[...] 5 x 100kg 2 x 4 x 100kg Wyciskanie z 2-ma zatrzymaniami ,połowa i dół 2 x 3 x 100kg podciąganie na drążku 6 x 7 powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 37,5kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok + przed siebie nachwyt 4 x 14 x 10kg + 4 x 10 x 10kg [...]
[...] robil ze mną 2 treningi i na tej podstawie mi to rozpisał. W Przysiadzie robie 50siątką x12, klatkę 45x15, martwy wczoraj robiłem 50tką x12, wiosłowanie robię na maszynie (wyciąg dolny do brzucha) tam 40x20 i to są maksymalne jakie jestem w stanie bez kaleczenia przy tej ilości powtórzeń. Podciągnę zapewne 0. Maksów nie sprawdzałem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek bic i tric z rana przecwiczone ale jakoś bez motywacji , ale pompa była niesamowita Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie Francuskie linki wyciag górny stojąc 3 serie Młotki hantlami modlitewnik 3 serie [...]
[...] nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz: wszędzie dokładam, najlepiej wchodzi na wiosło i MC ale najbardziej cieszy, że klatka handelkami też daje radę8-). Jednak [...]
Różnie zawsze inaczej ale najbardziej pasowało mi 1.uginanie ramion z hantlami + wyciąg uchwyt jedna ręka 2.Uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem + wyciąg uchwyt oburącz 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami + wyciąg linka jedna ręka 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwyt + wyciąg linka oburącz 5. Uginanie ramion w opadzie + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Klata dziś zmeczona na maxa ! Trening Klata Wycisk hantli łąwa skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=LfT6s6IZZFM Rozpietki brama wyciag górny 3 serie Unoszenie linek wyciagu dolnego 3 serie Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie Wycisk sztngi skos ujemny 3 serie Cardio 30 [...]
[...] Uginanie ze sztanga prosta x4 2. Uginanie z hantlami x3 3. Przy wyciag u górnym uginanie za głowę siedząc x3 4. Modlitrwnik maszyna jednoracz x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3 8. Spiecia na brzuch x4 Po południu w domu 30min aerobow. Miska bez [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=cvr1FAWsqBI Wyciskanie wąsko nic nie dokładałem, ale poszło sprawniej niż kiedyś. Na koniec supinacje hantlami+wyciąg jednorącz, również bez zarzutów, choć chyba powinienem zmniejszyć ciężar sztangielek i postawić tu na lepszą technikę i więcej ruchów;-) Mobilizacje, cardio i tyle! [...]
[...] półtora roku ćwiczę planem FBW ABA BAB trzy razy w tygodniu. Trening A: przysiad high bar wiosłowanie nachwytem w opadzie wyciskanie na płaskiej wznosy bokiem triceps na wyciągu podciąganie wąsko z ciężarem allahy Trening B: martwy ciag podciąganie szeroko OHP wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie Uginanie [...]
[...] do "deski" 5cm 1 x 8 x 100kg 3 x 8 x 105 kg 2 x 8 x 107kg Suwnica smitha --ława po długości gryfu leżąc chwyt " V " 2 x 10 x 58kg 2 x 10 x 68kg Rozpiętki maszyna takie mocno rozciągające 3 x 12 Górny wyciąg do karku 1 x 8 x 60 ,65 ,70 ,75 ,75 siedząc podchwyt szerokość barków do brzucha 2 x 8 x 65 2 x 8 x 75 2 x 8 x 80kg Maszyna brzuch 3 x 30
Wagę trzeba wrzucić na początku. Np. Dzisiaj. Potem wystarczy dźwigać :-) Możesz też że wszystkim poczekać do końca miesiąca.. Wyciąg z regulaminu :-): "Wystarczy jedno ważenie zawodnika - będzie na cały miesiąc. Można zważyć się na początku i potem wrzucać same próby, bez kartek Obowiązkowa jest dokumentacja z ważenia przed wrzuceniem [...]