wyciąg

wtorek plecki 1 Przyciąganie wąsko do mostka -górny wyciąg--14x45/12x50/2x10x55 2.wiosłowanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia --14x37,5/10x50/8x55/6x59 3.podciąganie z pomocą do karku --4x10 4.wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos dodatni --12x37,5/3x10x40 i bicepsik 1.dolny wyciąg -uginanie ramion wąsko--14x25/12x27,5/10x30 2,siedząc na [...]

[...] / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg 35kg 37,5kg + aero 15 min Dobry trening, ale plecki już ciężko. 130 w wiośle już ciążyło, wyciąg też nie najlżej. bareczki i bicek spoko, tu już trochę lżej ;-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po trneingu BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do [...]

[...] 5.Francuz 2s x 10 6. Unoszenie bokiem 3s x 15 7. Wykroki 4s x12 Poniedziałek wytrzymałość 1. Podciąganie szeroko 4s x8 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego 3s x12 3. Uginanie przedramion z handelkami supinacja 2s x 12 4. Uginanie przedramion z linkami wyciągów górnych 2s x 15 5. Unoszenie w opadzie na tył [...]

[...] tylu ludzi i jeszcze klima działała :P ściąganie na hammerze 4s ściąganie sznura do tricepsa 4s ściąganie w klęku w bramie 4s wiosłowanie szeroko nachwyt 4s przyciąganie wyciąg dolny wąski chwyt 4s wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4s ściąganie do klatki 4s przenoszenie do brzucha 4s + coś tam machnęłam na brzuch + interwał żeby trochę tego [...]

/SFD/Images/2016/6/1/87aa605e479f4ff3bab71086920f4ec1.jpg Trening wypłukujący 1a.Wyciskanie siedzac-klata 4x20 1b.Przyciaganie hummer 4x15 2a.Wioslowanie wyciag dolny brama z rotacjami4x15 2b.Pompi porecze masyzna 3x15 3.Wyciskanie siedzac 4x15 4a.Wznosy przód 3x12 4b Szrugsy 4x15 5a Wyciskanie francuskie lezac sztangi 4x15 5b Uginanie na wyciagu [...]

Trening triceps wyciąg górny 1 jednorącz wyprosty w dół 2 oburącz linka wyprosty w dół biceps 1 skos plus siedząc uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 ze względu na kontuzję prawego,stojąc unoszenie ramion bokiem i przodem na przemian co ruch hantlami 2kg 2 brama odwodzenie ramion w tył linka (tylne) brzuch 1 skos minus [...]

[...] z progresją zazwyczaj robiłem 2 ćwiczenia na 1 partię na kazdym treningu: czyli np. biceps: sztanga łamana uginanie oraz podnoszenie ze skrętem hantli tak samo plecy (wyciąg górny oraz martwy ciąg) czyli dawało to łącznie w tygodniu (przy 2 dniach treningowych per tydzien) - np. biceps 8 serii per trening więc 16 serii na biceps w tygodniu [...]

1.06.2016 Barki klata bic i tric 1a wyciskanie hantli na skosie 6kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx10 1b rozpietki hantlami na lawce 4kgx20/6kgx10/4kgx18/4kgx15 tu zeszlismy z ciezarem bo bark troche bolal balam sie go nadwyrezyc a 5 nie bylo 1c unoszenie ramion do przodu z supinacja po20p 2kg/3kg/3kg/3kg 1d unoszenie ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 [...]

[...] 10-15p ściągnianie drążka szeroko do klatki 4s wyciag dół 4s ściaganie drązka do bioder 3s szrugsy 3s triceps wyciskanie wąsko 20kgx30p 40kgx12 50x8px8p czachołamacze 20kgx15p 25kgx12px12p ściąganie linek wyciągu górnego 3s 12-15p /SFD/Images/2016/6/1/08671d2f876648d796a84ed7aedd9bd7.jpg /SFD/Images/2016/6/1/88d3a9bd259449fe8e69ab32b5d64d71.jpg

Tydzień 1 Plecy Tbar sztangą (20kg+) 55kg x 6, 55kg x 6, 50 x 8, 45 x 10 Wiosłowanie nachwytem sztangą (20kg+) 60kg x 6, 60kg x 60, 55 kg x 8, 50kg x 10 !!! tu mogłem dołożyć po 5 na stronę spokojnie. WIosłowanie podchwytem sztangą (20kg+) 75kg x 6, 75kg x 6, 70kg x 8, 65kg x 10 Wiosłowanie hantlami 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 (mogłem [...]

