[...] tracenia wypracowanych efektów i po prostu zmienić strukturę ciała. Trenuję w domu i mam dostęp do: ławka z zakresami kątowymi, sztanga prosta, mocno łamana, sztangielki, wyciąg górny. Dzisiaj dokupiłem sobie drążek ścienny i poręcze. Mój plan do dnia dzisiejszego wyglądał (jak poniżej). Prosiłbym o sprawdzenie, a także dodania jakiś ćwiczeń [...]
Po treningu pleców . Wczoraj mega doładowanie wszystkim co w zasięgu rąk ;D . Dzisiaj pompa nie z tej ziemi . Potem lekki zmuł ale dajemy rade . Co mi się podoba na tej masie to że rozwinąłem mocno "czucie mięśniowe " i dużo lepiej się ćwiczy . TRENING 1.Przyciaganie na najszerszy na maszynie hammer 5 serii 2.Przyciaganie drazka do klatki [...]
[...] już zmęczony po martwym Wyciąg dolny V chwyt 12x21,5kg/12x23,5/10x26,5kg 25kgx12/28kgx10/28kgx10 zamieniony na trx -->12x/10x/10x 12x25kg/10x28kg/7x28kg+10x21kg Biceps wyciąg dolny stojąc 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg uginanie ze sztangą--> 10x12kg/10x12kg/9x12kg uginanie ze sztangą--> [...]
Nowa cena za zestaw 1000zł Możliwość zakupu sprzętu pojedyńczo. Obciążenie 5zł za 1kg Sztanga prosta 80zl Sztanga łamana 60zl Sztangielki 20zł/szt Ławeczka + wyciąg + modlitewnik 400zł Gratisowy worek tylko przy zakupie całości. Zmieniony przez - YuriB w dniu 2014-11-17 22:51:41
[...] x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra 8 kg x 15 / 20 kg x 15 / 25 kg x 10 / 25 kg x 8 R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 15 / 35 kg x 10 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg x 15 E. wznosy z opadu 3x CC 10 powtórzeń 3x CC F. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat staż ok 6 msc CEL: MASA Treningi: Śr, Pt, Sob, (PON lub ND) Trening: A Przysiady Łydki Wyciskanie na ławce poziomej Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion z gryfem łamanym Prostowanie przedramion z gryfem łamanym Wznosy sztangi do klatki (barki) Wszystko po 4s 8-12 powt B: Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie [...]
Siemka, mój 19 letni brat niedawno zakupił dla siebie tą ławeczke http://allegro.pl/zestaw-132kg-lawka-tytan-5078-talerze-gryfy-wyciag-i4622028221.html i moge z niej korzystać. Moglibyście mi ułożyć tygodniowy plan treningu ? Kompletnie się nie orientuje co i jak, brat powiedział że mi nie ułoży bo jeszcze coś spieprzy i sie przetrenuje czy coś..
[...] Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 Superseria: WL płasko 12/8/8/6/4/2 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 Superseria: -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Tu już bez ss -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2.Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 i [...]
Miałam na myśli wyciąg dolny %-) zrobiłam 1 obwód i w następnym jak wyciskałam na ławeczce ktoś mi zajął wyciąg i tyle po obwodzie. Ok, wszystko jasne. Następnym razem zaczynam od 10kg. Na rękę, zawsze na rękę podaję ciężar. Czujesz, że jakąś kaszanę odwalam? :->
[...] WL 1x15 WL płasko 12/8/8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2.Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 i regresja 10/12/15 3.Uginanie nóg na maszynie 5x12 (nie ma gdzie [...]
Dostalam wczoraj od lekarza tabletki, ktore mam brac na noc - na bol plecow (nerve pain relif) i czuje sie jakby pociag po mnie przejechal- jestem strasznie spiaca -a mialy one pomoc na spanie, zebym mogla bardziejw ypoczac a nie wiercic sie szukajac dobrej pozycji. Chyba nadal dzialaja, bo mimo ze spalam OK to nadal jestem strasznie otepiala. MRI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od tygodnia wraz z 2 kolegami jestesmy na redukcji wspomagamy sie : lipoburbnem 1 tabkletka rano 2 przed treningiem Aakg 3 tabletki przed treningiem Bcca 4 tabletki po treningu Białko 70% po Bcca 40 gram trening to; cwiczym od 5 do 7 dni w tygodniu na zmiane biceps na łamanym 6 seri po 30 powtórzen i w dół od ciezaru 26 kg kaczac na 6 seri [...]
[...] Posiada właściwości przeciwutleniające Liver Support jest produktem specjalistycznym wspomagającym leczenie i regenerację wątroby. Ten suplement zawiera najwyższej jakości wyciąg Milk Thistle (Ostropest plamisty) wspomagający pracę nie tylko wątroby, ale również woreczka żółciowego. Dzięki wysokiej jakości substancji aktywnej Liver Support [...]