wyciąg

[...] 20kg 5sx10p brzuch 5s po 12p alla plank na pilce 3s unoszenia bioder leżac na plecach x12p dzisiejszy plecy+ triceps podciąganie szeroko na maszynie sztabka 30 x5 10serii wyciąg dół 4s x12-15p szrugsy na wyciągu dolnym 4sx20-25p triceps superserie czachołamacze 30kg 5sx5p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12p [...]

[...] nóg 4 x 15 7. Wykroki 3 x 12-15 8. Martwy na prostych nogach hantlami 4 x 12-15 9. Wspięcia na palce 3 x max 2. PLECY + BICEPS 1. Podciąganie 3 x max 2. Sciąganie drażka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4 x 12-15 3. Wiosło hantlą 3 x 10 4. Wiosło sztanga Lub połsztangą 4 x 12-15 5. Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x [...]

[...] skos 30° w dół 3 serię: 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 serię: 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Pompki na poręczach 3 serię: 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 serię: 8 ŚRODA: Plecy + Biceps [...]

Jeśli chodzi o suple trzeba wybierać z głowa, musi mieć wysoką zawartość ginsenozydów. Ja akurat stosuję wyciąg z trzech rodzai tego korzenia Gold żeń– szeń complex i czuję, że działa. Niezwykle mi pomógł na przewlekłe zmęczenie i brak koncentracji, wzrosła też moja kondycja fizyczna. Zacząłem go stosować bo odczuwałem znużenie i brak sił na [...]

[...] - skos górny 4 serie x 7 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek płasko 4x9 - Rozpiętki 3x11 BICEPS: - sztanga - uginanie ramion stojąc(szeroki chwyt) 4x7 - wyciąg dolny -uginanie ramion(wąski chwyt) 4x9 - młotki na modlitewniku 3x11 2. PLECY: - wyciąg górny - ściąganie drążka do klatki 4x7 - prostowanie grzbietu na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 193cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD RAMIENIA: 41,5cm OBWÓD UDA: 69cm OBWÓD BIODER: 112cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92cm ****POMIARY [...]

[...] KLATKA 1Wyciskanie skos + ,20x56/12x76/10x86/8x96/8x96 2.Hantle ława płasko--2x10x42/2x8x42 3Rozpietki --4x10x32 4.wypychanie stacji w bramie siedząc -12x60/12x65/12x67,5/12x70kg na stronę TRICEPS 1Wyciskanie wąsko--14x56/12x66/8x76/5x86 2.Górny wyciąg V podchwyt,klęcząc--12x30/12x32,5/10x35 3.Górny wyciąg V nachwyt ,klęcząc--12x35/10x37,5/8x40

[...] , dopiero teraz usiadłam na pupie. Trening A 1. Przysiad 50x6 55x4 55x3 50x6 55x6 60x4 50x5 55x5 57,5x4 2a. Podciąganie na drążku pełne 2, opuszczanie (zamieniłam na wyciąg górny do klatki, szerokim chwytem, bo doszłam do wniosku że przy podciąganiu to chyba za mało mi plecy pracują a za bardzo bicepsy, więc spróbuje je trochę rozruszać, [...]

[...] 8 x 80 kg, 5 x 90 kg. Wyciąg poziomy, plecy: 12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg. Francuz gryf łamany: 4/ 12 x 25 kg. Podciąganie wąskim chwytem + ściąganie wyciągu górnego: 2/ x 5, 2/ 8 x 50 kg. Dipy: 4/ x 12, Wiosło sztangą w opadzie: 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 2/ 12 x 60 kg. Linki Triceps: 16 x 15 kg, 12 x 22,5 kg, 10 x 27,5 [...]

[...] sztangi skos 3. rozpiętki (lekki skos) 4. podciąganie wąsko (na biceps) 5. sciaganie wyciagu o rekach prostych 6. uginanie hantli siedząc skos 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) 8. Plank, Plank Side B 1. wiosłowanie 2. wyciag dolny kierownica 3. wyciskanie sztangi płaska 4. military 5. uginanie nóg (na tylne [...]

wolałbym nie wiercić w ścianach, wyciąg nie jest jakoś mega dla mnei wymagany. Chciałbym się skupić na dobrej ławce, obciążeniu, matach , gryfach

[...] 94kg Mam wszystko pod kontrolą ;-) -- PLECY 1.Podciąganie szeroko z pomocą---4x10 2.Wiosłowanie nachwyt ----------------16x56/14x76/10x86/8x96/6x101 3.Przyciąganie górnego wyciągu wąsko do mostka chwyt neutralny--14x55/12x60/10x65/8x70 4.Wiosłowanie hantla jednorącz-----12x37/10x42/8x47/8x47 5.przyciąganie stacji w bramie [...]

[...] z ujemnym bilansem kcal). Poniżej to co wykombinowałem ;) Rozgrzewka (rowerek, bieganie itp - 15 min) Plan A wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12 wyciskanie sztangielek/sztangi 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 wypychanie [...]

cel to masa, chce zeby treningi byly bardziej intensywne zeby miesnie znow sie rozrastaly bo mam zastoj wiec chce je zaatakowac :D no i tez krotszy czas treningow i zawsze urozmaicenie a nie monotonny split ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mroczekkk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Druga seria nagrana, podsyłam do oceny. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg 25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg [...]

[...] oraz małą zmianę w torze prowadzenia sztangielek. Eksperyment pokaże co lepiej wejdzie w klatkę czy dotychczasowa wersja czy nowa. Sam jestem ciekaw. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg 25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg [...]

Wczoraj robiłem plecy z tego treningu.... Nic nie powiem, tylko to, że mógłbym wszystkie treningi tak robić. Jeden wyciąg, step, kettle, szeroki drążek i sznur. Ale to był pierwszy trening pleców od czasu redukcji, gdzie lało się ze mnie... Kosmos :)

[...] Krótkie okno, muszę to przeorganizować czytaj zacząć nosić pojemniki ze sobą ;) Na temat treningu nic nie piszę, bo faktycznie trzeba spróbować... Szaleństwo :) Jeden wyciąg, jeden step, szeroki drążek, sznur i jeden kettlebell i na koniec człowiek nie wie jak się nazywa ;) Węgli już więcej nie wcisnąłem, ale dzisiaj przed treningiem [...]

Wracam do starego rytmu, czyli mułki reagują na trzeci dzień - jak mnie poślady 88-O Dzisiaj bez sztangi, drążek i wyciąg Podciąganie szeroko: 4x8 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru: 15,15,12,10,6,6 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie z progresją: 15,15,15,15,10 Szrugi z wyciągiem dolnym z progresją:20,15,15,10 Odwrotne rozpiętki [...]

Dobry! DZIEŃ 3 - 13.04.2016 Dzisiaj z dietą też miałem zawirowania, ale nie przejmuje się tym tak jak przedwczoraj (z obawy przed kortyzolem^^). Wstałem o 12 to ciężko było zjeść 5 posiłków jeszcze z dłuższą przerwą na trening. Dałem po prostu dwa posiłki jako jeden potreningowy. Masakrycznych odczuć przy łydkach ciąg dalszy. Masakra z [...]