wyciąg

[...] bo przed podjęciem się odchudzania piłem codziennie. Nie linczujcie mnie za to. Jeśli chodzi o treningi siłowe to: PONIEDZIAŁEK (plecy + boczne barki) 1. Ściąganie drążka wyciągu siedząc 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 15/12/10/8 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 15/12/10/8 4. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8 5. [...]

[...] 3 x 12-8 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 3 x 10 ( 7.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 3x 20 8.. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (zobacz) Trening FBW 3: Piątek 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2.podciąganie [...]

[...] x 140kg --tragiczne:-( wyciskanie z 4-rema zatrzymaniami ,góra ,dół i 2-wa pośrodku 3 x 3 x 105kg rozpiętki ława płaska 10 x 25kg 4 x 7 x 25kg triceps leżąc za głowy 10 x 40kg 4 x 7 x 40kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg brzuch maszyna 4-serie trening :-? wl nie udane ,reszta treningu ok

Piątek 13.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc sztanga 6x80 8x70 12x60 - wznosy bokiem drop - odwrotny butterfly łączony z +wznosy do przodu wyciąg - unoszenie wzdłuż tułowia smith - ściąganie nachwyt - francuskie wyciskanie smith skos+ - dipsy - ściąganie podchwyt jednorącz - wznosy wisząc Cardio: orbi 30 minut avgHR 116 fajny [...]

[...] ćwiczeniach co robiłem wcześniej dołożyłem, więc źle nie było.Resztę dnia poświęciłem na leczenie mnie i młodego. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 22.5x10 0x12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x6 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 40x8 30x6 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 5. [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.09.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 160x8 130x8 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x15 15x20 20x15 15x15 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, [...]

[...] redukcji cellulitu i wspomaga odchudzanie. Wyciąg z mniszka lekarskiego (70 mg) – wspomaga usuwanie nadmiaru wody z organizmu oraz wspiera naturalną detoksykację. Składniki: wyciąg z ziela pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica), wyciąg z liści zielonej herbaty (Camellia sinensis), wyciąg z owoców opuncji figowej (Opuntia ficus-indica), wyciąg z [...]

Kopia tego numeru z hantlem między stopami, tylko pracować w pełnym zakresie można i nie ma strachu, że mi na jaja ciężar spadnie %-) Potrzebny wyciąg dolny i pas, który wokół kostek będzie, no i ławka ;-)

[...] tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6 wczoraj też treningos: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/9x25/8x25 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x zajęty wyciąg i odwodzenie na maszynie 4x12x30 8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5 4. [...]

to jak już masz czym doczepić wyciąg do nogi to jeszcze kiedyś robiliśmy takie ćwicznie stojąc na jednej nodze a druga robiąc uginanie :-) możesz kiedyś spróbować dla odmiany ;-) przy okazji stanie na jednej nodze potrenujesz co będzie wstępem do jaskółki %-)

[...] żeby jakoś tą stagnacje przełamać. Trening split zdecydowanie odpada. Dietę staram się trzymać. Podaję dotychczasowy plan: A. - wykroki 4s - ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym (plecy) 4s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s - unoszenia ramion na boki z hantlami (barki) 4s - wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s - [...]

[...] się jednak dyskomfort kolana, więc na razie nie dokładam. Hip - poszedł ładnie z progresem A ból pupy po niezapomniany. Odwodzenia, przywodzenie i Allachy- nie dokładalam, bo coś mi się ociera w wyciągu i zwiększa opór przy ćwiczeniach. Już z tym ciężarem, co wcześniej ledwo poszło. Do tego prawie się oskalpowalam przy allachach. Wspięcia- ok.

cześć, chciałbym kupić ławkę pod sztangę z modlitewnikiem i urządzeniem do ćwiczeń nóg. Zastanawiam się nad takim czymś ale nie wiem jak z jakością i czy nie jest za mała dla mnie. https://allegro.pl/oferta/lawka-skladana-hiton-polska-gym-3wl-wyciag-8004437476 Mam 183 cm wzrostu i 83 kg wagi

[...] 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)26/28/30/24×19 (10/20)25/27/29/23×20 (10/20)25/27/29/23×15 (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)27/27/27 (15/20)26/27/28 (15/20)26/26/26 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub [...]

[...] Trening 2 Martwy ciąg 4x5-8 Podciąganie pod 4x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x5-8 Odwrotne rozpiętki 3x8-10 Bicek 3x8-10 Trening 3 Wyciskanie hantli dodatnie 3x8-10 Wiosłowanie hantla 3x8-10 12,5 Klatka 3x8-10 Plecy wyciąg 3x8-10 Ohp siedzieć 3x8-10 Triceps 3x8-10 Biceps 3x8-10 Zmieniony przez - emeqsy11 w dniu 2019-09-17 21:19:49

W treningu push to unoszenie bokiem jest zbędne można dać tam więcej serii tego wyciskania hantli.Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie na triceps? Tak, wyciąg górny na triceps.

[...] Nogi - Przedramie- brzuch Pn.Klatka - Biceps  Klatka:  Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8  Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10  Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12  Biceps:  Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8  Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10  Młotki jednorącz na [...]

Sr wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x200kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielki stojac 3x8+8x10kg ss uginanie supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion oburacz wyciag gorny 3x10x40kg narciaz 2x15x45kg

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 7,5kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg + 4 obwody Trochę progresów wpadło, zaskakuję mnie ta redukcja, [...]

No i wyciąg wyciągowi nie równy. Na jednym robiłam np facepull z 50 kg i szło lekko, a na innym z 25 kg było ciężko, więc chyba nie bardzo można się sugerować kilogramami.