wyciąg

[...] palce siedząc 5x15 Czwartek:Barki+ delikatnie łapy Barki: wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x12 podciąganie sztangi do brody 3x10 Triceps: ściąganie linek wyciąg 4x10 Biceps: wyciąg 4x10 Sobota: Plecy+Triceps Plecy: Drążek szeroko 3x max wiosłowanie średni roztaw 3x10 wiosłowanie hantlą 3x12 triceps: wyciskanie wąskim chwytem [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 6-7 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : Jest. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko + bcaa Witam, chcialbym ruszyc z treningiem na mase i tu prosba abyscie ocenili go. Pon Klatka + [...]

Witam mam prosbe i pytanie do was . Cwicze juz 3 miesiace trzy razy w tygodniu w domu na przyzadach . laweczka prosta , laweczka skosna z wyciagiem i modlitewnikiem do tego hantelki sztanga lamana obciazenie 100 kg . Cwicze trzy razy w tygodniu w poniedzialki robie klatke lawka prosta 5x12 skosna 5x12 i rospietki 5x10 Sroda biceps modlitewnik [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody 10/10/10 1. pompki na poręczach 12/12/12 2. wąskie wyciskanie 3s 12/10/8 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 10/10/10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 12/12/12 IV DZIEŃ PLECY 1. podciąganie się wąsko 4s (tyle ile można) 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 12/10/8/8 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym [...]

[...] używać ich jako niskiego drążka. Poczytałem kilka tematów w dziale i głównie polecane są ławki mh-l115 oraz ms-l02. Bardziej jestem za linią semi pro, bo tam można dodać wyciąg, który ma blokadę na uda. Chyba, że i tak wygodniej będzie kupić wyciąg stacjonarny, wtedy pewnie ławka z serii home spokojnie zdałaby egzamin. Mam 184cm wzrostu. [...]

I trening klata+tric klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. lub butterfly 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt./ maszyna 3x10 - [...]

[...] dolny do brzucha 3x8-12 3) 2 cwiczenia na maszynach (nie wiem jak je nazwac) 4) Podciąganie hantla w opadzie 3x10 5) Martwy Ciąg Triceps: 1) Francuz progr 2) Leżac uginanie reki do klatki 3x10 3) 2 cwiczenia na wyciągu Brzuch staram sie robić w każdy dzien treningowy Prosze o ocene mojego planu i wrazie czego prosze o poprawienie błedów pzdr

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

[...] chłopaki mam do was pytanie, jak widzicie wypełniłem ankiete, sprzęt jaki posiadam jest wymieniony. Co byście mi polecili abym dokupił do domowej siłowni ? Myślałem nad wyciągiem bramą, i stojakami. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html [...]

system 15 10 5 chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) od razu mówię ze nie posiadam ławeczki z sztangą jedynie atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie [...]

Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

Witam, planuje najpóźniej do wiosny zrobić(skompletowac sprzęt) własną siłownie która będzie sie znajdować w garażu. Czemu do dopiero w okolicach wiosny ? Bo dopiero wtedy wpadnie mi troszke pieniędzy i będę mógł pozwolić sobie na kupno sprzętu na moją własną siłownie. Czytałem trochę artykułów innych użytkowników forum którzy również planują [...]

Witam, nie jestem ekspertem w układaniu planów dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już od dość dawna zawsze bardziej pod kątem masy, bądź rzeźby. Nigdy nie ćwiczyłem pod siłę dlatego uznałem, że warto by było coś zmienić i spróbować czegoś innego. Jak osiągnę przyzwoity BF to mam zamiar zapodać ten plan czyli mniej więcej za dobre kilka [...]

[...] 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podchwycie 2.Unoszenie hantli z sublimacją nadgarstka 3.Unoszenie przedramion na modlitewniku Wtorek plecy+biceps 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie hantlem/sztangą 3.wyciąg górny pod. 4.wyciąg górny szer.nad./ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 1.wyciskanie francuskie sztangą 2.triceps na wyciągu Środa rest Czwartek nogi+pośladki [...]

[...] jest podciągnąć się na drążku szeroko nachwytem (1raz, potem już będzie coraz lepiej), podchwytem podciągnę się około 6-7 razy. Przez te 2 tygodnie katowałem ćwiczenie na wyciągu z drążkiem ( ściąganie do klatki piersiowej ). Robie 4 serie po 10-12 powtórzeń, jak mam jeszcze siłę to robie 5 serie tyle powtórzeń ile dam rade. Ciężarem średnim, [...]

[...] 2.Wycisk na skośnej 12x10x8x6 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Baterfly 12x10x8x8 ------------------------------ 5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8 6.Ściąganie wąskiego drążka wyciągu górnego 12x10x8x8 7.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc tyłem oburącz 12x10x8x8 WT. Plecy+Kaptury 1.Drążek,szeroko 4xmax 2.Wyciąg przodem 12x10x8x8 3.Wyciąg tyłem [...]

[...] 5. Unoszenie hantel w przód 12,12,10 6. Podciąganie nóg do brody 4x20 7. Brzuszki 5x20 Niedziela: plecy, kaptury 1. Podciąganie na drążku 4x12 2. Ściąganie za plecy wyciąg górny 12,12,12 3. Martwy ciąg 5x12 4. Unoszenie sztangi do brzucha 12,12,12 5. Ściąganie trójkąta do brzucha wyciąg dolny 12,12,12,10 6. Unoszenie hantli 3x12 7. [...]

[...] na drążku 3 x max Trening 2 PULL • rdl lub sldl 5x5 prog • wiosło jednorącz 5x5 prog • Wyciąg górny szeroko nachwyt z pauzą 3x8 prog • Uginanie ramion 4x6 prog dodatki: • wyciąg ręce proste 3x10 • plank 3x max • zwis na drążku 3 x max Trening 3 FBW (w domu - wymagany jest drążek i hantle) • ss drążek podchwyt 4x6-8 plus pompki klasyczne [...]