wyciąg

[...] 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg Uginanie ramion z hantlem jednorącz 12x12kg 10x12kg 10x12kg 12x12kg 12x12kg 10x12kg Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego (wąsko/szeroko) 12x21kg 12x21kg 10x25kg 8x25kg Uginanie na modlitewniku hantel + wyciąg górny za glowe 30x6kg + 30x 15min cardio

[...] 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 4x35kg 5x36kg 5x36kg 5x36kg 10x20kg Front Raise - Muscle *(Unoszenie linki wyciągu przed siebie) 15x8kg 15x8kg 15x8kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantel) Wycisk na maszynie hammer 12x60kg 10x60kg 6x60kg Lateral Raise *( Unoszenie hantli) 12x12kg [...]

[...] 5x20kg 6x20kg 5x20kg 5x20kg Uginanie ramion z hantlem jednorącz 12x12kg 10x12kg 10x12kg 12x12kg 12x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego (wąsko szeroko) 12x21kg 12x21kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x15kg 10x25kg 10x15kg (podchwyt/ nachwyt) Uginanie na bramie 10x 10x Wyciąg górny za głowe 40x [...]

[...] ramion jednorącz na maszynie z podporami pod łokcie 14x 12x 10x 8x Uginanie ramion ze sztangą wzłuż tułowia (łokie z tyłu) 12x 12x 12x 10x Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego (wąsko szeroko) 12x21kg 12x21kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x15kg 10x25kg 10x15kg (podchwyt/ nachwyt) 12x 12x 10x 8x Wyciąg górny za głowe 12x 12x 12x A [...]

[...] x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami, bo skos okupowany... R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg x 15 E. wznosy z opadu 3x CC F. plank ---> ćwiczenie na distasis Ad. B. przy zatrzymywaniu się w połowie [...]

[...] x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra 8 kg x 15 / 20 kg x 15 / 25 kg x 10 / 25 kg x 8 R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 15 / 35 kg x 10 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg x 15 E. wznosy z opadu 3x CC 10 powtórzeń 3x CC F. [...]

18/11/2014 Dzien 6 DT BTW 130/60/200 Dzien 4. ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami. 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg 3a. Shoulder box 4x 6 [...]

Próbowałeś coś z tym zrobić? Jak masz za wysokie to spróbuj czosnek/wyciąg z jemioły.

Wtorek DT rozgrzewka cwiczenia na mobilnosc barkow 1a.przysiad 3*15 cc/20/30 45kg/50kg/55kg 1b.Podciaganie pilki 4*15 cc 2.Wznosy bioder 4*15 70kg 3a.pompki 3*15 1*WL *15 *20kg 3*15 pompki 3b.Sciaganie drazka wyciag gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch [...]

[...] -uginanie sztangi szeroko 3x -uginanie hantlami młotkowe 3x -uginanie na modl. maszyna 3x D3. off D4. plecy: - podciąganie na drążku 4x (cel: 40) - wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny 2x - ściąganie drążka wyciągu przed 2x - martwy ciąg 3x barki tył. -wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x brzuch: unoszenie nóg prosto szybko 3s maszyna na skośne [...]

[...] Whey C6 300g mleka 5g Creatine Powder 100g Hi Anabol Gain 300g ziemniaków 200g schabu 200g jabłka III. 200g chleba 400g jaj IV. 50g Whey C6 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Nie miałem robić treningu ale jednak wysżło inaczej %-) dietka taka jak ostatnio +paczka jeżyków, ehh jeszcze zepsułem wyciąg przy face pullu %-)

Probowalem robic ten przysiad ale nie mam odpowiednich stojakow , najpierw chcem sie zajac tym co mam na silowni czyli zamontowac porecze i skombinowac wyciag, a co do samych stojakow narazie musze sie z nimi meczyc :/

[...] }:-( Plan treningowy - 3 różne wersje, co tydzień inny, od znajomego i lekko pod siebie przerobiłem: Ten od jutra: 1.Super serie: Poniedziałek: Klatka: a)Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie po 13-15 powtórzeń b)Pompki z nogami na ławce 13-15 powtórzeń. a)Wyciskanie na suwnicy smitha poziomo 3x 13-15 powtórzeń b)Rozpiętki hantlami 13-15 [...]

fotki jedzenia sa praktycznie caly czas... moze nie wszystkich dan w ciagu dnia ale chociaz jedno ... jest postep mega dobrze... ja pamietam jak na mojej pierwszej silowni mialem taki wyciag

ja jutro plecki dowale :-D, podciaganie, 2 wiosla, wyciag gorny, dolny, rzymska i tyl barkow tak to u nie wyglada

martwy to podstawa :d ja dziś podciąganie podchwyt 3s + 1s negatywów rack chinsy 3s + 1s negatywów 2s łączone wiosło podchwyt + wyciąg siedząć V

[...] czy dobrze, ale nie sądziłem, że z tak wielkim trudem zrobię 15 powt. przy użyciu 32 kg hantli...Niby podpatrzyłem wcześniej filmik Doriana Yatesa. b)Przyciąganie linek wyciągu górnego wąsko 13-15 powtórzeń. a)Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia jednocześnie 3 serie 13-15 powtórzeń. b)Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 13-15 [...]

drążek zostaw sobie :D Ja bym wyciąg najpierw kupił :D Albo zrobił :D

w bramie jest wyciąg i drążek

a zrobiłem podciąganie wisło sztanga i hantla, potem seria łączona ściąganie drązka szeroko + wyciąg dolny ''V'' , rzymska i na koniec tył barków ;-)