[...] 3x 10-12 na noge 8kgx11/10.7kgx12/13.3kgx10 1.hm...chyba zaczęcie od 25-30kg byłoby rozsądniejsze, ale możliwe, że wzięłam sztangę nie-olimpijską, lżejszą o 5kg 2.inny wyciąg. nie mam pojęcia, ile to było 3.spora przepaśc, ale po prostu nie ma niczego pomiędzy 4.ok 5. trochę nie przemyślałam ciężaru SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, [...]
Zawsze lepiej na 100% wiedziec ile sie podnosi a nie myslec i wmawiac sobie ze podniosles tyle ile bys chcial po prostu jak wejdziesz na pro sprzet i wezmiesz to 180 czy 200kg to wtedy wiesz ze 100% to jest to i wiesz ile masz sily naprawde a co do robionych krazkow mozna gdybac dlatego na zawodach masz sprzet pro a nie odlewane ciezary kolego ja [...]
Trening Dziś trening zrobiony w południe , nie byłem w pracy wiec i wiecej siły i energi maiłem na treningu i jakieś filmiki nakreciłem :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie https://www.youtube.com/watch?v=g2HXCpZZx94 3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie [...]
Jak dostanę zaproszenie :D Ale myślę, że jak wszystko pójdzie zgodnie z planem , to forma będzie, teraz wiadomo, dużo braków mam, jak płaskie plecy( a ciężkie szarpane wiosła miały pomóc %-) ), szerokość barków i bicepsy. Nad nogami się mniej skupie na pewno, same podstawy tylko będę robił, nawet już zapomniałęm jak wyciąg działa :-D
Witam chcialem sie doradzic co do mojego treningu FBW . Co myslicie ? Za wszystkie porady i odpowiedzi z góry dziekuje. Rozgrzewka- rowerek lub crosstrainer- 10min - rozgrzewka obwodowa 5Min PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA 3.Wyciskanie na maszynie- 3x12 [...]
[...] ale są h**owe z tego co sie sam orientowałem, lepiej z alledrogo poszukać nawet polski producent robi do max200 kg na łozyskach kulkowych i cena też całkiem dobra. Żeby sie ciezar nie bujał to wyciag musiałby być innej konstrukcji całkowicie albo cieżar chodzący na profilu albo na rurce ( wpisz w google wyciąg bramowy to ci wyskoczą ). Pozdr
Da się tak zrobić jak na rysunku, z tym ze ja bym dodał jeszcze rolkę na dole, w podłodze, by mieć wyciąg dolny. Co do rolek to j.w. na allegro poszukaj albo skołuj gdzieś metalowe rolki na łożyskach, ja mam o średnicy chyba 12cm (pewny nie jestem dokładnie) i są ok. A co do tego by ciężar się nie bujał to owszem jak zrobisz tak jak Mephisto [...]
[...] - BetaAlanina - 5 gr w treningowe - Live52 1 tabsa (na wątrobe) - Cynk + wit. A 1 tabsa ( na trądzik ) - Glukozamina 3 tabsy ( na stawy ) - Prostabil - wyciąg z palmy 3 tabsy ( na prostatę i ew. łysienie) - CzosnekForte 1 tabsa ( na serce) SUPLEMENTACJA NA PCT: - Monohydrat 7 gr w treningowe - BetaAlanina 5 gr w [...]
[...] słabo ;/ nogi trenuję dopiero kilka miesięcy :( Dodam, że nie używałem żadnych suplementów, tylko jeden gainer ;). Ćwiczenia w piwnicy bez żadnego super sprzętu. Ławeczka, wyciąg, poręcze, drązek http://www.iv.pl/images/00992460282584953285.jpg http://www.iv.pl/images/86522288495960096041.jpg Zmieniony przez - 945947 w dniu 2014-05-10 [...]
[...] nachylenia, wraz z dolaczonym do niej modlitewnikiem i takim czyms z mozliwoscia prostowania nog na tym. 2 hantelki, gryf prosty 180 cm, ( stojaki , poręcze do sciany , wyciąg górny, drążek z 6 chwytami wszystko firmy marbo ) mój nakład to 90 kg i raczej bedzie mi starczal przez jeszcze jakis czas, gdyz nie mam potrzeby ' bicia rekordow ' w [...]
Trening AEROBY Dzień zaczałem od Biegu Ulicznego w moim mieście na dystansie 5,4km,czyli sa to moje dzisiejsze aeroby , zrzut z endemondo dodawałem juz wcześniej wiec nie bede sie powtarzac , przyjemnie biega sie w grupie i pojawa sie ta nutka rywalizacji co powoduje ze tępo biegu jest wyzsze niz samotne wybiegania :-) 27m min biegania w terenie [...]