Hej, witam wszystkich. Specjalnie założyłem konto, aby się o to spytać. Otóż ćwicząc jakieś +/- 1.5 miesiąca temu biceps na wyciągu, poczułem jakby (ból?), lub raczej dyskomfort w z lewej strony pod szyją, na górze klaty, myślałem że to chwilowe, jednak nie.Następny raz ćwicząc biceps odczuwałem lekki ból i przeszkadzało mi coś własnie w tym [...]

według mnie od czosnku lepszy wyciąg z jemioły, albo mix jemioła +głóg

Dzisiaj: -rowerek 15min. -rozgrzewka barków ok.8min. i przeplatanka 5 serii: 1. przysiady ze sztangą x7p 2. martwy ciąg x7p oraz 5 serii również przeplatanych: 1. biceps łamaną x8p 2. wyciskanie sztangielek stojąc x6p a także : -drążek 3 serie po 10p -pompki klasyczne 4 serie po 12p -wyciąg górny szeroko 3 serie po 10p Czas: 1godz. i 25min.

[...] hantli bokiem: 4x 16,14,12,10 Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x 20-10 Wąskie wyciskanie 4x 15,12,8,4 Francuz stojąc 3x 12-8 Prostowanie ramion wykorzystując wyciąg górny (linka) 3x 12-6 Brzuszki na ławce skośnej 4x 20-10 Chciałbym zmienić ten trening na taki: Poniedziałek: Power Upper body Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 3-5 [...]

DZIEŃ 53 - 02.06.2016 Dobra, lecimy z tym i spać. Rozjechały mi się znowu posiłki i przed chwilą zjadłem naprawdę sporo. Znaczy już nie tak przed chwilą. Trochę mam niedojedzone, ale nie będę już wciskał 20g białka i 10g wiórek, żeby się cyferki zgadzały. Jeżeli chodzi o cyferki, to dzisiaj cardio zrobiłem tylko 20 minut, więc jutro dołożę, żeby [...]

[...] cały czas, siły wróciły więc jest dobrze :D 1.06 barki wyciskanie hantli 4s max 15kg wznosy bokiem 4s + drop max 10kg podciąganie sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem wyciąg dolny - różne ustawienia 6s krzyżowanie linek 4s sznur do tricepsa na tył 4s 2.06 klatka + łapki wyciskanie skos 4s max 15kg rozpiętki w bramie 4s uginanie w bramie + [...]

/SFD/Images/2016/6/3/c559dd028c534874872f6d51e0ed2f2b.jpg 3 czerwiec DT dzis na warsztat poszły łapy /SFD/Images/2016/6/3/cdfa7e7641764a93993d3f62b58dba02.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 3.linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 4.uginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 4 serie 1.francuskie sztanga [...]

[...] lekko klateczka i triceps 1.pompki --3x15 2.wyciskanie ława płasko--25x36/12x76/12x86/3x8x96/6x106 3.wyciskanie stacji w bramie --12x75/12x80/2x10x85 na stronę 4,butterfly ---4x12x25 na strone 1,dipssy --3x12 2.górny wyciąg tyłem ,prostowanie ramion do przodu --lina--12x25/12x27,5/12x30/10x35 3.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --3x12x35

kup normalną ławkę z regulacją skos góra/dół, i stojaki drążek i tyle wystraczy aby przetrenować całe ciało, reszta to dodatki, poręcze, czy jakiś wyciąg.

plecy i biceps 1.przyciąganie jednorącz górny wyciąg --12x25/12x30/12x35 2.wiosłowanie sztanga podchwyt--12x75/12x85/3x8x96 3.siedząc dolny wyciąg -przyciąganie jednorącz --12x30/12x35/2x12x40 4.kaptury--3x14x106 1.uginanie ramion --14/12/10/3x8x35--krótkie przerwy 2.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -hantle --3x12x15