[...] 20 + 5 x 10 x 15 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 22,5 przerwy 60 sek dipsy 5 x 10 leżąc prostowanie ramion za głowy z krążkiem 5 x 16 uginanie ramion dolny wyciąg 4 x 12 uginanie ramion hantle ze skrętem 3 x 8 trening trwał 1h 40 myślę że tempo było dosyć ostre ,ogólnie fajny trening ,muszę częściej trenować w domu,nikt nie [...]
[...] nacieszę * cięzar wypisuje bez sztangi, bo serio, nie mam pojęcia ile ona waży. jest dziwna Barki 1. ohp 12/10/8/15 10kg/15kg/17,5kg/5kg 2. „wyciskanie” gumy albo linek na wyciągu dolnym leżąc 4x15 wyciąg/guma czarna/guma czarna/guma czarna 3. przyciąganie sznura do brody 4x12 nie notowałam obciązenia, ale robię...na wyciągu do wiosłowania %-) [...]
[...] ze któreś jest lepsze/gorsze? - trzecie pytanie dotyczy ściągania drążka poziomego (dolnego) do brzucha. Albo mam takie wrażenie, albo w ściąganiu drążków króluje wyciąg górny. U mnie zastosowanie dolnego wynika z chęci popracowania nad środkowa cz. Pleców i szukaniem alternatywy dla wiosłowania (które tez robię). I znów głupie [...]
WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie
[...] czucie w dwójkach i pośladkach i wszystkich problemów, o których wcześniej wspominałam jak odrywanie stóp itd. chyba w końcu poszły w niepamięć. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) [...]
ŚRODA Waga rano 106,8kg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D
[...] do 15kg A2. Tył barkow trx 6x15 B. Hammer siedząc Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na zmiane 3x12 10kg E1. Uginanie ramion na modlitewniki hammer [...]
[...] co mógłbym stosować na zwiększenie swojej odporności poza oczywistym rutinoscorbinem? Aktualnie poza wspomnianym ThermLine fast, zażywam MenMag (Mg 60mg, B6 1,4mg, Zn 10mg, wyciąg z korzenia maca 50mg), Biotyna na włos+krzem (wspomagam zapuszczanie brody :)) oraz Maxiluten- obsługuję w pracy monitory CRT, więc staram się jak najlepiej zadbać o [...]
[...] 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 Walczymy teraz o powtórzenia z 16tkami Super 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) Ładnie [...]
[...] wcześniej wspominałam jak odrywanie stóp itd. chyba w końcu poszły w niepamięć. To nie dokładaj na razie więcej - a w powtórzenia pójdź raczej. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) [...]
[...] ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 32,5 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 70 ,75 ,80 ,85 ,90 90 przerwy 1-no minutowe wiosło 5 x 8 x 100 górny wyciąg szeroko do karku --5 x 8 x 65 odwrotne wyciskanie 4 serie na tylne --maszyna 4 serie górny wyciąg pod siebie 5 serii ,wszystko 1-minuta przerwy czuję że ładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
eLo ;-) dzis trening popoludniu po pracy, 2h po posilku Plecy - MC 5x5 - podciaganie 4x - wiosło nachwyt sztanga 4x - wyciag dolny V 4x - sciaganie do klaty 4x - tył barków 4x + brzuch 20 min cardio Tak dzis zrobiłem, ale luzniej i mniej serii, zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? [...]
[...] hantlami młotkowo R12 Tak jak pisałem wyżej wszędzie praktycznie dołożone.Półsztanga poszła 110kgx15 więc już ładnie.Ściągania też ładnie,jedynie co denerwuje to sam wyciąg bo farbrycznie jest mega niski i praktycznie tych pleców nie można rozciągnąć :-( Nie ma to jak dać sporę pieniądze za sprzęt a później go trzeba samemu modyfikować [...]