach,floor Pressach. W przyszył tygodniu już uderzę 1-2 razy na siłkę do ZK, tam złomu już sporo, wyciąg górny więc plecy i/lub nogi sobie tam zrobię

[...] linką 2x15 3s faza neg 47kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 140kg + 11x110kg 1b. Uginanie z hantlami przy ścianie 5x5 22kg + wyciąg 12x16kg 2a. Prostowanie z klamrą 3x8 + DS 110kg 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 + DS 6 sztabek 3a. Francuz hantlami leżąc 3x10 16kg 3b. Uginanie hantlą młotkowo [...]

Piatek FBW ciag dalszy ;-) 1.Wysikanie sztangi skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oonrlB_HFa8 2.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 3.Fronty 4 serie 4.MCNP sztanga 4 serie 5.Prostowanie przedramienia nachwyt wyciag górny 4 serie 6.Uginanie przedramion młotkowo linka wyciag dolny 4 serie 7.Wyciskanie hantli siedzac [...]

26.03.2020 1 tydzień redukcji waga na czczo 125 kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, owoc, szejk 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 j. w 6 j. w 7 twaróg owoc Plecy wiosłowanie sztangi w opadzie 5x15-6 progresja szrugsy 2x15-12 podciaganie na drążku 6xmaks wisolowanie hantlem lezac na [...]

[...] odreagowania :-)) ,nie ,nie spirytusowo }:-( a treningowo :-)) ,padło na siłowy :-D 15-tki ,10-tki już były,dzisiaj padło na 5-tki :-D ,dużo ćwiczeń łączonych Górny wyciąg do karku 5 x 60kg 5 x 62,5kg 3 x 5 x 65kg ,połączony z wiosło kratownicą leżąc na ławie plus 5 x 70kg 5 x 75kg 3 x 5 x 80kg WL duży skos plus SMITH 5 x 80kg 5 x 90kg [...]

[...] i chciałbym zmienić plan :) Wtorek:PLECY+KAPTURY -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10-6 -wiosłowanie hantlem 3x12-8 -ściąganie drążka nachwyt 4x12-10 -wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos 3x10-6 -sztanga płasko 3x10-6 -rozpiętki 3x8-10 -przenoszenie [...]

[...] 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 9,5kg [...]

Jak się uprzesz to daj znać to zerkne w nie. Bo tak to szkoda kasy na atlasy, za czasem to wszytsko luźno lata, nie sa to sztywne konstrukcje. 2000 lepiej mozna zagospodarować. ławka 400, stosjaki ok 200 gryf ok 200, reszte mozna na talerze wydać, jak cchesz to jakiś wyciąg ścienny, poręcze.

[...] pozwanie potem 50min cardio i po śniadaniu trening. Trochę raportów ogarnięte jeszcze trochę zostało i tak leci. Po treningu przykręciłem drążek, w pon myślę że już wyciąg dojdzie. Byłem jeszcze odebrać auto od mechanika bo świece zarowawe do wymiany i jakiś czujnik bo kuna p***a przegryzła kabel przy samym czujniku i sie nie dało [...]

28.03 Biceps triceps 1. Wyprosty wyciąg jednoracz 4x7,5x12 rpe8 2. Uginanie z hantlami podchwyt siedząc skos 4x7,5x10 rpe8 3.wl wąsko 70x10 80x10 80x10 90x11 75x15 4. Modlitewnik hantlem 12,5x10 15x10,10 17,5x9 5. Młotki siedząc 90st 12,5x10 15x9 15x10 17,5x9 12,5x14 6.francuz łamana z ziemi 40x10,9,9,10 No koniec brzuch. 29.03 off Leci 40 min [...]

Wczoraj nic ciekawego, praca od 8 do 13 potem duże zakupy, ogar mieszkania, poszedłem do rodziców chwilę posiedziałem i potem chill na kanapie... Nuuda NIEDZIELA 29.03 Z rana wizyta domowa bo o 12 w nocy typek zadzwonił że coś go chwyciło po grabieniu liści xD kij pojechałem o 8. Wcześniej raport do Przemka waga no rekord 107.5kg i na tym kończymy [...]

[...] prawdziwej siłce! W moim zakładzie wiedziałem, że chłopaki z GISW tam coś ulepszyli siłownię, nie było mnie tam jakoś 1.5roku... I tam jest w sumie teraz wszystko - brama, wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych zwykłych sztang, uchwytów do wyciągu, hantle [...]

1 tydzień redukcji waga na czczo 123,7kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa, szejk, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 makaron wołowina warzywa 5 j. w 6 j. w 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe klata Wyciskanie skoks dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi [...]

[...] bo nie będzie możliwości jej dokręcić do podłoża. Ławki pod sztangę i najlepiej z możliwością regulacji góra dól z dobrym oparciem. Do tego dorzuciłbym jeszcze wyciąg górny/dolny również wolnostojacy albo w komplecie z ławka - tu tak samo, niech to będzie w miarę komfortowe w użytkowaniu po prostu :) Poza tym budżetem zastanawiam [...]

[...] wąsko 10 x 80kg , 82,5kg , 85kg ,87,5kg--połączone z uginanie ramion hantle 10 x 12,5kg ,13,75kg , 15kg , 15kg Jednorącz do policzka w leżeniu hantla 10 x 15kg , 16,25kg ,16,25kg--połączone z uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 20kg ,22,5kg ,25kg Trening:-? -trochę ciężko ,za krótko spałem i taki przymulony jestem -lecz szkoda czasu na sen ;-D

WItam. Ktoś może miał do czynienia z robieniem własnego wyciągu na siłowni? Mam zamocowany w suficie mocowanie do worka bokserskiego 4 kołkami rozporowymi - mocowanie na amen. Uchywyt jest w postaci zespawanego haka na który się zawiesza karabińczyk. Mam w planach kupić 2 łożyska w oprawce: [...]

Poniedziałek Zmiana treningu z FBW , na partie podzielone na 2 treningi ze wzgledu na brak czasu w tym okresie akurat , co nie znaczy ze nie wpadnie wiecej treningów w tyg ale wole sie zabezpieczyc zeby przetrenowac całe ciało . Szczerze powiem ze przy nogach brakowało mi tlenu ale trening ładnie poszedł . Z samego rana spacer ok 2,5km , potem po [...]

dzis8aj lekkie plecy biceps i tył barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 progresja Przyciąganie wyciag gorny lezac na lawce skośnej 4x12-8 Biceps [...]

[...] weźmie :)) I 2 zgrzewki Oazy oraz Cole zero. Niech ciula 2 razy, w 2 godziny obróci, haha Marian, triceps na gumach jak zaczepisz z góry, nawet przymkniesz drzwiami końcówkę i wchodzi jak zwykły wyciąg, a nawet lepiej bo takie napięcie ciągle trzyma. Próbowałem wczoraj to i podchwyt Jednoracz, navhwyt jakbyś sznur trzymał wchodzi jak złoto