[...] 80kg x 15 / 80kg x 13 / 80kg x 13 / 80kg x 13 UWAGI: Z puch press jest problem, bo od ciężaru 40kg muszę być pochylony do tyłu a stoopy zapieram o podpórki, bo ciągnie mnie wyciąg za bardzo. W końcowych seriach bardziej czuję biceps niż barki. Przy ciężarze 30-35kg ruch jest dokładniejszy i barki czuję lepiej. Nie wiem więc jak postąpić z [...]
[...] drążku, wyciskanie na klate . Trening barków i na końcu nieszczęsny brzuch. Dzis podciąganie 2 serie 30 kg po 6x, 2 serie z 10 kg po 10x i 2 serie bez ciężaru po 10x później wyciąg , czyli ściąganie drazka na lince do klatki kilka serii no i póżniej brzuch , czyli 4 serie na kółku z kolan po 10x,, skłony kilka seri i wznosy nóg, kilka seri. A [...]
[...] Wyciskanie sztangi skośnej dodatniej 5 x 10-12 70kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 90 kg Przenoszenie sztangi łamanej ławeczka pozioma 4 x 12 40-45kg Brama wyciąg dodatni siedząc na ławeczce 4 x 12 25 kg Brama wyciąg ujemny siedząc na ławeczce 4 x 12 15-20kg Brzuch na wyciągu 4 x 25 Bardzo dobrze wszedł mi dzisiejszy trening [...]
[...] A, B, A, B przerwa, przerwa. Czy może zmienić na 3 razy w tyg ?? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam takie pytanie, przy wadze 95 kg, rzecz jasna jest, że podciągając się unosze 95kg, jednak zastanawiam się, ile kilogramów muszę założyć na wyciąg górny, żeby obciążenie było równe mojej wadze? Jest jakaś różnica, czy po prostu 95kg? Z góry dziękuję za odpowiedź na te dziwne pytanie :DD
31.12.15, 01.01.16 Wolne. 02.01.16 Trening B Ciągi 60/70/80x 5 85x 3 87,5x 5x5 Drążek podchwyt x3 +5kg x 3 +10kg x 3/3 +5kg x 6 x5 (nachwyt) x5 (neutral) Wiosło hantlem 30x 10/10/10 Uginanie z hantlami 2s Wyciąg 4s Trening na lekkiej zamułce, ale jakoś poszło. Ciągi do przodu, drążek też. W wiośle odjąłem 2,5kg i bardziej postawiłem na technikę. [...]
normalne, a jak ciśnienie skacze to spróbuj głóg i jemiołę. Ktoś kiedyś pisał, że jest wyciąg z trzech roślin w jednym, ale nie pamiętam jak się to nazywało:-{
[...] samej klatki, ściągam łopatki, w połowie ruchu ręce tworzą kąt 90 stopni. Wszystko robię co potrzeba :/ Co do Twojego planu: - Zastąpiłeś moje przyciąganie do siebie linki wyciągu dolnego w siadzie drażkiem, lecz na drążku (szczególnie po jakichś ćwiczeniach wcześniej) robię na tyle mało powtórzeń, że nie napompowałbym nimi tych pleców - Nie [...]
/SFD/Images/2015/12/29/251d60c34f724ce2a5a0f5a4a74074b7.jpg 2 styczeń DT dzis cały dzien wg plannu , trening łap kolejny zrobiony , całkiem pozytywny dzień /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na [...]
[...] zza głowy maszyna shmitta 6 x 12 60-70-80-70-70-70kg Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 4 x 16 40-50-45-40kg unoszenia hantli bokiem 4 x 12 6-8-10-8 kg unoszenie bokiem wyciąg dolny na bramie 4 x 10 25-30 kg Lewa i Prawa ręka pojedynczo ost. seria powtórzenia na max 20kg Triceps Lina wyciąg górny 5 x 16 55-60kg Triceps drążek prosty wyciąg [...]
[...] 10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiady szły ciężko, gorzej niż tydzień temu, ale też sporo serii mi wyszło. Przy Hip [...]
[...] być może spowodu regresu w mc 4x30x12 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/5/5szt ok 4/5/5/5 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6x10/6x9 inny wyciąg niż zawsze i węziej niż zwykle robiłam 4/5/6/6 +3b. wiosłowanie hantlem 18/18/18x9/18x7 dziś ciężko 16/16/18/18 4. brzuch 3s x15 skośne 25kg/proste na piłce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mój plan treningowy suplementacja i dietę (z diety dodałem tylko jeden dzień ponieważ chodzi mi o to żeby było wszystko dobrze zrozumiałe prze zemnie ). Może coś o mnie żeby było łatwiej: - wiek 17 -waga aktualnie- 72 kg około 18% bf - wzrost 178cm -staż prawie rok niestety z przerwami mniejszymi lub większymi Niestety zaniedbałem [...]
Witam, Mam do sprzedania zawartość mojej piwnicznej siłowni renomowanej firmy Kelton. Z wielkim żalem muszę się tego pozbyć z racji przeprowadzki do nowego miejsca w którym niestety nie mam jak się z tym rozłożyć. Sprzęt kupiony w 2009 roku w grudniu, są na niego wszystkie papiery, posiada jeszcze gwarancję producenta (Gwarancja na konstrukcję [...]