do redukcji potrzebny wyciąg?! redukcje przeprowadza się dzięki ujemnemu bilansowi kcal, a nie dzięki treningowi na wyciągu. A poza tym wyciąg nie jest drogi /samoróbka/
poniedziałek GÓRA Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + [...]
Dzien 28 24.02 Jak mowilem tak zrobilem, wieczorem zrobilem zakupy oto one: Wiem slabo, ale to tylko na kolacje owego dnia Ostatni posilek tego dnia: Dzien 29 25.02 Wczoraj, dzien treningowy 1 rano: 2 banany, drozdzowka z serem + wpc z oliwa slabo Od 9 rano wyladowalem w pracy a w niej: 2 posilek: chleb z czyms z indyka (oblecha) + 100g gainera 3 [...]
[...] 3 serie x8 Sciąganie drążka, szeroki nachwyt 2 serie x10. Podciąganie sztangi do brzucha, 2 serie x12. -razem 7 serii. Biceps: 1 rozgrz, uginanie rak -wyciąg 1 seria x12. 4 serie ciężkie x 10-12. uginanie rak ze sztangą stojąc. 2 serie x10, modlitewnik 2 serie x8, o kolano, siedząc. [...]
A czy wtedy ciężar nie będzie się bujał bo może to być wkur****ące i zły efekt dawać. Możliwe że wcisnę mały wyciąg górno dolny na dwóch prowadnicach i kolejne ciekawe pytanie napewno bramy to nie zastąpi ale czy będzie to, to samo jak najpierw jedną stronę klaty a potem drugą jak na bramie tylko raz prawą i zaraz lewą osobno, to będzie ten sam [...]
1. zrób sobie albo kup chociaz wyciag gorny przykrecany do sufitu, np. na allegro jest duzo ofert za niewielkie pieniadze, a miejsca nie zajmuje wcale. 2. tak, mozesz zastapić hantlami 'yo.
-hantelki -sztanga łamana -ławeczka tylkoprosta -wyciąg -modlitewnik Zacząlem ćwiczyc ale bez jakiegoś konktetnego planu treningowego strasznie ciężko sie ćwiczy, więc zwacam się o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
rozkminiam tak poniedziałek(tr. cięższy) Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno [...]
[...] modlitewnik, suwnica do nóg, maszyna krzyżak na plecy, drążek stojący na brzuch triceps i plecy (do podciągania), rowerek magnetyczny i punchman bob. Wszystko mam oprócz wyciągu górnego i dolnego. Nie mam po prostu już za cholerę miejsca. Wiem, że tracę świetne ćwiczenia na plecy i triceps głównie. Na siłce wykonywałem ćwiczenia przeróżne na [...]
nastepna uwaga. Na rysunku na auckji maja panstwo 4 stalowe tulejki, w opisie sa 3 ;/ a 4 skad mam wziasc ? bez 4 wyciag jest nie sprawny i nie moge uzywac wyciagu dolnego...
[...] wszystko ze sobą zgrać. Otóż posiadam ekpander, sprężynę królewską, takie kółko do ćwiczeń brzucha na którym się jeźzi(w moim przypadku chyba będzie idealne), drążek, taki wyciąg na kółku przymocowanym do sufitu z obciążeniami, hantle i ławeczka, a z tego co kiedyś słyszałem, że hantelkami i ławeczką też można coś na klatę przyładować, na [...]
Sa dwa sposoby albo na stojaco, albo na lezaco, ale to na lezaco moze byc niewygodne, bo musisz lawke dostawic, a tak staniesz sobie przy wyciagu przodem, zalozysz na kosteke psek podepniesz pod wyciag i bedziesz zginala noge, mozesz oprzec sie o wyciag, http://www.youtube.com/watch?v=8MsNscrk6hc prosta noga tez mozesz, na zmiane
[...] siedząc (albo stojac, zależy od kondycji kolana), sztrugsy(inny podział niż zaproponowałeś) do pleców. Przy treningu pleców drążek,wiosło,MC w pierwszej kolejności, później wyciągi. Triceps - ja bym dał pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, 3 ćw -wyciąg albo ffrancuz sztangą leżąc. Biceps - uginanie ze sztangą stojąc, młotki i sztanga na [...]