a nie za duzo powtorzen na triceps? ja jestem obecnie w trakcie robienia sily klaty to na ticeps robie ok 8 powt porecze, francuskie lezac i wyciag. Przedramie to robie jak mi sie przypomni albo czekam az kumpel trening. Wiem ze powinienem jeszcze zmniejszyc liczbe powt. na triceps ale chce go jednak caly czas budowac
Mozna zbudowac wieksza mase miesniowa ale to co mowisz wydluzenie miesnie to musiala by byc ingerencja chirurgiczna by zmienic miejsce przyczepu sciagna. Wizualnie oczywiscie biceps moze wydawac sie dluzszy i byc bardziej wybrzuszony ale wydluzyc sie go nie da :) Co do planu to zauwazylem ze modne jest dawanie dwoch wyciskan jedno hantlami jedno [...]
Shiv3r "dużo lepszym rozwiazaniem jest jedzenie owoców zamiast słodyczy, też zawierają cukier (fruktoze) - czyli są słodkie - a przy okazji ile witaminek (oczywiscie i to z umiarem!)" - spokojnie, witamin pochodzenia naturalnego wcale nie jest tak latwo przedawkowac.. nazu "9.00- najczęściej biały twaróg" - a jest inny niz [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna siłownia : gryf prosty, łamany, obciązenie, hantle, ławeczka, poręcze, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania Dieta : Diety brak trzymanie się podstawowych zasad odżywiania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Do nóg dodam syzyfki, ponieważ ćwicze w piwnicy więc nie posiadam suwnicy itp. A wyciąg wole dlatego że narazie podciąganie słabo maksymalnie 6 powtórzeń ;/
dobra to jest plan na mase który kiedyś opublikował miętki ,chyba sie nie obrazi Moi kolesie go stosuja i naprawde są rezultaty poniedzialek Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt [...]
Łydki zacznij cwiczyc przed czworoglowymi ud, martwy ciag dalbym po podciaganiu na drazku,wioslowanie i dopiero wyciąg. Wyciskanie na plaskiej..czego??malo cwiczen na klatke,dozuc wyciskanie sztangielek wąsko na lawce dodatniej,przenoszenie... Biceps i triceps 2 razy w tyg??uwazam ze lepszy 1 a porzadny trening. to tak w skrocie..popracuj jeszcze [...]
znaczy sie ze jestem w dupi* bo cwiczylem od dluzszego czasu :] Wiec tak, zgodnie z radami Przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie podchwyt 3s - nie mam drazka, planuje w niedlugim czasie kupic. Poki co moze byc wyciag na altasie? Zmieniony przez - kesZIP w dniu 2010-02-07 02:14:53
deca mysle ze w miare wporzadku ale tego winstrolu jest poprostu bardzo duzo za malo ja w takiej ilosci nawet bym sie nie fatygowal kluc bo conajmniej jeden strzal co 3 dni osobiscie bralbym codziennie strzala.. a co do tego cisnienia no to ma wysokie ja mialem 165 to rozkurczowe chyba o ile tak sie nazywa ale po koksie w czasie kuracji mialem [...]
jak chcesz ;-) w masiv masz dwie belki gorne co wzmocni wyciag, w marbo jedna. Ogolnie ludzie w tym ja polecaja kelton/marbo ale w tym przypadku masiv jest lepszy. Pozatym ta nowa gieta linia marbo mi osobiscie sie nie podoba, zalatuje kiczem i chinszczyzna ;-)
[...] tygodnia czyli łapy. W weekend OFF tylko cardio. wszystko po 2S x 15-12 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. Wznosy bokiem 3. Francuz hantlami z podłogi 4. Prostowanie wyciąg nachwyt 5. Pompki na poręczach 6. Drag-curls Smith 7. Uginanie hantle leżąc na skosie 8. Uginanie stojąc sztanga prosta Cardio 35 rower DIETA - standardowo DT 1. 4 [...]