[...] 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg Wróciłam do 7,9kg bo przy 10,2kg ciągnie mnie za bardzo wyciąg, tracę równowagę i skupiam się na nogach a nie na barkach 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 Trochę ciężko mi wisieć bo dłonie bardzo bolały po MC, mam dłonie jak staruszka [...]
[...] sobie wzięłam za bardzo do serca wskazówki Bziu, że mam siadać "jak na kiblu" %-) a nie dotykać tylko, źle się czuję w tym ćwiczeniu. A co do face pulla... to ja sobie ten wyciąg ustawiłam trochę wyżej niż twarz. Nie ciągnę z dołu, na tym filmie to tak wygląda. Wcześniej robiłam całkiem z samej góry ale to ponoć ma być na wysokości twarzy, [...]
[...] x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 42,5kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / ( 65kg x 8 / 50kg x 10 / 35kg x 12 ) 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x12,5kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / [...]
[...] x 20 / 230kg x 20 / 270kg x 20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 42,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 72,5kg x 8 / ( 65kg x 10 / 50kg x 10 / 35kg x 12 ) 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / ( 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x10kg x 10 ) 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 [...]
[...] x 16 / 250kg x 18 / 200kg x 20 / 150kg x 20 ) 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 42,5kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / ( 65kg x 8 / 35kg x 16 ) 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / ( 2x12,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 ) 10) [...]
[...] 150kg x 20 / 190kg x 18 / 230kg x 16 / 270kg x 14 / 310kg x 20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 8 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / ( 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x5kg x 10 ) [...]
[...] x 18 / 250kg x 16 / 300kg x 14 / 340kg x 20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 8 / ( 65kg x 10 / 42,5kg x 10 ) 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 [...]
[...] x 10 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20/ 250kg x 20/20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10/10/10 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10/10/10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10/10/10 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: [...]
[...] 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 250kg x 20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10/10/10 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 10) Unoszenie [...]
[...] x 10 / 2x35kg x 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10/10/10 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 Jak tak dalej [...]
[...] 5 serii 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 4 serie 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, drążek: 7 serii 7) Hip thrust: 111kg x 40/40/40/40 Zrobiłem to na co sprzęt pozwolił, wagi dokładnej sztangielek nie znam, ale ostatnie miały wagę około [...]
[...] jednego końca gryfu 5a. Tył barku- wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (równolegle do podłoża). Bez ściągania łopatek, tylko ze wznosem ugiętych ramion 5b. Linika wyciągu ustawiona na wysokości barku- ściąganie linki w tył napinając tylko tylny akton mięśnia naramiennego. KLATA/BARKI 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]