Wczoraj trening 1. Wykroki w tył z hantlami 4x8 2. Siady tylni 4x10 3. RDL jednonóż 4x10 4. Uginanie hantlą podudzi 4x10 5. Wspięcia z hantlą jednonóz 5x20 Trening nie był na 100%, dawno nóg nie było. Uginanie hantlą chyba zamienię na uginanie na maszynie( wyciąg dolny) cięzko mi utrzymać hantlę w stopach.
[...] piszesz! Ten opis tabletka (olfen) to tylko uspokaja ból i pomaga przeżyć. "Jakieś fizjo" odnosilo się typowo do konkretnego przypadku. W moim były to masaże mechaniczne, wyciąg (rozciąganie) i soluxy. I tu jawi się przykład niekompetencji. Lekarz który mi to zlecił (mam na myśli masaż i wyciąg) zaszkodził mi bardziej! Teraz prowadzi mnie [...]
Szybkie pytanie, nie zabijcie mnie smiechem, wiem ze to brzmi glupio, ale. Robilem dzis sciaganie sznurkow na triceps (wyciag gorny) , podbija do mnie jakis typ i mowi zebym sie nie garbil. On robil to samo z 2 strony wyciagu, no fajn ladny wyprostowany, tyle ze chlop mial z 30% teco ciezaru co ja. Jak juz mam wiecej to robie taki garb zeby [...]
Szybkie pytanie, nie zabijcie mnie smiechem, wiem ze to brzmi glupio, ale. Robilem dzis sciaganie sznurkow na triceps (wyciag gorny) , podbija do mnie jakis typ i mowi zebym sie nie garbil. On robil to samo z 2 strony wyciagu, no fajn ladny wyprostowany, tyle ze chlop mial z 30% teco ciezaru co ja. Jak juz mam wiecej to robie taki garb zeby [...]
"Jakieś fizjo" odnosilo się typowo do konkretnego przypadku. W moim były to masaże mechaniczne, wyciąg (rozciąganie) i soluxy. I tu jawi się przykład niekompetencji. jeśli miałeś tylko to wyżej to niestety ale nie było to prowadzone najlepiej , przede wszystkim terapia manualna a reszta to w takim przypadku dodatki , życzę powodzenia pamiętaj o [...]
Szybkie pytanie, nie zabijcie mnie smiechem, wiem ze to brzmi glupio, ale. Robilem dzis sciaganie sznurkow na triceps (wyciag gorny) , podbija do mnie jakis typ i mowi zebym sie nie garbil. On robil to samo z 2 strony wyciagu, no fajn ladny wyprostowany, tyle ze chlop mial z 30% teco ciezaru co ja. Jak juz mam wiecej to robie taki garb zeby [...]
[...] 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Nie jestem pewna, jakie były obciążenia, bo sztanga ważyła więcej niż 8kg. Tak czy siak powalczone. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg [...]
[...] 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Nie jestem pewna, jakie były obciążenia, bo sztanga ważyła więcej niż 8kg. Tak czy siak powalczone. OK 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg [...]
Pewnie w Jeleniej Górze skusisz się na trening nóg z Bartkiem Kowalskim-to jego" konik" i "oczko w głowie" Zapewne...a jak znam życie to wleci całe FBW8-) Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptur, biceps) Wiosło sztanga 4x20,15,12,10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciąg podchwyt 3x12 Szrugsy łączone z wznosami tył w opadzie 3x10,12 Prosta stojąc 3x10 [...]
Trenuję FBW 3x w tyg. metoda A / B /A - B / A / B Co myślicie, żeby co tydzień dawać lekką zamianę - mam tu na myśli że np.: w A mam wiosłowanie, a w B wyciąg , a potem zamiana tygodniowa np. na : wymachy do tylu na maszynie - A i wioslowanie za siebie na maszynie - B w A mam wycisk na barki , w B żołnierskie wyciskanie, i zamiana tygodniowa [...]
[...] ogólna 1.podciąganie na drążku na szerokość barków 5 x 8 2.wiosło podchwyt --smith ---4 x 12 3.siedząc przyciąganie uchwyt szerokość barków do brzucha + górny wyciąg sznur na tylne --4 x 12 + 4 x 12 4.klęcząc ściąganie górnego za głowę + maszyna na tylne 3 x 12 + 3 x 12 5.wiosło hantlami leżąc na ławie plus + unoszenie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek zakwas na dupie i dwójkach mega odczuwalny,ale lubie to uczucie ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk podchwytem 4 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 4.unoszenie ku górze linki wyciag dolny 3 serie 5.butterfly 3 serie [...]
Siema waga 108.9 Dziś od rana trochę działań związanych z szykowaniem do sezonu Jedna RIB już na miejscu, stanowiska na plaży też Zostało ogarnąć dwie łodzie i tory wodne plus osprzęt BARKI + RĘCE 1. ISO Press hammer 20/15/12/12/12 30kg/40kg/45kg/45kg/40kg ciężar na stronę 2a. Wycisk hantle siedząc ławka ustawiona kat 90st 4x12 1x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 lipiec DT domsy na nogach dalej doskwieraja , czuje sie juz zmeczony dlatego jutro pauza od treningu trzeba troche odpoczac http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze stangą lezac na ławce brzuchem 3 serie 2.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.uginanie [...]