wyciąg

Nie wiadomo jak wygląda atlas, napisz co ma atlas, czy ma ławeczkę czy wyciąg dolny i górny (czy tylko górny), jakie drążki do tego atlasa. Poczytaj podwieszone tematy w dziale trening, dział trening w domowych warunkach i oczywiście odżywianie. Zapoznaj sie z FBW i daj trening do oceny.

Prosze o opinie mojego planu Dzień 1 (klata, biceps) 1.(Wyciskanie sztangi poziomo 4x10)……………………………………………………….. 2.Wyciskanie hantli w skosie - 4x10 ………………………………………………………… 3.Rozpietki - 3x10 ………………………………………… 4. Przenoszenie hantla nad głowa - 2-3x8 ………………………………… 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4x8 ………………………………………………….. 6. Uginanie ramion z [...]

[...] Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 4x 8 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 4x 8 4a. motorcycle row 4x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 4x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 BIC+TRIC 1a. Wyciskanie francuskie 3x8 1.b Uginanie nachwytem 3x8 Wyciąg dolny jednorącz + wyciąg górny jednorącz FST7 Robisz ze mną ?

oglaszam, ze jak wygram i sprzedam wyciag, bo juz 1 mam, to pijemy

[...] 105kg x16 15 14 /prostowanie x30 20 20 uginanie nóg 3s x15powt. wyciskanie sztanga skos 70x15 65x15 60x14 /wyciskanie na maszynie x15 15 25 wiosło leżąc 45x15 14 40x15 / wyciąg góra x15 14 16 military press 40x15 13 30x16 / wznosy bikiem drop bic tric Te treningi coraz bardziej mi się podobają. Coraz mocniej boli, ale serducho już wyrabia na [...]

[...] poprzednio 16kg -wyciskanie skos dodatni 11x57kg 10x57kg 10x57kg poprzednio 55kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 12x30kg 12x30kg 11x30kg 10x30kg poprzednio 28kg łapy -wyciąg górny triceps 12x35kg 12x35kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg bez zmian/+dropset -uginanie ze sztangą giętą na modlitewniku 9x50kg 9x50kg 8x50kg 6x50kg 6x50kg -wyciskanie [...]

ostatnie plecy wiosłowanie sztangielką 4x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x21 przyciąganie rączki do klatki 4x21 uginanie podudzi stojąc 3x21 uginanie podudzi siedząc 3x15 grzyby 3x10 barki i tricepsy unoszenia sztangielek bokiem 21x12 - polecam :-) szrugsy 4x12 lina - wyprosty 8x10 pompki na [...]

[...] 20/25/30/35/40kg Trening 2: 25/30/35/40/45kg Trening 3: 30/35/40/45/50kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg Trening 3: 25/27,5/30/32,5/35kg 6a. Dipsy na maszynie 4x15 Trening 1: 50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55kg Trening 3: 60/60/60/60kg 6b. Uginanie ramion z [...]

[...] dobrej firmy, komplet wyjdzie Ci mniej z obciążeniem, zrobisz więcej normalnych ćwiczeń, a po złożeniu zajmie ci to mniej miejsca niż ten atlas. Ja np. po ćwiczeniach ławkę stawiam pionowo, po bokach stojaki ciasno, i resztę klamotów, całość ma może metr z kawałkiem na pół metra z małym kawałkiem, taki prostokąt, tylko wyciąg wystaje w górę:)

Witajcie, Pytanie do tych co samodzielnie robili ławke i wyciąg: Jak dużo to łącznie kosztowało? Na forum jest sporo projektów, lecz strasznie porozrzucane i nie dokońca to o co mi chodzi. Szukam projektu ławki ze skosami i wyciągu maksymalnymi możliwościami.

19.02.2014 PULL *wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 *rack pull 6x 3/3/3/3/1/1 *wyciąg górny nachwytem do klatki 4x 12/10/8/4 *wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 20/16/16 *szrugsy podwójne (przód+tył) + szrugsy sztangą przód 3x 20/10 *SS:uginanie przedramion ze sztanga + uginanie przedramion z talerzami( młotki) 3x 10/10 *ćwiczenie [...]

[...] 8 http://www.youtube.com/watch?v=wLPhNGR3-8U&feature=youtu.be 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 5. Górny wyciąg 3 s 50x8/40x8/30x8/ 6. Pendlay rows 4 s 60x8/60x8/60x8/60x8 http://www.youtube.com/watch?v=RjM6wfeqCdI&feature=youtu.be 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s [...]

[...] 3 serie 14, 12, 10 -przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 14, 12, 10 -zginanie nóg na maszynie 3 serie 14, 12, 10 Dzień szósty i siódmy: Regeneracja Jeszcze posiadam wyciąg pionowy, i nie wiem w który dzień ćwiczenia z nim umieścić. Ćwiczę sam w domu, nie na siłowni. Sprzęt: ławka (z możliwością regulacji), wyciąg pionowy, drążek.

[...] tyle że nie podciągam siebie ale ciężar, na początku nie dałem rady podciagnąć sie tyle razy żeby zrobic pełną serię ale teraz pomyslę nad zmianą. dzięki za rady no, jakoś tak nie jest- podciąganie na drążku to ćwiczenie wielostawowe którego nigdy nie "podrobi" żaden wyciąg... dziwie się,zę tego można nie wiedzieć w dziale dla zaawansowanych...

Kacper zapraszam;-) BARKI wyciskanie żołnierskie 60kg/12 80kg/10 90kg/8 nie robiłem z rok%-) unoszenie na bok 5x15-12 do 20kg + 2x dropset podciąganie do brody drążek wyciąg dolny 4x15-12 + dropset wyciskanie na maszynie siedząc 3x8+8 triset unoszenie w opadzie + unoszenie na bok + unoszenie w przód 3x12+12+12 10kg hantle szrugsy hantle 5x15 do [...]

[...] na treningu i zmotywować mnie jeszcze bardziej do działania i nie poddawania się :-} czasami wręcz przesadza %-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark dropsety Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy Ławeczka rzymska skos 45 dropsety Biceps uginanie sztangi wąsko 21dnki uginanie [...]

[...] 3 x 15 wyciskanie hantli 4 x 12-15 pullovers 3 x 15 unoszenie hantli do przodu 4 x 12 Plecy + boczny i tylni akton barku podciąganie na drążku 5 x 10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4 x 12-15 pulldowns do klatki 4 x 12-15 unoszenie hantli na boki 5 x 12 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 x 12 Nogi Przydiady 5 x 12 prostowanie nóg [...]

są dwa gryfy proste( prócz tego wygietego ) trzeba tylko sie rozejrzeć :p wyciąg dobrze chodzi sam byłem zdziwiony bo sprzet naprawde stary ale za 7zł ( jednorazowo) nie mozna oczekiwać fajerwerków

Też właśnie niebawem będę spawał swój wyciąg i ławeczkę. Za profile do ławeczki i wyciągu zapłaciłem 130 zł + trochę płaskownika. Łącznie gdzieś około 10 metrów profilu :-)

[...] 15/12/10/6 12 08 7 7 15 11 8 7 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 18 15 15 15 15 16 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 35 40 45 45 40 45 45 50 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 48 53 53 48 48 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]