wyciąg

[...] Maszyna Upper Back (tylny akton, kompletnie nie idzie mi wznoszenie w opadzie) Podciąganie sztangi do brody Biceps: Hantle z suplinacją Hantle na modlitewniku Uginanie z wyciągiem dolnym (drążek prosty) Piątek: Nogi: Siady sztanga Wykroki z hantlami MC na prostych nogach Prostowanie na maszynie (siedząc) Uginanie w leżeniu (maszyna) Sobota i [...]

[...] + łapy 1.pp 5 x 4-8 2.podciąganie wzdłuż tułowia regres (10-8p) 3a.unoszenie bokiem 4 x 12-15 3b. przodem 4 x 12-15 4a. wyc. wąsko 4 x 4-8 4b. uginanie sztangi 4 x 4-8 5a. wyciąg górny nachwytem 3 x 10-12 5b. uginanie młotkowe 3 x 10-12 6a. pompki w podporze 3 x 12-15 6b. modlitewnik 3 x 12-15 +1,5h judo piątek: nogi 1.tylny 5 x 8-4 2.mc 5 x [...]

mc na plecy na koniec, barki zmień, podciąganie do brody/wyciskanie zza karku to zło także na trica daj wyciskanie francuskie/wyciąg a na koniec pompki w podporze tyłem

[...] Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Activlab Heavy weight 70 Trening: Plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 10 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 8 8 8 6 - Wiosłowanie sztangielką 8x25 8x32,5 8x40 - Ławka rzymska 12xcc 12x10 12x10 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8 8 8 - Dipsy 20xcc 12x20 [...]

[...] dałbym dwa izolowane ćwiczenia (na aktony boczne i aktony tylne. np. po 12 powtórzeń, 3 serie i tu najważniejsza jest technika). Na plecy radziłbym kupić drążek albo wyciąg górny( główne ćwiczenia na szerokość pleców), potem wiosłowanie i martwy ciąg. A na triceps ostatnie ćwiczenie zamień na wyciskanie hantli zza głowy. No i na nogi rób [...]

Witam, chciałbym zapytać o filmy z działania tej suwnicy, na yt nie ma nic konkretnego, tutaj na sfd też. Wydatek 2300 zł to dużo szczególnie że można w tej cenie znaleźć coś używanego z hesa itp (ale tutaj pojawia się duży problem - odbiór tylko osobisty), na allegro same slogany reklamowe, a np film z przysiadem/martwym/wyciskaniem płasko [...]

[...] 1 seria 10x 10kg/ 5 serii 12x 8kg (obc. na rękę) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6 serii 15x 4kg (obc. na rękę) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s dziwny wyciąg, na innym bym miała może z 11kg 6 serii 15x 31,6kg Aero PW 25min. Samopoczucie dzisiaj najlepsze ze wszystkich dni. Może nie wyglądam, ale czuję się lepiej. Mama [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Battle_Fuel_XT_i30104_d380x380.jpg Opis - Zwiększa produkcję testosteronu - Zwiększa ilość wolnego testosteronu - Reguluje poziomu estrogenów - Zmniejsza uczucie zmęczenia i zwiększa siłę - Zwiększa utlenianie komórkowe - Wspiera funkcje mentalne Poziom 1: Testosterone Amplifier : Kwas D-asparaginowy (DAA)- [...]

[...] bokiem 10kg x 15p x 4s (+2kg) 3b. unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 48/54/60/66 (+4kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 25/28/31/34(+3kg) 5a.wyciąg górny 12p x 30/33/36 5b.młotki 12p x 10/11/12 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s (+2kg) 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s (+2kg) +20 minut aero Zmieniony przez - [...]

Dzięki za powitanie!:-) No niestety z tym wzrostem już w NACu w klasyku już nie wystąpi bo tam są bardzo niekorzystne limity: wzrost -100 + 2kg bez względu czy masz 170cm czy 200cm%-) w IFBB jest to trochę korzystniejsze i dla mojego wzrostu wychodzi mi na weryfikacji 101kg jak się nie mylę, więc dołożyć 7kg mięśnia z podobną formą i można walczyć [...]

[...] biegać na krótkie dystanse, coś fajnego :-} Powiem szczerze, że wcale nie jest źle /-)_ Trening: Plecy Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Klamra jednorącz górny wyciąg Szrugsy w nachyleniu Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym [...]

[...] maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 90kg x 10/10/10   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 35kg x 10/10/10   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 3 serie robocze dziś w dziesiątkach wyszło mi 8 serii roboczych czyli 3 więcej niż przy 15'kach poszło elegancko idzie dość mocno masa - szczególnie w nogach dziś nie [...]

[...] 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4. wznosy r. w opadzie tułowia, 3x12-15 3x15 5a/b/c odwrotne pompki, prostowanie w płaszcz.prostej stojąc, prostowanie na wyciągu plecy/biceps 1. podciąganie z gumą/inverted 3x max 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15 3b. [...]

[...] niż waga obciążenia. • Dużo możliwości treningu siłowo - wytrzymałościowego w jednym urządzeniu • stos obciążeń 50 kg przełożenie 1:2 czyli ćwicząc odczuwasz ciężar 100 kg • wyciąg dolny i górny • solidna i sztywna konstrukcja Marka iron body należąca do grupy Dalps Fitness to światowy potentat w produkcji domowego sprzętu fitness porównany do [...]

[...] Generalnie - trening z cyklu ogólnego na masę Thiba, delikatnie zmodyfikowany: Dzień 1 A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0 B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 -10, 1 minuta, z [...]

Wyciąg górny, ale warto na podciąganiu robić z pomocą (kolega trzyma za kostki/kolana), albo robić same negatywy. Ewentualnie zrobić po prostu więcej serii, jak wychodzi mało powtórzeń.

[...] wylewające 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg 12x6kg 2b. Unoszenie w przód 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 10x6kg 10x8kg 8x8kg 12x6kg 3a. Podciąganie do brody wyciąg 12x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 3b. face pull 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Szrugsy hantlami [...]

Recenzja Klatka Rack-MS-U012 ,ławka MS-L002, prasa-do-nog-mh-a002-home,lawka-regulowana-mh-l003-home, wyciag-gorny-i-dolny-mh-w006-home, gryf-prosty-pod-sztange-mw-g213. Klatka Rack-MS-U012 Klatkę mam od niespeła roku, jestem z niej bardzo zadowolony, trenuje na niej wszystkie partie mięśniowe obciążeniem rzędu 200 kg sprzęt bez problemu to [...]

[...] że jadłam wtedy dużą ilośc twarogu,sernika itp. ale udało się ważę 56kg i nie chudnę !!! od roku ćwicze na "domowej" siłowni (mam ławeczkę,sztangę,hantelki,modlitewnik,wyciąg dolny/górny, stepper,drązek, sztangi łamane i to by było na tyle).Brałam przez 3 miesiące kreatynę(nic nie spuchłam ani nie przytyłam) .Odwiedziłam też prywatnie [...]

[...] wyciskanie hantli na płasko 3x12 rozpiętki na płasko 3x12 pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 francuskie 12,10,10 prostowanie ręki w opadzie3x12 prostowanie ręki na wyciągu 3x12 Środa Grzbiet Biceps martwy ciąg 3x8 (z progresją) przyciąganie sztangi w opadzie 12,10,10 wisołowanie hantlem w opadzie 3x12 wyciąg do klatki 3x12 podciąganie [...]