wyciąg

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x20-15 Aeroby rano 25 Sobota [...]

Nie lepiej sie podciagac podchwytem, nizli ten wyciag katowac ? Czy to ma jakis cel, czy tak sobie poprostu wymysliles ? Masz na mysli, ze lepiej robic normalne podciaganie podchwytem zamiast na wyciagu? Jak tak, to bardzo mozliwe, ze masz racje, poniewaz jednak czuje je dobrze to poki co zostawie. Do tego lepiej mi troche bicepsa odciazyc na [...]

[...] 15 Arnoldki 3 x 10 Wtorek off Środa KLATKA + BICEPS + TRICEPS Wyciskanie hantli skos góra 4 x 8 Rozpiętki brama 4x10 Wyciskanie skos góra 4 x 12 Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x10 Francuz hantlami w leżeniu 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8 Uginanie ramion młotek 4 x 10 Czwartek Off Piątek [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra 1x12 35kg 1x8 40kg 2x10 35kg Rozpiętki brama 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 4 x 8 4x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x12 2x12 60kg 1x12 65kg 1x10 65kg Francuz hantem 4 x 10 30kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x12 35kg 2x8 40kg 1x9 35kg Rozpiętki brama 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 4 x 8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 65 3x12 60x12 Francuz hantem 3x12 30 kg 1x27.5kg x10 Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x12 45kg 1x10 50kg 1x8 50kg Herkulesy 4x12 20kg [...]

[...] o to powtórzenie była ostra %-)) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 1x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 65kg 1x10 70kg ;;; 1x10 70kg (+5kg) Francuz hantem 2x12 30kg 1x12 35kg (+5kg) 1x10 35kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] Rozpiętki na bramie 3x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x12 25kg (+5kg) Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 65kg 1x10 70kg ;;;2x12 60kg Francuz hantem 1x12 30kg ;;;;;;;;;2x12 35kg ;;; 1x12 35kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] na bramie 2x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x12 25kg (+5kg) 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x10 65kg Francuz hantem 1x10 35kg (+5kg) ;;;;;;;;;3x12 35kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg(+5kg) 1x10 55kg [...]

[...] 1x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 65kg 2x11 65kg (+1 powtórzenie w 2 seriach) Francuz hantem 4x12 35kg ( +5kg w ostatniej serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] na bramie 1x10 25kg (+5kg) ;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg 2x11 65kg (+1 powtórzenie w 2 seriach) Francuz hantem 3x12 35kg 1x8 40kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x10 [...]

[...] że tak szybko wejdę na taki ciężar Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 3x11 65kg ;;;;;;; 1x12 65kg (+1 powtórzenie) Francuz hantem 2x12 35kg 1x8 40kg ;;;;;;;1x8 40kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] powtórzenie) ;;;;1x10 40kg ;;;;; 1x8 45kg(+5kg) ;;;; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg (+5kg ostatnia seria) Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 65kg ;;;;;;;3x12 65kg Francuz hantem 3x8 40 kg ;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg [...]

[...] ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 1x10 25kg 1x10 30kg 2x8 30kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 60kg;;;;; 2x12 65kg ;;;;;;1x8 70kg (+5kg ) Francuz hantem 2x8 40 kg ;;;;;;;;;;;;;1x9 40kg;;;;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: [...]

[...] hantli skos góra 1x8 40kg) ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;2x12 65kg 1x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x8 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;1x12 65kg 2x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x9 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;1x8 70 (+5kg);;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 2x9 40 kg ;;;;;;;; 1x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg (+1 powtórzenie) [...]

[...] hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 70kg ;;;;;;;1x8 70 (+5kg);;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 1x9 40 kg ;;;;;;;; 2x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x10 45kg (+1powt) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 80kg 2x8 85 Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 3x8 75kg (+5kg) ;;;; ;;;;;;;;;;;; 1x8 70kg Francuz hantem 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]