[...] i to będzie jedyna moja suplementacja w lutym. Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy w górę po skosie-progresja 2.wyprosty na maszynie klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 80kg 5serii po 4 powtórzenia triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja po treningu kreatyna olimp "creatine mega caps 1250" - 4 kapsułki = 5g
[...] 2 serie na każdym ciężarze {{:-( Miało być nowe ćwiczenie na klatkę z użyciem SLINGSHOT-a ,ale stwierdziłem że to będzie zbyt ciężko na mój dzisiejszy stan zdrowia.... Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Tutaj też miało być 6 serii po 4 powtórzenia,ale.... Na tym zakończyłem trening,szkoda nadwyrężać organizm......
[...] x 2 180kg x 3 200kg x 3 210kg x 2 drugie powtórzenie lekka pomoc - SLING SHOT 240kg x 1 240kg x 1 240kg x 1 po wyciskaniu klasycznym było naprawdę ciężko...;-) Triceps - wyciąg z góry w uchwycie łamanym X x 5 X x 5 X x 5 zwiększyłem obciążenie i... X x 3 X x 3 X x 2 Brzuch maszyn 4 serie na maksa.....oczywiście ciągle zwiększam obciążenie :-) [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 luty DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie [...]
Trening klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 87,5kg 4 serie po 4 powtórzenia i piąta 3 powt. triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę brzuch 1.W zwisie unoszenie nóg do drążka po treningu kreatyna 5g Będę od teraz po każdym treningu klatki dawał porównania [...]
[...] 3 serie ostatnia dropy TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=RFyo8Y55fB0&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia linka wyciąg górny 4 serie 3.Pompki na poreczach 4 serie BRZUCH 1.Kólko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po [...]
[...] serie właściwe 90 kg 4 serie 4/3/3/2 i niestety piątą już odpuściłem bo przy czwartej tak się spiąłem że coś wlazło mi w prawą łopatkę,boję się o kontuzję triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę Po treningu kreatyna 5g trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 [...]
[...] ........LUBIĘ TO 8-) Barki - przenoszenie hantli jednorącz bokiem 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 powoli zbliżam się do wyznaczonego celu tj.30kg Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 X x 4 X x 4 zwiększyłem obciążenie X x 2 X x 2 X x 2 Brzuch - maszyna 4 serie na maksa - twister 4 serie na maksa Jutro WOLNE a w sobotę [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 luty DT Klata dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]
widze tu trzy dni treningowe to masz trzy dni na 6 tygodni ok 5 tygodnia przypomnij mi ze teraz masz mieć klatkę| Baw sie dobrze :-D, wypoczynek miedzy seriami ciezkich ćwiczeń tak 2min Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciaagu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 1c [...]