Skacze mi w dzien strzału,tak do 138/88,chcoziaz i to nie zawsze raz jest ok po strzale a drugi raz idzie w góre.stosuję wyciąg z jemioły i czosnek w kapsułkach do tego acard i omega 3
[...] x 7 / 27,5kg x 7 / 17,5kg x 15 17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 17,5kg x 15 15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 15kg x 15 5a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 5b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, poszedłem za ciosem %-) Dzisiaj wleciał push pull, wlepiam od razu rozpiskę planu żeby mi gdzieś to nie uciekło, układane dzisiaj przeze mnie osobiście /-) PUSH1 (pon) -Przysiad -Wyprosty nóg -Wyciskanie hantli -Rozpiętki -Wyciskanie hantli na barki -Pompki poręcze -Wyciag triceps -brzuch PULL1 (sr) -Wiosłowanie sztangą -Hammer [...]
[...] powtórzenie P 40-45-50-55-60 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 20/25/25 12/12/16 dziś z kb jednoracz w lekkim pochyleniu P 25/25/25 4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 2x15 17,5/22,5/22,5 3x12x19 kg -inny wyciąg i jakoś ciężej było Pl 3×22,5 4.Face pull 3x20 17,5/22,5/22,5×17 17,5/22,5x18/22,5x18 P [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
siema mój staż to około 5 miesięcy, do tej pory trenowałem fbw x3 w tygodniu, kończy mi się możliwość dokładania ciężaru, powiedzcie mi co w tym planie do zmiany czy do czegoś się nada. Poniedziałek POWER FBW(4X 3-5) 1. Przysiad klasyczny 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na płaskiej sztangą 4. Wiosła sztangą w opadzie 5.OHP 6.Deska Środa [...]
[...] z pomoca 5x100 5x100 5x100 Podciaganie podchwytem +porecze 8 + 14 6 + 10 5 + 10 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 8x14 8x18 10x14 15x10 Biceps sztanga prosta + triceps wyciąg gorny 8x60 + 8x47,5 8x60 + 8x47,5 20x40 + 8x47,5 Wyciskanie nie poszło dobrze, ale nie przejmuję się. Za mocno wkładam sobie do głowy wynik w wyciskaniu. Czas na [...]
[...] 2 x 8 x 93kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 25kg Unoszenie hantli bok siedząc klata w podporze 3 x 12 x 12,5kg Naprzemienne po skosie unoszenie hantli w przód 3 x 10 x 10kg --połączone z w pochyleniu na tylne 3 x 12 x 12,5kg Bicek łamana szeroko 5 x 12 x 30kg Jednorącz dolny wyciąg stojąc tyłem 4 x 10 x 10kg trening :-?:-D ,ciężko nie było:-))
Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]