30.12.2015 DT Rece i brzuch 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 [...]
13.01.2016 DT rece i brzuch 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5/6/6 4/5/6+3 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg* 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/7.9 [...]
Dzisiaj klata, bareczki i tric 1. Wyciskanie na plaskiej hantelki 4x12-15 8kg x15/10kgx15/10kgx12/10kgx11 2a. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 4x12 ciezaru nie zanotowalam ale bylo na styk 2b. Rozpietki na maszynie 4x15 25kg/18kg/18kg/18kg 3a. unoszenie ramion w opadzie tulowia na skos 3kgx20/x15x12 3b. Unoszenie ramion przodem z supinacja na [...]
[...] znać. Wiem, że mam takie:) Dzisiaj plecy robiłam MC 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Przenoszenie hantle za głowę w lezeniu 2kgx15/11/15 3kgx15/15/15 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja [...]
[...] ostatnim ale ledwie 12. boje się wziąć więcej bo miałam problem z barkiem 5. wznosy bokiem hantle 4kgx15/20/16+4 6. francus hantlami w lezeniu 5kgx12/12/6 7. prostowanie na wyciągu uchwyt V 12kgx12/12/12 - przy sznurze ledwie 9kg daje rade, no i inny wyciag. tutaj dużej zmiany nie ma:( 22.01.2018 Nogi 1. Przysiad 42,5x3/45x3/47,5x3 40x5/45x5/5/3 [...]
[...] , ale jakiś czas śledzę forum i do pewnych osób chodź ich nie znam mam duży szacunek , bo wiedza nakrywają mnie na łeb na szyje . I z ich rad / podpowiedzi staram się wyciąg wnioski . Ty od początku jesteś podatny na wszystko . Zaczynasz od tego tamtego a kończysz pytając jak się robi zastrzyki . Kolego nic do Cibie nie mam Dobrze ze [...]
[...] 8 2b wyciag dół na klatkę rampa 12 i 1 regres 3 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 8 i 1 regres 3a crucyfix rampa 8 3b wznosy hamtli rampa 12 4 cos tam na triceps na wyciągu górnym /SFD/2018/11/20/5b13a055a1464578bd5f1282daf45c9e.jpg /SFD/2018/11/20/5508a7e18b7046168fa17fc3356dfa75.jpg Przepis od Wiktora z twarogiem i porzeczkami [...]
[...] wyciskanie francuskie leżąc 19 kg 17,5kg Poszło. Nie mam natchnienia na rozciąganie w tym tygodniu. MISKA- rozkręcam piec %-) T5D6 NIEDZIELA TRENING 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- szeroko 2 sztb + 12 kg Wyciąg z bananowej siłowni. Nie mam do czego porównać. 2. Bic- uginanie przedramion ze sztangą do góry 22kg Znów bez [...]
[...] DZIEŃ 1 TRENING KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na bramie 7kg (z jednej strony, pierwsza seria) 2.Wyciskanie na barki ze sztangą 22kg pierwsza 3. Beduin 32 kg pierwsza, inny wyciąg z innym przyłożeniem ________________________ 23.12.2015 ŚRODA@ TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 I 3@-| TRENING PLECY+ BICEPS, NOGI + TYŁEK 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 2 [...]
[...] sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 25kg 22,5 22,5kg 22,5kg Ciężko ale poszło 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 10kg 10kg 5kg 5kg 2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20 6,75kg 7,5kg Guma 7,5kg Niby mniej bo inny wyciąg ale bardzo się męczyłam 3a. Rdl na jednej nodze 4x 15 6kg 6kg 4kg 6kg Tu jestem bardzo zadowolona z coraz [...]