/SFD/2016/12/16/fce9853e1e92403385d3c733bf81cf03.jpg 16 grudzień DT obudziłem sie rano o 5:40 a do pracy na 6 hmm przez chwile pomyślałem a moze dzis mam wolne haha ale nie szybki manewr do kuchni szejk białeczka z olejem lnianym , szama z lodówki do plecaka i gaz do dechy do pracy , byłem 5:55 :-D [...]
[...] marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3. MC 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 5. Przyciąganie sznura wyciągu górnego do twarzy 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramion z hantlami (naprzemiennie) 3. Młotkowe oburącz 4. Siódemkowanie wt.: NOGI A + KLATKA 1. Przysiad [...]
Tak, nogi są priorytetem od początku masy :-) Trenowałam 4x w tyg: 1. plecy+ biceps -podciąganie -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -ściąganie wyciągu do karku -ściąganie do klatki *na początku tego planu był jeszcze klasyczny MC, ale przesadziłam jeden raz z ciężarem i od tamtej pory nie robiłam. na biceps: -uginanie ramion z hantlami [...]
Witam WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 staż 3 lata w miarę regularnie Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na [...]
poniedziałek barki-- rozgrzewka + ''kubany'' 1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na dobicie 3 serie uginania przedramion z rączką wyciągu dolnego po 15powt. Wsio. Dieta prawie taka sama jak wczoraj, tylko w pracy [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na dobicie 3 serie uginania przedramion z rączką wyciągu dolnego po 15powt. Wsio. Dieta prawie taka sama jak wczoraj, tylko w pracy [...]
[...] trwac cykl? Przejrzałem cały wątek i teraz (chyba) zrozumiałem co Aleks poleca. Np. na trening pleców zajmujemy np. 1) sztangę (mc z półprzysiadem), 2) wciąg górny, 3) wyciąg poziomy, 4) ławeczkę ze sztangielkami i jedziemy - nomen omen z koksem - (żeby nie było, że nie na temat:-D). Po 12 powtórzeń na 1,2,3,4 = jedna seria, dokładamy [...]
[...] I przyciąganie sztangi łamanej do klatki 35kg 4 s x 15powt Triceps : tu lekko dziś. 4s pompek na poręczach wolny ruch po 15powt bez obciążenia. prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (film) 4s po 10-12powt francuz hantlą 10kg (8-) nie śmiać się) 3 s po 15 powt i prostowanie ramion z linką wyciąg górny jednorącz. 3s po 10-12powt.. filmy : [...]
/SFD/2016/12/20/f15a0f9b6e1f4d899cd417c76156f025.jpg 20 grudzień DT łapy poszły dzis elegancko /SFD/2016/12/20/aeb239ba2ba44157913d5e2910fae4d5.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.uginanie przedramion gryf łamany w lezeniu na ławce 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jest twaróg jako farsz ;-D dzis pyklem klata biceps + 25 min cardio takie mieszane z krotkimi interwalami nie wiem czemu nogi czuje jeszcze\-) a pamietam wtedy zrobilem dobry trening, ale nie mialem czasu rozciagnac po treningu tu moze byc ten kruczek ;s a i stopa Mnie napyerdala jak robie interwaly i cardio to pewnie przez buty, bede musial [...]
[...] jak się okazało przy 80 czy tam 85 kg byłem niemalże prosty, w OHP ból barku ustał, także spokojnie znowu zacznę progresować, zrobiłem prócz tego powyżej 3 powtórzenia na wyciągu na triceps, założone było 50 kg i przez te 3 powtórzenia poczułem go o wiele bardziej niż przez trzy poprzednie serie, także myślę, że zmienię to ćwiczenie na wyciąg. [...]
[...] I przyciąganie sztangi łamanej do klatki 35kg 4 s x 15powt Triceps : tu lekko dziś. 4s pompek na poręczach wolny ruch po 15powt bez obciążenia. prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (film) 4s po 10-12powt francuz hantlą 10kg (8-) nie śmiać się) 3 s po 15 powt i prostowanie ramion z linką wyciąg górny jednorącz. 3s po 10-12powt.. filmy : [...]
Glicerol dawał radę. Potem był też vasotropin z ciekawym składem i działał. Był tam wyciąg z buraka. Teraz miałem puszkę cross paka z 6pak i tam też jest burak. Też się fajnie na tym działało. Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-22 10:27:54