wyciąg

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) proszę o rady , a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - [...]

Witam kupie domowa silownie wiadomo(sztanga plaska,lamana,hantle regulowane,lawka regulowana,stojaki) a dodatkow nie obrazil bym sie jakby byl jakis wyciag lub porecze:) prosze o konkretne propozycje za realna cene

Witam niech jakis fachowiec sprawdzi czy mozna wykonac taki trening raz na tydzien Sroda Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4 Rozpietki skos 4x10/8/6/4 Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4 Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4 Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Martwy ciag [...]

Potrzebuje plan dla kolegi on chce ćwiczyć na siłę mimo że jego staż to tylko 3miesiące bawienia się a nie pakowania nie wiem czy morze ćwiczyć na siłę pomóżcie mi coś ułożyć dla niego. Za nidłogo ma dokupić sobie wyciąg itp. Jego rekord to ok70kg na klatę. Warzy 80kg wzrost 74cm wiek 18lat. (Jest dość otyły)

[...] wyciskanie francuskie sztangielką jednoracz 3x12-15 2 dzień: - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 podciąganie na drązku 3-4xmaks wiosłowanie sztangielką 3x10-12 wyciąg poziomy 3x10-12 - tył barkków wznosy w opadzie sztangielki 3x10-12 w serii łączonej z kapturem - szrugsy ze sztanga za plecami 3x6-10 - biceps uginanie na [...]

[...] czoła. 3 serie z progresją ciężaru (pow. 12,10,8.) 2. Uginanie francuskie hantla oburącz/jednorącz 3x14 3. Wyciąg przy pomocy linki 3x14. Dzień 3 Plecy - 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 2. Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10 3. Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 3x10 4. Przyciąganie hantla do tułowia 3x12 [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne [...]

[...] Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic Sciąganie [...]

[...] skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 3*3 + 2*2 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny triceps 4*6 unoszenie w opadzie 12,9,6,6 przedramiona III 4*2 + 4*1 zarzut 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL rozgrzewka [...]

witam. mam zamiar skompletować sobie trochę sprzętu na siłkę. czy opłaca się kupować ten sprzęt w takiej cenie? 1.Gryf olimpijski http://allegro.pl/item384014514_gryf_olimpijski_stayer_220cm_dop_obc_320kg.html 2.Wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/39 3.Prasa do nóg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 4.Stojaki [...]

Siema, mam pytanie odnośnie treningu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na sprzęcie, który posiadam: ławka, rozpiętki, ławka skośna, modlitewnik, wyciąg, drążek, no i sztanga i hantle. Tak szukałem w treningach ale tam jest tylko sprzęt podstawowy: ławka i sztanga/hantle, a ja chce wykorzystać cały sprzęt! Pozdro!

Witam! Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 [...]

O MNIE rocznik: 1992 wzrost: ponad 190cm waga: okolo 82kg wymiary i fotki beda niebawem, przed rozpoczeciem kretki, ktora to zakupilem wczoraj. WYNIKI SILOWE WL - 2x72kg (max) MC - 2x100kg (lekki zapas) SQ - 4x80kg (ponizej kata prostego) Wyciskanie na barki od czubka - 4x70kg Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac - 4x23kg (P) Wioslowanie [...]

co sądzicie o tym planie chodzi mi tylko i wylacznie o mase, poprawcie jesli sadzicie ze powinno byc inaczej.Cwicze ok 1,5 roku ale ciagle wymyslalem jakies nowe treningi i prawie w ogole nie szla mi masa. Wiek 17 lat Wzrost 173 Waga ok 73kg biceps 35cm poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 [...]

Klatka - skos w gore sztanga 12,10,8,6 - skos w gore rozpietki 3 x 10 - skos w dół hankielki 4 x 10 - plaska sztanga waski uchwyt 3 x 10 Biceps - modlitewnik hankielki 3 x 10 - modlitewnik łamana sztanga 4 x 10 - stojac sztanga prosta [...]

[...] do opisania. Za duże. Zastanawiałem się teraz na poważnie nad FBW ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Nie potrafię pojąć. Do dyspozycji mam atlas z linkami gdzie mamy wyciąg górny (chyba) Coś na motylki i na wypychanie. I drugi sprzęt to ławeczka. Sztangi, hantle itp. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 176 [...]

1.wyciskanie na maszynie 2.Unoszenie hantli bokiem 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4.Wiosłowanie/wyciąg dolny 5.Przysiady ze sztanga 6.Uginane ramion ze sztangą 7.Wspięcia na palce 8."Brzuch" I mam pytanie czy FBW robi się seriami, czyli np 4 serie na klateke potem 4 serie na bary itd... czy obwodami, czyli caly obwod 8 cwiczen i potem [...]

1.wyciskanie na maszynie 2.Unoszenie hantli bokiem 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4.Wiosłowanie/wyciąg dolny 5.Przysiady ze sztanga 6.Uginane ramion ze sztangą 7.Wspięcia na palce 8."Brzuch" I mam pytanie czy FBW robi się seriami, czyli np 4 serie na klateke potem 4 serie na bary itd... czy obwodami, czyli caly obwod 8 cwiczen i [...]

[...] 5x +30 4. odwodziciele 4x40 5. brzuch na maszynie 6x max 60min. aeroby TRENING II 1.przywodziciele 2x +40 2. triceps 4-5x +30 3. brzuch (ławka skośna) 4-5 x max 4. plecy (wyciąg górny) 3x +30 60min. aerobów TRENING III 15min. rozgrzewka 1.pośladki na maszynie 4x40 2. brzuch (ławka skośna) 5x25 3.dwugłowy uda 4x25 4.barki (wznosy bokiem) 4x [...]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Mój staż to rok. Nie jestem zadowolony z dotychczasowego treningu, ponieważ nie ćwiczyłem wszystkich partii mięśni. Mam 184 cm wzrostu i ważę 78 kg. Na siłowni mam wyciąg, ławeczkę, modlitewnik, natomiast nie mam przyrządów do robienia nóg. Do dyspozycji mam poniedziałek, środę, piątek.